Obsah:
- To je dôležitosť príjmu zinku počas pôstu
- Požiadavky na zinok nalačno na základe veku a pohlavia
- Požiadavky na zinok u mužov
- Potreby zinku u žien
- Počas pôstu sú vhodné na konzumáciu rôzne zdroje zinku
Pri hladovaní má imunitný systém tela tendenciu klesať kvôli nedostatku príjmu potravy a nápojov. To znamená, že základné živiny v tele nie sú splnené, takže ste ľahko unavení a nemáte energiu. Okrem vitamínov potrebuje telo aj rôzne dôležité minerály, ako je zinok, ktoré pomáhajú udržiavať vytrvalosť počas pôstu. Koľko tela treba nalačno splniť, aby telo ľahko neochorelo? Tu je vysvetlenie.
To je dôležitosť príjmu zinku počas pôstu
Už ste niekedy cítili, že vaše telo počas pôstneho mesiaca ochablo, ochablo alebo ľahko ochorel? Ak je to tak, znamená to, že váš imunitný systém je vypnutý. Je to preto, lebo sa mení vaša strava. Z tých, ktorí sú zvyknutí jesť pravidelne a bez občerstvenia, môžete počas pôstu jesť iba na úsvite a po prelomení pôstu. Výsledkom je, že telu môžu chýbať vitamíny a minerály, ktoré majú vplyv na zníženie vytrvalosti.
No a práve tu hrá príjem zinku dôležitú úlohu ako minerál, ktorý telo potrebuje. Spolu s vitamínom C zinok slúži na posilnenie imunitného systému, aby telo ľahko neochorelo. Príjem zinku totiž podporuje T lymfocyty, čo sú biele krvinky, v boji proti rôznym infekciám v tele. Okrem toho, že zinok je zdravší, zinok zohráva aj úlohu pri odbúravaní sacharidov, aby telo pri hladovaní neslablo.
Ak sa stanete náchylnejší na prechladnutie alebo kašeľ pri pôste, znamená to, že na vyliečenie potrebujete zinok. Podľa štúdie zverejnenej v Open Respiratory Medicine Journal je príjem zinku prospešný pre zníženie závažnosti príznakov chrípky, ako aj pre urýchlenie procesu hojenia. Môžete sa teda postiť zdravšie a pohodlnejšie.
Požiadavky na zinok nalačno na základe veku a pohlavia
Potreba zinku počas pôstu je všeobecne rovnaká ako v bežné dni. Je to len to, že musíte čo najlepšie upraviť stravu, aby sa vaše potreby zinku počas pôstu stále plnili, aj keď môžete jesť iba na svitaní a nalačno.
Rovnako ako iné vitamíny a minerály, aj potreba zinku sa líši podľa veku a pohlavia. Ak ste začali trénovať pôst pre svoje malé deti od 7 do 9 rokov, potom je potrebné, aby zinok u detí zodpovedal, a to je 11 miligramov (mg) denne.
Od 10 rokov sa zistí potreba zinku podľa veku a pohlavia. Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrime sa na podrobnosti o množstve zinku požadovaného podľa miery výživovej primeranosti stanovenej indonézskym ministerstvom zdravotníctva prostredníctvom nariadenia ministra zdravotníctva č. 75 z roku 2013 nasledujúce:
Požiadavky na zinok u mužov
- Vek 10-12 rokov: 14 mg denne
- Vek 13-15 rokov: 18 mg denne
- Vek 16-18 rokov: 17 mg denne
- Vek 19-45 rokov: 13 mg denne
- Vek 46 rokov a viac: 13 mg denne
Potreby zinku u žien
- Vek 10-12 rokov: 13 mg denne
- Vek 13-15 rokov: 16 mg denne
- Vek 16-18 rokov: 14 mg denne
- Vek 19-45 rokov: 10 mg denne
- Vek 46 rokov a viac: 10 mg denne
Počas pôstu sú vhodné na konzumáciu rôzne zdroje zinku
V skutočnosti akýkoľvek príjem zinku, ktorý sa dostane do tela, nebude dlho uložený a čoskoro bude zbytočne stratený spolu s ďalšími látkami. To je dôvod, prečo musíte udržiavať potrebu zinku v tele, aby bola stále splnená príjmom potravín bohatých na zinok.
Existuje veľa zdrojov potravy, ktoré sú bohaté na zinok. Rôzne zdroje potravy, ktoré majú vysokú hladinu zinku, sú ustrice, orechy, červené mäso, ryby, celozrnné výrobky a jogurt.
Pretože zinku je zvyčajne málo, nemalo by byť pre vás ťažké splniť denné potreby zinku. Napríklad každých 85 gramov červeného mäsa obsahuje 7 mg zinku. Ak ste 25-ročná žena, ktorá potrebuje 10 mg zinku každý deň, znamená to, že uspokojujete viac ako polovicu svojej dennej potreby zinku konzumáciou iba červeného mäsa.
Aby ste to zdokonalili, môžete si pridať 85 gramov orechov ako občerstvenie, ktoré obsahuje 3 mg zinku. Aj keď to vyzerá ľahko, musíte stále dbať na svoju stravu čo najlepšie, aby v tele nedošlo k prebytku alebo nedostatku zinku.
Ak je to potrebné, uspokojte svoje potreby zinku pitím Redoxonu. Redoxon obsahuje kombináciu vitamínu C a zinku (vzorec dvojitej akcie), ktoré môžu pomôcť udržať váš imunitný systém a zároveň plniť živiny potrebné počas pôstu. Pred pitím Redoxonu si nezabudnite vždy prečítať pravidlá používania, OK!
X
