Aký dlhý je dobrý čas na jogging, aby sa kalórie spaľovali maximálne?

Behanie alebo behanie je jedna fyzická aktivita, ktorá je ľahká a lacná. Nepotrebujete veľa kapitálu, iba topánky, môžete si zabehať po komplexe domov. Nielen praktické, jogging môže tiež účinne spaľovať tuky, viete! Ako dlho však musí trvať dobrý jogging, aby sa účinne spaľovalo tuky? Skontrolujte to nižšie.

Koľko kalórií sa spáli pri joggingu?

Koľko spálených kalórií závisí od toho, ako tvrdo cvičíte. Čím je intenzita cvičenia silnejšia, tým viac sa spaľuje. Okrem toho spálené kalórie závisia aj od stavu každého človeka, napríklad od telesnej hmotnosti.

Dospelí s hmotnosťou 70 kg, ktorí behajú jednu hodinu so vzdialenosťou 5 km, môžu spáliť 596 kalórií. Medzitým dospelí s hmotnosťou 84 kg bežia v rovnakej vzdialenosti a čase a spália 710 kalórií. Dĺžka času na jogging je iná, nie?

Ak narazíte bežecký pás, bude jednoduchšie sledovať, koľko kalórií môžete spáliť pri behu.

Zahŕňajú spálené kalórie kalórie z tukov?

Áno, spálené kalórie pochádzajú aj z kôpok tuku v tele. To však opäť závisí od intenzity a trvania toho, čo robíte pri joggingu.

Ak beháte s nízkou intenzitou a dlhým trvaním, vaše telo bude mať tendenciu spaľovať tuky. Ak ste zvedaví, môžete zistiť, či jogging, ktorý robíte, spaľuje optimálny tuk alebo nie.

Urobíte to tak, že spočítate svoju srdcovú frekvenciu. Tukové zásoby sa použijú ako energia, keď človek dosiahne 75 percent svojej maximálnej srdcovej frekvencie.

Pred výpočtom tohto čísla musíte najskôr vedieť, aké meranie vašej maximálnej srdcovej frekvencie máte. Toto dosiahnete znížením počtu 220 so súčasným vekom.

Vezmime si napríklad, že máte 50 rokov, potom je maximálna srdcová frekvencia 220 - 50, čo je 180 tepov za minútu (úder za sekundu). Ak teraz chcete spaľovať tuky, potom musí byť pri joggingu váš srdcový rytmus 75 percent z tohto počtu.

Takže 75 percent z 180 tepov za minútu je 135 tepov za minútu. Keď túto hodnotu dosiahnete pri joggingu, tuk vo vašom tele sa začne spaľovať a optimálne využívať.

Aby ste boli optimálnejší, musíte s touto srdcovou frekvenciou tiež pomerne dlho behať.

Aký je dobrý čas na jogging na spaľovanie tukov?

Zdroj: Fitness Tracker

V skutočnosti neexistuje žiadny štandard, aký dlhý je dobrý čas na jogging. Ak však stebehanieza dlhý čas určite spálite viac kalórií. Aspoň na to, aby ste začali spaľovať tuky, musíte behať viac ako 30 minút pri nízkej intenzite.

Môžete tiež zvýšiť intenzitu svojho jogu, aby dosiahla 80 - 90 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Vďaka tomu môže byť spaľovanie kalórií optimálnejšie.

Tento beh s vysokou intenzitou môžete robiť najmenej 20 minút. Robte rutiny 4-5 krát týždenne.

Ak máte menej času, môžete cvičiť vysoko intenzívne. Športy ako tento a vykonávané krátkodobo môžu stále spaľovať tuky v tele.