Vojenská diéta, nárazová diéta, ktorá dokáže zhodiť 15 kilogramov za mesiac

„Mnoho ciest vedie do Ríma,“ hovorí sa. Možno toto príslovie inšpiruje mnohých ľudí aj rôznymi extrémnymi spôsobmi, ako dosiahnuť ideálnu telesnú hmotnosť. Jedným z nich je dodržiavanie vojenskej stravy. Prívrženci tejto extrémnej diéty sa domnievajú, že môžete schudnúť dramaticky - 15 kilogramov len za mesiac! Ale je to zdravé?

Aká je vojenská strava?

Vojenská strava je v zásade nízkokalorická a nízkosacharidová strava, ktorá vám pomôže schudnúť až 5 kilogramov v rozmedzí 1 týždňa. Vojenská strava zahŕňa 3 dni prísnej diéty, po ktorej nasledujú 4 dni voľna. Týždenný cyklus sa bude opakovať stále dokola, až kým nedosiahnete svoj vysnívaný cieľ hmotnosti.

Sprievodca absolvovaním vojenskej stravy

Tu je stravovací plán, ktorý by ste mali dodržiavať počas prvej fázy vojenskej diéty (prvé 3 dni)

Prvý deň

Sprievodca vojenským stravovacím plánom (zdroj: CNN)

Celkový príjem kalórií počas prvého dňa (od raňajok, obeda až po večeru) je približne 1 400 kcal

Raňajky (308 kalórií)

• 1 plátok celozrnného chleba s 2 lyžicami arašidového masla
• 1/2 grapefruitu
• 1 šálka horkej čiernej kávy alebo obyčajného čaju (môžete použiť Steviu)

Obed (138 kalórií)

• 1 plátok hladkého celozrnného chleba
• 1/2 porcie konzervovaného tuniaka
• 1 šálka horkej čiernej kávy alebo obyčajného čaju (môžete použiť Steviu)

Večera (619 kalórií)

• 3 unce mäsa podľa vášho výberu (kuracie, hovädzie, kozie, bravčové, morčacie, ryby a tak ďalej)
• 125 gramov varenej zelenej fazule
• 1/2 banánu
• 1 malé jablko
• 1 šálka vanilkovej zmrzliny

Druhý deň

Sprievodca vojenským stravovacím plánom na druhý deň (zdroj: CNN)

Celkový príjem kalórií na druhý deň (od raňajok, obeda až po večeru) je približne 1 200 kcal

Raňajky (223 kalórií)

• 1 varené vajce
• 1/2 krajca celozrnného chleba
• 1/2 banánu

Obed (340 kalórií)

• 1 šálka tvarohu
• 1 varené vajce
• 5 kusov sušienok z obyčajného pšenice

Večera (619 kalórií)

• 2 klobásy
• 90 gramov varenej brokolice
• 65 mrkva varená mrkva
• 1/2 banánu
• 1 šálka vanilkovej zmrzliny

Tretí deň

Sprievodca tretím dňom vojenského stravovacieho plánu (zdroj: CNN)

Celkový príjem kalórií počas druhého dňa (od raňajok, obeda až po večeru) dosahuje iba 762 kcal.

Raňajky (232 kalórií)

• 5 kusov sušienok z obyčajného pšenice
• 1 plát syra čedar
• 1 malé jablko

Obed (170 kalórií)

• 1 varené vajce
• 1 plátok celozrnného chleba

Večera (460 kalórií)

• 1/2 banánu
• 1 šálka vanilkovej zmrzliny
• 1 plechovka tuniaka

Počas týchto troch dní nesmiete jesť. Pite veľa vody, najmenej 3 - 4 litre denne.

Počas nasledujúcich 4 dní môžete upraviť svoje vlastné zdravé stravovacie návyky - len sa vyhýbajte mastným, vysokokalorickým, vysoko solným a cukrovým jedlám. Stále budete musieť obmedziť príjem potravy na viac ako 1 200 kalórií (pre ženy) alebo 1 500 kalórií (pre mužov) denne, aby sa vaša váha už nezvyšovala. Stále môžete piť kávu alebo čaj, pokiaľ nepridávate sladidlá, smotanu alebo mlieko (aj keď je stévia povolená).

Je táto vojenská strava skutočne efektívna pri chudnutí?

Nízkokalorická strava núti vaše telo prejsť do „režimu hladovania“ z dôvodu konzumácie menšieho množstva potravy. Vďaka tomu začne byť telo v strehu a šetrí energiu znížením počtu spálených kalórií. Toto je prirodzený mechanizmus tela, ktorý vás ochráni pred hladom. Režim hladovania môže nastať, keď telo z dlhodobého hľadiska neprijíma dostatok kalórií.

Režim hladovania spôsobuje, že telo preferuje použitie energie zo svalov, aby sa znížila svalová hmota a hmotnosť vody. Vďaka tomu sa spomalí aj váš metabolizmus. Pri väčšine nízkokalorických diét sa váha vráti späť, akonáhle začnete znova jesť ako obvykle. Ale na druhej strane sa predpokladá, že táto vojenská strava vám pomôže spáliť tukové zásoby.

Presné množstvo, ktoré každý človek stratí, však bude závisieť od jeho veku, zdravotného stavu a aktuálnej telesnej hmotnosti. Ale aj keď sa zdá ľahké,vojenská strava je metóda extrémnej diéty, ktorá nie je nevyhnutne bezpečná pre všetkých.

„Ak ste zvyknutí jesť 2 000 až 2 500 kalórií denne, drastické obmedzenie vášho príjmu bude ťažké,“ povedala pre CNN registrovaná dietetička Lisa Drayerová. Ľahko sa budete cítiť unavení a podráždení a je ťažké sa sústrediť. Z dôvodu hladovej únavy môžete byť tiež menej sústredení a nabití energiou na cvičenie.

O výbere potravinového menu z vojenskej stravy mnoho svetových odborníkov na výživu pochybuje

Príjem bielkovín získaný počas 3 dní vojenskej stravy pochádzal z klobás a tuniakových konzerv, ktoré sú spracovaným mäsom. Spracované potraviny sú už dlho spojené so zvýšeným rizikom rakoviny. Okrem toho zmrzlina tiež nie je tou správnou voľbou jedla na podporu príjmu kalórií počas diéty, ktorá udržuje hlad na uzde. Existuje mnoho ďalších možností stravovania, ktoré sú zdravšie a udržia vás plnšie dlhšie.

Prívrženci vojenskej stravy sa domnievajú, že kombinácia vyššie uvedených potravín môže zvýšiť váš metabolizmus. V skutočnosti „Nie je pravda za tvrdením, že kombinácia jedál v prvých dňoch zvýši metabolizmus a spáli tuky,“ uviedla Ellaine Magee, registrovaná dietetička.

Čo je to, režim hladovania pri diéte skutočne spomalí metabolizmus tela, ako je vysvetlené vyššie. A čo viac, metóda vojenskej diéty ani nepodnecuje aktivistov k cvičeniu. Dosť na obmedzenie príjmu potravy. Metóda nárazovej diéty môže spôsobiť kolísanie hmotnosti, ktoré môže oslabiť váš imunitný systém, narušiť rýchlosť metabolizmu a zvýšiť riziko ďalších zdravotných problémov, ako sú žlčové kamene a problémy so srdcom, uzavrel Magee.

X