Obsah:
- Výhody masáže pre pacientov trpiacich migrénou
- Rôzne techniky akupresúrnej masáže pri migréne
- Masáž na rukách
- Masáž na chodidlách
- Masáž na tvári
- Masírujte ho na krku
- Masáž na ramene
- Masáž na uchu
- Ďalšie masážne techniky na zmiernenie migrény
- Thajská masáž
- Masáž hlbokých tkanív (masáž hlbokých tkanív)
- Shiatsu masáž
Bolesť pri migréne je oveľa horšia ako pri bežnej bolesti hlavy. Hlava zvyčajne pocíti pulzovanie a sprevádzajú ju ďalšie príznaky, ako sú nevoľnosť, zvracanie a citlivosť na svetlo a zvuk. Migrenózne bolesti hlavy sú dosť invalidizujúce, čo človeku sťažuje vykonávanie rôznych činností. Jedným zo spôsobov, ako pomôcť pri liečbe migrény, je masáž. Tu je sprievodca masážou pre migrény, ktorý môžete vyskúšať.
Výhody masáže pre pacientov trpiacich migrénou
Masáž je všeobecný pojem, ktorý zahŕňa stlačenie alebo trenie oblastí pokožky, svalov, šliach a väzov. Tieto činnosti alebo techniky sa často používajú ako alternatívny spôsob liečenia určitých zdravotných stavov, ako sú športové úrazy, stres, úzkostné poruchy, bolesti kĺbov a svalov a bolesti hlavy.
Typ bolesti hlavy, s ktorou je masáž často spájaná ako metóda liečby, sú bolesti hlavy s napätím (napätie bolesť hlavy). Niekoľko štúdií však uvádza, že masážna terapia je prospešná aj u niektorých pacientov s migrénou.
Podľa správy Americkej asociácie pre masážne terapie (Massage Therapy Association) štúdia masérskej terapie a migrény zistila, že pacienti trpiaci migrénou, ktorí dostávali masáž 30 minút päťkrát týždenne, hlásili pokles frekvencie a frekvencie záchvatov migrény v porovnaní s tými, ktorí masáž nedostali. Na konci každej masáže sa znížila aj srdcová frekvencia, hladiny úzkosti a hladiny kortizolu.
To sa môže stať, pretože svalové napätie a bolesť sa často vyskytujú ako zvyškový účinok migrény. Stres môže navyše u niektorých ľudí vyvolať migrénu. Ak vaša migréna súvisí s týmito dvoma vecami, masáž môže byť jedným zo spôsobov, ako sa s ňou vyrovnať.
Rôzne techniky akupresúrnej masáže pri migréne
Jednou z masážnych techník, ktorú je možné použiť pri liečbe migrény, je akupresúra. Táto tradičná čínska medicína sa vyrába pôsobením tlaku na konkrétne body na tele. Tu uvádzame niektoré akupresúrne masážne body pre nasledujúce migrenózne bolesti hlavy so správnou masážou:
Masáž na rukách
Masážne body na rukách, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky migrény, napr zväzové údolie alebo tiež známa ako technika He Gu (LI4). Tento bod je medzi palcom a ukazovákom vašej ruky.
Trik spočíva v stlačení tohto bodu palcom a ukazovákom druhej ruky. Počas hlbokého a hlbokého nádychu stlačte hlboko a silno po dobu najmenej 10 sekúnd, potom uvoľnite. To isté urobte s rukou na druhej strane, kým bolesť neustúpi.
Masáž na chodidlách
Jedným z spôsobov, ako sa zbaviť migrény pomocou masáže, môže byť vyvíjanie tlaku na určité miesta na chodidlách. Niektoré z masážnych bodov sú:
- Väčšie náhlenie (LV3 aleboveľký nával), ktorý je nad záhybom, kde sa stretáva palec a ukazovák. Trik spočíva v tom, že dve minúty jemne stláčate bod striedavo na oboch chodidlách. Robte to v uvoľnenom sedení zakaždým, keď zažijete migrénu, alebo trikrát denne, aby ste dosiahli optimálne výsledky.
- Nad slzami (GB41 alebo Zu Lin Qi), ktorá je v hornej časti chodidla, približne 2 - 3 cm nad záhybom medzi prstenníkom a malíčkom nohy. Trik je v tom, že budete striedavo vyvíjať pevný, ale jemný tlak palcami po dobu jednej minúty na nohy.
Masáž na tvári
Keď dôjde k záchvatu migrény, musíte reflexne masírovať oblasť tváre. Ak je pôvodom masáže, vaša migréna sa nemusí zlepšiť. Naopak, stlačenie správnych masážnych bodov vám môže pomôcť pri liečbe migrény, ktorú zažijete. Tu sú niektoré z týchto bodov:
- Tretie oko (GV 24,5 alebo Yin Tang), čo je akupresúrny bod medzi obočím, cez most nosa. Urobíte to stlačením bodu pomocou palca alebo ukazováka s rôznymi úrovňami tlaku, až kým sa nebudete cítiť pohodlne. Držte tlak a potom ho uvoľnite, keď pocítite úľavu.
- Vŕtanie bambusu (B2 alebojasné svetlo), ktorý je na oboch stranách kríža nosa, pri mostíku nosa, ktorý je blízko ku špičke obočia. Špičku ukazováka stlačte bod po dobu jednej minúty a zhlboka sa nadýchnite.
- Taiyang (EX-HN5), čo sú akupresúrne body umiestnené na pravom a ľavom chráme. Musíte len stlačiť obe strany spánkov pomocou troch prostredníkov krúživými pohybmi na niekoľko sekúnd, kým sa nebudete cítiť lepšie.
Masírujte ho na krku
Nielen uvoľnenie napnutých svalov, masážne body na krku môžu tiež pomôcť prekonať migrény, ktoré prežívate. Jedna z techník sa nazýva brány vedomiaalebo brána vedomia (GB20 alebo Feng Chi).
Tento akupresúrny bod je umiestnený na zadnej strane hlavy, pod základňou lebky, presnejšie v priehlbine medzi dvoma veľkými svalmi krku. Predpokladá sa, že stlačenie palca v tomto bode po dobu 2 - 3 minút stimuluje uvoľňovanie endorfínov, ktoré sú prirodzenými prostriedkami proti bolesti tela.
Masáž na ramene
V akupresúre sa masážne body na oblečení tiež nazývajú technikyrameno dobrealebo Jian Jing (GB21). Okrem zmiernenia napätých svalov krku a bolesti ramien môže masáž v tomto okamihu pomôcť aj pri migrenóznych bolestiach hlavy.
Tento bod je presne v strede medzi koncom ramena a spodnou časťou krku. Ako v tomto bode masírovať pri liečbe migrénových bolestí hlavy, a to miernym tlakom na spodnú oblasť palcom po dobu 4 - 5 sekúnd. Potom na niekoľko sekúnd uvoľnite a potom pohyb opakujte, kým sa nebudete cítiť lepšie.
Masáž na uchu
Okrem obvyklých vyššie uvedených masážnych oblastí sa hovorí, že akupresúrne body na ušiach pomáhajú aj pri migréne, ktorú prežívate. Táto technika sa tiež nazýva aurikuloterapia.
Jedno zo škvŕn sa nazýva daith, ktoré je na chrupke tesne nad zvukovodom. Okrem akupresúrneho tlaku sa predpokladá, že vykonávanie akupunktúry v tomto okamihu je tiež schopné liečiť migrény, a to aj u detí.
Ďalšie masážne techniky na zmiernenie migrény
Akupresúru si môžete vyššie vyskúšať doma. Okrem akupresúry však existuje niekoľko ďalších techník, ktoré môžu pomôcť pri úľave od migrény. Tieto techniky však musí urobiť odborník.
Na rozdiel od masáže všeobecne, terapeut na thajskej masáži resp thajská masáž zvyčajne žiada, aby ste robili masáž v rôznych pozíciách. Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine možno tradičnú thajskú masáž použiť ako účinnú alternatívnu liečbu na zmiernenie chronických bolestí hlavy a migrény.
Masírujte hlboké tkanivo pomocou silného tlaku s pomalým pohybom a masírujte hlbšie vrstvy svalu. Táto masážna technika dokáže uvoľniť napäté svaly, čo môže byť príčinou migrénových bolestí hlavy. Ak však máte poranenie nervu, je lepšie konzultovať pred touto masážou lekára.
Shiatsu je masážna technika, ktorá sa vykonáva pomocou prstov, rúk alebo lakťov na masáž. Táto masážna technika má veľký vplyv na nervový systém, a preto sa shiatsu považuje za účinný pri liečbe migrény. Keď dôjde k záchvatu migrény, terapeut sa sústredí na vyvíjanie tlaku okolo hlavy, krku a ramien s cieľom natiahnuť krk, čo je kľúčové pri prekonávaní migrény.
