Obsah:
- Je pravda, že studená voda spaľuje viac kalórií?
- Studená voda nemá výrazný vplyv na spaľovanie kalórií
- Ako pijete vodu na spaľovanie kalórií?
U tých, ktorí podstupujú diétny program, sa samozrejme často stretávate s návrhmi, ako piť viac vody. O to viac, ak je voda studená, o ktorej sa predpokladá, že spaľuje viac kalórií.
Všeobecne sa predpokladá, že voda vám pomôže schudnúť tým, že reguluje váš apetít a rýchlejšie sa cítite plní. Dobrá vec je, že voda tiež neobsahuje kalórie a cukor.
Všeobecne sa však verí, že studená voda účinnejšie spaľuje viac kalórií. Je to správne?
Je pravda, že studená voda spaľuje viac kalórií?
Studená voda je údajne účinnejšia pri spaľovaní kalórií. Ani tento predpoklad nie je úplne nesprávny. American College of Sports Medicine a International Society of Sports Nutrition dokonca odporúčajú po cvičení piť studenú vodu. Pitie studenej vody pomôže znížiť zvýšenie telesnej teploty, čo môže brániť výdrži tela počas cvičenia.
Štúdia uskutočnená v Nemecku v roku 2003 tiež pozorovala účinky studenej vody na organizmus.
Na základe výsledkov získaných od 14 účastníkov sa zistilo, že pitie 500 ml studenej vody môže zvýšiť aktivitu tela pri spaľovaní kalórií až o 30% po dobu viac ako hodiny.
Je to najpravdepodobnejšie v dôsledku reakcie tela na termogénne účinky tvrdšej práce na zohriatie vody, ktorá vedie k spaľovaniu kalórií.
Okrem toho tiež nie je dokázaná obava zo studenej vody, ktorá môže brzdiť tráviaci systém. Je to tak preto, lebo studená voda, ktorá vstupuje do tela, sa prispôsobí telesnej teplote, takže sa po piatich minútach pitia oteplí. Najmä ak sa pijete po cvičení, voda nahradí stratený pot a zabráni dehydratácii.
Studená voda nemá výrazný vplyv na spaľovanie kalórií
Studená voda môže pomôcť spáliť kalórie, ale účinok studenej vody nie je v porovnaní s vodou s teplotou miestnosti na pitie veľmi významný.
Následná štúdia tiež testovala rozdiely v účinkoch týchto dvoch látok. Ako sa ukázalo, termogénny účinok studenej vody môže spáliť iba asi o 5 kalórií viac ako voda izbovej teploty.
Štúdia z Washingtonskej univerzity tiež dodala, že pracovný proces tela pri príprave jedného pohára studenej vody spáli iba 8 kalórií. Ak sa to počíta podľa odporúčania vypiť 8 pohárov vody denne, spálite iba maximálne 64 kalórií. Výsledky sú rovnaké ako výsledky, ktoré získate po ľahkom cvičení po dobu asi 5 až 15 minút.
Ako pijete vodu na spaľovanie kalórií?
Je dobré, ak práve nie ste v programe na chudnutie, takže zabezpečenie toho, aby sa spotreba vody splnila za deň, je skutočne dôležité pre zdravie. Dostatočný príjem vody je kľúčom k správnej funkcii metabolizmu vášho tela.
Ak chcete schudnúť, môžete si pred ťažkým jedlom vypiť pohár vody. Na spálenie kalórií nemusíte piť studenú vodu, môžete piť aj vodu s izbovou teplotou alebo teplú vodu. Okrem toho, že poskytuje plniaci účinok, môže čistá voda znížiť aj niekoľko kalórií z jedla, ktoré konzumujete.
Pre osvieženie rôznych chutí môžete tiež pripraviť vylúhovaná voda s nakrájaným ovocím a zeleninou, ako je citrón, jahoda a uhorka.
Aj keď je to pre zdravie prospešné, stále sa vám neodporúča piť prebytočnú vodu. Spotreba vody musí byť tiež vyvážená elektrolytmi. Pri nadmernej konzumácii zvýšite riziko hyponatrémie, ktorá môže viesť k infarktu alebo dokonca k smrti.
X
