Toto je ideálne množstvo pitnej vody pri cvičení

Pri cvičení telo stále potrebuje tekutiny. Tekutiny stratené prostredníctvom potu spôsobia dehydratáciu človeka, ak nie sú okamžite vymenené. Preto je dôležité udržiavať telo počas cvičenia hydratované príjmom dostatočného množstva tekutín. Konzumácia nadmerného množstva vody pri cvičení však povedie aj k ochoreniu nazývanému hyponatrémia, čo je stav, pri ktorom sú hladiny sodíka príliš nízke. Koľko vody by ste potom mali vypiť, aby bolo vaše telo počas hydratácie dobre hydratované?

Hydratované telo, kľúč k úspešnému cvičeniu

Udržiavanie hydratácie tela počas cvičenia je veľmi dôležité. Je to preto, lebo dostatok pitnej vody je veľmi dôležitý pre vaše pohodlie, výkonnosť a bezpečnosť počas cvičenia. Čím dlhšie a intenzívnejšie cvičíte, tým dôležitejšie je dodávať telu dostatočné množstvo tekutín.

Tekutina má dôležitú funkciu, aby udržiavala správne fungovanie svalov tela počas cvičenia. Keď je telo dobre hydratované, srdce nemusí pracovať tvrdo, aby pumpovalo krv do tela. Kyslík a živiny sa tiež môžu efektívnejšie prenášať do svalov, ktoré pracujú, keď cvičíte.

Amanda Carlson, riaditeľka výkonnostnej výživy pre výkon športovcov, uviedla, že schopnosť tela vykonávať fyzickú aktivitu sa môže znížiť, ak je telo dehydratované. Strata 2 percentá hmotnosti z tekutín môže znížiť športový výkon človeka až o 25 percent. Dehydratácia môže tiež spôsobiť, že sa telo bude cítiť závratne a malátne. Svaly tiež nebudú správne pracovať, takže riziko kŕčov je väčšie.

Koľko vody by ste mali vypiť pri cvičení?

Koľko dávok vody pri cvičení závisí od intenzity cvičenia, ktoré cvičíte. Pred tým sa však pred naštartovaním ubezpečte, že je telo dobre hydratované. Takže nielen piť po cvičením. Piť by ste mali aj pred cvičením a počas neho. Podľa správ odborníka na výživu Renee Melton, MS, RD, LD, ktorý sa zaoberá výživou, vzorec pre spotrebu vody počas cvičenia je:

Jednu až dve hodiny pred cvičením vypite 400 - 600 mililitrov (ml) alebo 2 - 3 poháre vody.
Pite medzi 200 - 300 ml alebo pohárom vody 15 minút pred cvičením.
Počas cvičenia vypite každých 15 minút 200 ml vody alebo pohár vody.

Odporúča sa tiež vážiť sa pred a po cvičení. Ide o to, zistiť, koľko kilogramov schudnete, keď cvičíte. Pretože na každých 0,45 kg stratenej hmotnosti by ste ju mali nahradiť 500 - 600 ml vody.

Ak cvičíte mierne až intenzívne viac ako 90 minút, odporúča sa piť viac, ako je odporúčané. Najmä ak cvičíte vonku vo veľmi horúcom počasí, bude produkcia potu oveľa vyššia ako obvykle.

Druhy nápojov, ktoré sú vhodné na konzumáciu počas cvičenia

Voda je najlepším zdrojom vody, ktorú môžete konzumovať kedykoľvek a bez ohľadu na podmienky. Ak však máte dosť ťažké tréningové obdobie a potrebujete viac ako len čistú vodu, môžete ju nahradiť vylúhovaná voda. Vylúhovaná voda vyrobené vložením určitých kúskov ovocia alebo zeleniny do čistej vody. Okrem toho môžete tiež konzumovať ovocné džúsy alebo športové nápoje.

Športové nápoje vám môžu poskytnúť sacharidy, energiu a minerály, ktoré nahradia stratené elektrolyty. Vyberte si športový nápoj, ktorý obsahuje 60 až 100 kalórií na 200 ml vody. Počas cvičenia konzumujte každých 15 až 30 minút 200-300 ml tekutín.

Ak chcete nápoj, ktorý je oveľa zdravší a prírodnejší, môžete konzumovať kokosovú vodu. Pravá kokosová voda je známa ako prírodný zdroj, ktorý je bohatý na sacharidy a elektrolyty bez pridania cukru a konzervačných látok.

Počas cvičenia je dôležité udržiavať pitnú vodu. Nepodceňujte to, ak nechcete, aby vaše telo pociťovalo vážne vedľajšie účinky dehydratácie.