8 pohárov vody denne neplatí pre každého

Ako viete, viac ako 50% nášho tela pozostáva z vody. Musíme teda piť dostatok vody. Potreba vody, ktorá je splnená, môže podporiť vaše zdravie. Koľko vody potrebujeme? Určite ste už často počuli správu o vypití 8 pohárov vody denne. Platí však táto suma pre všetkých?

Prečo je dôležité piť vodu každý deň?

Vedeli ste, že každý systém v tele potrebuje vodu na podporu svojej práce? Napríklad krv obsahuje tekutiny na prenos živín do buniek vo vašom tele, voda je tiež potrebná na zbavenie sa toxínov produkovaných životne dôležitými orgánmi tela, voda tiež vytvára vlhké prostredie pre uši, nos a hrdlo. Takže tieto orgány vo vašom tele fungujú správne. Voda je navyše užitočná aj na prevenciu obličkových kameňov a zápchy.

Ak telu chýba voda, bude pre bunky v tele ťažšie vykonávať svoju prácu. Môžete sa tiež stať dehydratovaným. To vám môže odčerpať energiu a unaviť sa. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition, ktorá sa týkala žien, dokázala, že nedostatok tekutín až 1,36% po cvičení môže narušiť náladu a koncentráciu a tiež spôsobiť bolesti hlavy.

Koľko vody by ste mali vypiť každý deň?

V skutočnosti môžu byť potreby vody u každého človeka odlišné. Aj napriek tomu, že často počujete správu o vypití 8 pohárov vody denne, príliš sa na to nezvesujte. Môže sa stať, že budete musieť piť vodu menej alebo toto odporúčanie prekročiť. Všeobecne však platí, že pitie 8 pohárov vody denne (asi 2 litre) môže uspokojiť potrebu vody pre mnohých ľudí. Táto správa je tiež ľahko zapamätateľná. Takže táto správa vám bude odovzdávaná aj naďalej.

Je však na vás, aby ste posúdili, koľko vody potrebujete. Požiadavky na vodu sa u jednotlivcov líšia. Najlepšie je pite vždy, keď máte smäd, aby boli splnené vaše potreby vody.

Smäd je signál z vášho tela, ktorý vám hovorí, že potrebuje vodu. Rozpoznajte každú narážku vášho smädu. Ak budete postupovať podľa týchto pokynov, je možné vypiť menej ako 8 pohárov vody denne alebo dokonca viac. Ak máte pocit, že vaše telo je dostatočne hydratované, nemusíte nútiť piť 8 pohárov vody. A netreba sa zdržiavať, ak po vypití 8 pohárov vody denne pocítite smäd.

Skontrolujte tiež farbu moču a zistite, či pijete dostatok vody alebo nie. Ak vaše potreby vody nie sú splnené, váš moč bude tmavšej farby. To znamená, že musíte piť viac tekutín.

Čokoľvek, čo ovplyvňuje ľudské potreby vody?

Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú potrebu vody u človeka. Ide o tieto faktory:

1. Aktivita

Ak vykonávate veľa činnosti, napríklad športy, ktoré sa veľmi potia, musíte piť viac vody. Prečo? Voda navyše, ktorá sa dostane do vášho tela, je užitočná na nahradenie stratených telesných tekutín prostredníctvom potu.

2. Životné prostredie

Ak je horúce alebo vlhké počasie, potrebujete viac vody, pretože sa v tomto čase viac potíte. Ak žijete v nadmorskej výške 2 500 metrov, možno budete potrebovať aj viac vody. V tejto nadmorskej výške budete zvyčajne močiť častejšie a dýchať rýchlejšie, aby ste zbytočne míňali viac tekutín v tele a budete si ho musieť vymeniť.

3. Choroba alebo zdravotný stav

Keď máte horúčku, vraciate alebo máte hnačky, vaše telo bude vylučovať viac tekutín. Takže v tejto dobe potrebujete viac tekutín, aby ste sa dostali do tela. Niektoré stavy, ako napríklad srdcové zlyhanie, ochorenie obličiek a ochorenie pečene, však môžu spôsobiť, že budete musieť obmedziť príjem vody.

4. Tehotenstvo a dojčenie

Počas tehotenstva a dojčenia potrebujú ženy viac vody, aby uspokojili svoju potrebu tekutín. V tele tehotných žien dochádza k mnohým zmenám, takže sa zvyšuje aj potreba tekutín pre tehotné ženy. Dojčiace matky tiež potrebujú viac vody na tvorbu materského mlieka.