Obsah:
- Ako dlho je ideálne množstvo spánku pre starších ľudí?
- Poruchy spánku, ktoré sa často vyskytujú u starších ľudí
- Dlhodobý vplyv porúch spánku u starších ľudí
Čím je človek starší, tým je nočný spánok menej potrebný. To znamená, že čas spánku u starších ľudí je oveľa kratší ako u dojčiat alebo dospelých. Vzhľadom na to, že starší ľudia sa často budia v noci a vstávajú skoro, aký je ideálny čas na spánok pre seniorov? Ak bude nedostatok spánku pokračovať, aký vplyv bude mať na zdravie starších ľudí? Skontrolujte nasledujúce vysvetlenie.
Ako dlho je ideálne množstvo spánku pre starších ľudí?
S vekom dôjde k zhoršeniu funkcie orgánov tela. To ovplyvňuje hladinu hormónov v tele, jednou z nich je melatonín. Tento prírodný hormón hrá úlohu pri regulácii cyklu bdenia a spánku človeka.
Ak je narušená produkcia hormónov, cyklus spánku a bdenia sa zmení. Tento telesný proces prežívajú starší ľudia, takže majú kratšie hodiny spánku ako dospelí a deti.
Podľa správ na stránke Sindo News Joni Haryanto, lekár na Fakulte ošetrovateľstva Indonézskej univerzity (FIK UI), uviedol, že ideálny čas spánku pre starších ľudí je 6 hodín. Počet hodín spánku zahŕňa spánok počas dňa a noci.
Mnoho ľudí, bohužiaľ, nemá dostatok spánku po dobu 6 hodín denne. Spravidla je pre nich ťažké začať spať a v noci sa budiť, pretože neustále hýbu telom a defekujú. Všetky tieto rušivé vplyvy spôsobujú, že sa cez deň budia skoro a ospalo. Napriek tomu, že spánkové potreby je možné uspokojiť počas dňa, stále musí byť prioritou spánok v noci.
Poruchy spánku, ktoré sa často vyskytujú u starších ľudí
Okrem hormonálnych zmien môžu poruchy spánku tiež poškodiť kvalitu spánku u starších ľudí. Takmer 50 percent starších ľudí sa sťažuje na tento problém. Častou poruchou spánku, ktorú prežívajú starší ľudia, je nespavosť. Tieto ťažkosti so spánkom sa môžu vyskytnúť v dôsledku užívania určitých liekov, pocitu stresu, úzkosti alebo tiež depresie.
Starší ľudia mávajú aj iné zdravotné ťažkosti, ako sú spánkové apnoe, poruchy močového mechúra a reumatizmus. Spánkové apnoe ich núti prebudiť sa uprostred noci, pretože sa im náhle na chvíľu zastaví dych. Zatiaľ čo problémy s močovým mechúrom spôsobujú, že chodia tam a späť do kúpeľne a reumatizmus spôsobuje bolesť, takže je spánok nepríjemný.
Ak sa ich spánkový cyklus bude stále zhoršovať, cirkadiánny rytmus sa naruší. Cirkadiánny rytmus je rozvrhnutie pracovnej doby ľudských orgánov. Tento stav spôsobuje, že starí ľudia sú v noci bdelí a počas dňa sú unavení.
Dlhodobý vplyv porúch spánku u starších ľudí
Zlá kvalita spánku zvyšuje riziko úmrtia u starších ľudí. Nepodceňujte to teda, ak váš dedko, babička alebo ak máte počas dňa ťažkosti so spánkom sprevádzané príznakmi únavy. Okamžite vyhľadajte lekára, aby sa stav nezhoršil.
Poruchy spánku môžu bez vhodnej liečby spôsobiť zhoršenie kvality života starších ľudí. Na rôzne choroby sa dá ľahšie zaútočiť. Počnúc kongestívnym srdcovým zlyhaním, diabetes mellitus, chronickou obštrukčnou chorobou pľúc, demenciou a Parkinsonovou chorobou.
Príznaky únavy a ospalosti počas dňa môžu u starších ľudí zvýšiť riziko zranenia. Napríklad strata rovnováhy pri chôdzi spôsobí, že starší ľudia spadnú. Výsledkom bude určite podvrtnutie alebo poranenie častí tela a proces hojenia trvá dlhšie.
X
