Obsah:
- Spánok na podlahe pomáha pri bolestiach chrbta
- Tipy na spanie na zemi pre úľavu od bolesti chrbta
- Bolesť chrbta sa nedá zmierniť iba ľahom
Možno vám rodičia často zakazovali ležať na podlahe v strachu z prechladnutia. Ale v skutočnosti môže byť spánok na podlahe účinným a zároveň lacným spôsobom na zmiernenie bolesti chrbta.
Spánok na podlahe pomáha pri bolestiach chrbta
Jennifer L. Solomon, MD, fyzioterapeutka z Nemocnice pre špeciálnu chirurgiu v New Yorku v Spojených štátoch, cituje zdravie žien a tvrdí, že ležanie na podlahe môže byť krátkodobým riešením na zmiernenie bolesti chrbta.
Bolesť chrbta je všeobecne spôsobená zlým držaním tela alebo nedostatkom pohybu. Tento zvyk bude aj naďalej veľmi zaťažovať chrbticu, svaly a kĺby, čo ovplyvní normálne zakrivenie chrbtice. V dôsledku toho sa v oblasti chrbta objavia bolesti.
Verí sa, že ležanie na rovnom a tvrdom povrchu podlahy pomáha zlepšiť vyrovnanie chrbtice.
Aj napriek tomu môže mať táto metóda na každého človeka rôzne účinky, uviedla Jennifer. Niektorí ľudia sa môžu cítiť pohodlnejšie pri spánku na podlahe, zatiaľ čo iným spánok na mäkkom matraci pripadá účinnejší pri zmierňovaní bolesti.
Najlepším spôsobom, ako sa rozhodnúť, ktorá plocha na spanie je vhodná pre vaše bolesti chrbta, je vyskúšať si to sami. Takto zistíte, ktorý z nich je najlepší pre vaše kosti.
Tipy na spanie na zemi pre úľavu od bolesti chrbta
Spánok na podlahe je skvelý spôsob, ako pomôcť natiahnuť svaly a kĺby na chrbte.
Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako vyťažiť maximum, ak si chcete vyskúšať ležať na zemi a vyliečiť si chrbát:
- Vyberte si úplne rovný povrch podlahy.
- Ľahnite si s rovnými nohami. Ak nemôžete, položte si pod kolená vankúš.
- Ruky natiahnite do strán dlaňami nahor
- Zatvorte oči a zamerajte sa na všetok kontakt tela na podlahe
- Zhlboka, pomaly sa nadýchnite a vydýchnite.
- Venujte tejto polohe päť až sedem minút.
Bolesť chrbta sa nedá zmierniť iba ľahom
Ak sa vám nebude dobre spať na podlahe, môžete spať v ľahu na chrbte na matraci s vankúšom za kolenami, aby ste dosiahli správne vyrovnanie chrbtice. Alebo ak uprednostňujete spánok na boku, zasuňte si koleno medzi kolená.
Keď spíte v noci, nepoužívajte príliš vysoký vankúš na hlavu, pretože to môže spôsobiť bolesť krku, ktorá vyžaruje chrbát. Tiež nespite na bruchu, aby ste zabránili prílišnému tlaku na chrbát.
Vaše miesto a poloha pri spánku však nie sú jediné, ktoré ovplyvňujú vašu chrbticu.
„Neexistuje žiadny všeliek na to, ako sa bolesti chrbta zbaviť raz a navždy,“ hovorí Jennifer. „Spánkové návyky sú len jedným z mnohých ďalších aspektov.“
Zdravie chrbtice podľa neho závisí aj od toho, ako pravidelne cvičíte, ako dobre sa stravujete a ako zvládate každodenný stres.
