Obsah:
- Existujú nejaké výskumy o vplyve meditácie na mozog?
- Ako meditácia mení štruktúru mozgu?
- Stres môže zmierniť aj meditácia
- Máte záujem o vyskúšanie? Tu je príklad, ako meditovať pre začiatočníkov
- Dýchacie cvičenia (všímavé dýchanie)
- Chôdza (všímavá chôdza)
- Nácvik reči a počúvania (uvedomelé rozprávanie a počúvanie)
Vedeli ste, že meditačné návyky môžu skutočne zmeniť štruktúru mozgu? Áno, rôzne typy meditácie môžu ovplyvniť štruktúru mozgu rôznymi spôsobmi. Ako teda meditácia zmení štruktúru mozgu človeka a ako ďaleko sa zmení? Ďalšie informácie nájdete nižšie.
Existujú nejaké výskumy o vplyve meditácie na mozog?
Do jednej z doteraz najväčších štúdií meditácie a ľudského mozgu zapojili neurovedci v Nemecku až deväťsto účastníkov deväťmesačného meditačného programu.
Tento experiment pozostával z troch období. Každý z nich trval tri mesiace, počas ktorých účastníci podstúpili tri rôzne typy meditácie. Prvý typ sa zameriava na uvedomenie, druhý je súcitný a tretí sú kognitívne schopnosti.
Odtiaľ potom vedci na začiatku experimentu a po každom z trojmesačných období merali a monitorovali mozog účastníkov pomocou prístroja MRI.
Ako meditácia mení štruktúru mozgu?
Účastníci boli rozdelení do troch skupín, ktorí praktizovali každý typ meditácie v inom poradí. Napríklad jedna skupina bola požiadaná, aby praktizovala meditáciu všímavosti (meditácia všímavosti) na pol hodiny každý deň, šesť dní v týždni.
Počas tohto typu meditácie sa účastníci naučia sústrediť sa na svoje dýchanie so zatvorenými očami. Na konci trojmesačného obdobia vykazovali účastníci v tejto skupine zhrubnutie v prefrontálnej kôre mozgu. Táto časť mozgu je oblasťou zapojenou do zložitého procesu uvažovania, rozhodovania a bdelosti.
Potom sa skupina obrátila na typ meditácie, ktorá sa zameriava na rozvoj súcitu a empatie k druhým. Rovnako ako na prvom sedení vedci pozorovali zmeny v mozgu účastníkov po skončení meditačného sedenia. Táto skupina prešla zmenami v oblasti mozgu, ktorá je dôležitá pre emočnú reguláciu. Zmenami neprechádzajú iba mozgy účastníkov. Vedecký tím tiež zistil zmeny v správaní účastníkov podľa zmien v ich mozgu.
Stres môže zmierniť aj meditácia
Stále v tej istej štúdii experti z Nemecka merali, ako účastníci reagovali na stresové situácie, napríklad počas pracovného pohovoru alebo skúšky. Vedci zistili, že všetci účastníci, ktorí sa venovali meditácii, boli pokojnejší a menej stresovaní ako tí, ktorí nemeditovali.
Účastníci, ktorí praktizovali meditáciu súcitu a empatie, preukázali o 51 percent nižšie hladiny stresového hormónu kortizolu po prekonaní stresových situácií.
Máte záujem o vyskúšanie? Tu je príklad, ako meditovať pre začiatočníkov
Na získanie jej výhod nie je potrebné dlho meditovať. Najskôr začnite päťminútovým sedením. Neskôr, keď ste zvyknutí, môžete trvanie znova predĺžiť, aby bolo ešte dlhšie. Ako sprievodca uvádzam niekoľko meditačných metód, ktoré môžete vyskúšať.
Dýchacie cvičenia (všímavé dýchanie)
Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite. To je možné vykonať kedykoľvek a kdekoľvek, napríklad po prebudení.
Zastavte všetko, čo robíte, a potom sa zhlboka nadýchnite. Sledujte svoje dýchanie a nemyslite na nič iné. Spočítajte si dych a sústreďte sa, aby ste boli pokojnejší.
Chôdza (všímavá chôdza)
Podobne ako pri dychovom cvičení, aj pri chôdzi urobte každý krok s hlbokým vedomím. Snažte sa ísť pomalšie a menej uponáhľané. Spomalením tela sa postupne upokojí aj vaša myseľ.
Nácvik reči a počúvania (uvedomelé rozprávanie a počúvanie)
Precvičte si hlboké počúvanie tak, že sa pozriete druhej osobe do očí a venujete pozornosť slovám, ktoré hovorí. Zabráňte tomu, aby ste mysleli na čokoľvek iné.
Rovnako ako pri vedomom počúvaní, pred rozprávaním sa zhlboka nadýchnite a skutočne dávajte pozor na slová, ktoré sa snažíte povedať. Obe tieto akcie môžu pomôcť zlepšiť vaše komunikačné a vzťahové schopnosti s ostatnými.
Meditácia všímavosti je o uvedomení si toho, čo cítite. Najlepšia metóda meditácie všímavosti sa líši od človeka k človeku, takže ho vyskúšajte a zistite, ktorá metóda vám vyhovuje viac.
