Obsah:
- Prečo existuje predpoklad, že zdvíhanie závažia môže telo skrátiť?
- Uvoľnite sa, zdvíhanie závažia nespôsobuje, že je telo krátke
- Čím kratšie je telo s vekom, nie je to vždy kvôli riziku zdvíhania závažia
- Výhody zdvíhania závažia pre deti a dospievajúcich
- To treba zvážiť, ak chce dieťa dvíhať činky
Vzpieranie ponúka množstvo zdravotných výhod vrátane chudnutia, spaľovania tukov, budovania svalov a boja proti osteoporóze. Ale za týmito lákavými výhodami mnoho ľudí stále váha s tým, ako s tým začať, pretože ich prenasledujú šepoty susedov, ktorí hovoria, že vďaka riziku zdvíhania závažia môže byť telo stuhnuté, aka kratšie. Najmä ak to bežne robia deti a dospievajúci. Naozaj, je to tak?
Prečo existuje predpoklad, že zdvíhanie závažia môže telo skrátiť?
Na rast výšky človeka v dospievaní má vplyv epifýzová platnička, známa tiež ako rastová platnička, ktorá sa nachádza na konci dlhých kostí. Tieto platničky sa budú deliť a regenerovať v priebehu vývojového štádia dieťaťa a vytvárať tak novú kosť v tomto procese. K uzatvoreniu epifýzovej platničky obvykle dochádza vo veku 17 - 23 rokov, ktoré je charakterizované zhutnením disku mäkkej kosti (chrupavky) za vzniku zrelej kosti.
Niekoľko faktorov, ktoré môžu mať vplyv na to, ako rýchlo sa epifýzová platnička zatvára a určuje výšku človeka, patrí genetika rodičov, príjem výživy a fyzická aktivita počas rastu.
Pretože epifýzy zohrávajú dôležitú úlohu v raste kostí, mnoho rodičov sa obáva, že tieto platničky sú poškodené alebo príliš rýchlo zatvorené v dôsledku vzpieracích aktivít dieťaťa. To je to, čo vyvoláva presvedčenie, že riziko zdvíhania závažia môže brzdiť rast výšky človeka.
Uvoľnite sa, zdvíhanie závažia nespôsobuje, že je telo krátke
Je známe, že vzpieranie zvyšuje hustotu kostí u dospelých. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Medicine Research našla dôkazy o tom, že zdvíhanie závažia malo skutočne pozitívny vplyv na vývoj rastu epifýzovej platničky.
DR. To isté vyjadril aj Avery Faigenbaum z univerzity v Massachusetts. Obavy z vzpierania dusného rastu u detí a dospievajúcich sú zastarané a zavádzajúce. Okrem zdvíhania závažia odporúča, aby ste sa naďalej zdravo stravovali a pravidelne cvičili, aby ste stimulovali rast výšky.
Čím kratšie je telo s vekom, nie je to vždy kvôli riziku zdvíhania závažia
Aj napriek tomu nie je strata výšky nemožná bez ohľadu na to, akej fyzickej aktivite sa venujete. Ľudia môžu stratiť niekoľko centimetrov výšky, pretože kĺby disku medzi stavcami sa časom opotrebúvajú a sú stlačené, čo vedie k ich ohnutiu. Telo, ktoré sa s vekom skracuje, môže byť tiež ovplyvnené stratou kostnej denzity (osteoporóza).
Strata svalov v oblasti trupu môže mať za následok aj sklonený postoj. Aj postupné narovnávanie klenby chodidla vás môže trochu skrátiť. Strata výšky môže byť znakom všeobecného nedostatku zdravia alebo nesprávnej výživy.
Výhody zdvíhania závažia pre deti a dospievajúcich
Vzpieranie sa nemusí robiť iba s ťažkými váhami. Môže sa to urobiť aj s pridržiavacím náramkom, fitness loptou alebo s vlastnou váhou dieťaťa, napríklad s plankovaním.
Ako uvádza klinika Mayo, medzi výhody zdvíhania závažia pre deti a dospievajúcich patria:
- Posilňuje kosti a svaly
- Zvyšujte fyzickú výdrž
- Chráni šľachy a väzy
- Zvýšte hustotu kostí
- Pomáha udržiavať zdravú hladinu cholesterolu a tiež udržuje krvný tlak
- Pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť
- Posilňuje výkon pri športe a úrazy pri športe
- Umožňuje nervovej sústave a svalom efektívnejšie vzájomné pôsobenie.
So zdvíhaním závažia je možné začať skoro. Najmladší povolený vek je 7 alebo 8 rokov. S posilňovaním by sa malo začať ešte predtým, ako deti dosiahnu pubertu alebo najmenej 12 rokov, pretože ich telá sú pružnejšie a ľahšie sa trénujú.
To treba zvážiť, ak chce dieťa dvíhať činky
Ako už bolo spomenuté vyššie, zdvíhanie závažia v zásade nebráni rastu výšky. Mnoho zdravotníckych pracovníkov dnes uznáva, že zdravotné výhody odporového tréningu prevažujú nad rizikom poškodenia platničiek. Ak sa však nechcete zraniť, nedvíhajte nedbalo.
Pre deti je kľúčový dozor. Riziko zranenia je skutočné, ale dá sa minimalizovať správnou technikou a dohľadom. Medzi riziká úrazov, ktoré sa často dostávajú u detí, patria zlomeniny, vykĺbenie kostí, spondylolýza, hernia a dokonca prasknutie srdcového svalu. Väčšina z týchto úrazov sa vyskytuje u detí, ktoré cvičia samy bez dozoru dospelých.
Preto, ak chce dieťa vykonávať zdvíhanie závažia alebo vykonávať inú fyzickú aktivitu, je lepšie mať pod dohľadom vždy kvalifikovaného trénera a terapeuta, aby sa tak znížilo riziko úrazu. Okrem toho náležitý dohľad nad fyzickou aktivitou dieťaťa tiež maximalizuje potenciálne výhody.
X
