Obsah:
- Môže predstavivosť pomôcť pri strese a úzkosti?
- Výsledky výskumu týkajúceho sa predstavivosti
- Imaginárny spôsob riešenia stresu a úzkosti
- 1. Bezpečné miesto
- 2. Technika svetelného toku
- 3. Inšpiratívna predstavivosť
Výhody fantázie sa neobmedzujú iba na zvyšovanie tvorivosti. Predstavovanie vám pomáha riešiť problémy, vytvárať nové veci a prekonávať strach. Nedávny výskum v skutočnosti ukázal, že predstavovanie si môže pomôcť vyrovnať sa s pretrvávajúcim stresom a úzkosťou.
Ako to funguje?
Môže predstavivosť pomôcť pri strese a úzkosti?
Vedecký tím z New Yorku v USA uskutočnil štúdiu, ktorej cieľom bolo dokázať výhody fantázie pri prekonávaní rôznych psychologických porúch. Chcú vedieť, akú úlohu zohráva pri strachu, strese a úzkostných poruchách.
Na základe tohto výskumu sa ukazuje, že fantázia má silný vplyv na telo a myseľ. Čo si predstavujete, keď si predstavujete, že sa zdá, že telo reaguje, akoby to skutočne prežívalo.
Keď napríklad uvažujete o náročnej skúškovej otázke, vaše telo a myseľ sa stanú bdelejšími, takže budete mať motiváciu usilovnejšie študovať. To isté platí, ak máte fóbiu alebo prežívate nadmernú úzkosť.
Terapeuti často používajú túto stratégiu. Robia desenzibilizačnú terapiu tým, že vás vystavia niečomu, čoho sa bojíte, samozrejme, v bezpečnej situácii. Takto sa vaša reakcia na strach postupne zníži.
Predstavy vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom a úzkosťou, pretože vaša predstavivosť je ako varovný signál, vďaka ktorému budete bdelejší. Pri predstavách môžete predvídať, čo robiť, ak narazíte na skutočnú situáciu.
Výsledky výskumu týkajúceho sa predstavivosti
V štúdii výskumný tím rozdelil 68 účastníkov do troch skupín. Všetci účastníci dostali malé elektrické šoky, ktoré boli nepríjemné, ale nie bolestivé. Zároveň sa od nich žiada, aby počúvali určité hlasy.
Prvá skupina bola požiadaná, aby počúvala zvuky, ktoré im pripomínali predchádzajúci elektrický šok. Druhá skupina bola požiadaná, aby si predstavila zvuk, ktorý prvá skupina počúvala.
Medzitým bola tretia skupina požiadaná, aby si predstavila príjemné zvuky, napríklad spev vtákov alebo dažďové kvapky. Potom už nikto z účastníkov opäť nedostal elektrické šoky.
Vedecký tím potom naskenoval mozog účastníkov pomocou MRI. V skutočnosti je časť mozgu, ktorá spracováva zvuk, aktívna spolu s ostatnými časťami mozgu, ktoré regulujú strach a riziko. Účastníci zo všetkých troch skupín sa spočiatku obávali ďalšieho úrazu elektrickým prúdom.
Avšak potom, čo účastníci počúvali hlas (skupina 1) a predstavovali si zvuk (skupina 2) mnohokrát bez zásahu elektrickým prúdom, už sa nebáli. Zvuk, ktorý počujú alebo si predstavujú, ich robí pripravenejšími a ničí strach.
Medzitým bola skupina troch, ktorá si len predstavovala príjemné zvuky, stále vystrašená elektrickým prúdom. Ich mozog nedostáva varovanie ako ostatné skupiny, takže sa viac usilujú nevedieť, kedy „nebezpečenstvo“ príde.
Imaginárny spôsob riešenia stresu a úzkosti
Každý si vie predstaviť, ale potrebujete určitú techniku, aby predstavivosť dokázala znížiť stres a úzkosť. V psychológii je použitie predstavivosti známe ako integrovaná zobrazovacia technika (riadená zobrazovacia technika).
Existujú rôzne zobrazovacie techniky a väčšina z nich sa musí robiť pod vedením terapeuta. Ak to však chcete robiť nezávisle, môžete vyskúšať nasledujúce techniky:
1. Bezpečné miesto
Táto technika sa zvyčajne používa pri liečbe všímavosti vrátane meditácie. Ak máte pocit stresu alebo úzkosti, predstava bezpečného miesta pre vás môže rýchlo vytvoriť pozitívne emócie.
Metóda je dosť jednoduchá. Zatvorte oči a predstavte si miesto, kde sa cítite najbezpečnejšie. Môže to byť umiestnenie v skutočnom svete alebo v imaginárnom svete, nech už vám poskytne pokoj, nech už to bude akékoľvek.
2. Technika svetelného toku
Predstavenie si tejto techniky pomáha nielen pri strese a úzkosti, ale tiež odstraňuje zlé spomienky. Ak to chcete urobiť, nájdite si pokojné miesto a dávajte pozor na to, čo momentálne trápi vaše telo alebo myseľ.
Zamerajte sa na farbu alebo textúru objektu, ktorá vám pripomína nepríjemný pocit. Potom si predstavte farbu, ktorá vám dá pocit uzdravenia, napríklad zelenú.
Predstavte si toto zelené svetlo nad vašou hlavou, ktoré osvetľuje celé vaše telo a potom prehluší všetky nepríjemné pocity vo vás.
3. Inšpiratívna predstavivosť
Na rozdiel od predchádzajúcich dvoch techník si tentokrát predstavte, že máte vlastnosti, po ktorých ste túžili. Predstavte si napríklad, že ste inteligentnejší, sebavedomejší, odvážnejší alebo milší človek.
Použite svoju fantáziu a predstavte si všetky tieto vlastnosti, ktoré vám pomôžu pracovať, mať vzťahy a komunikovať so zvyškom sveta. Nepriamo si dávate návrhy, aby ste tieto vlastnosti mali.
Predstavivosť je mimoriadna ľudská schopnosť. Prílišná predstavivosť vás môže ešte viac znervózniť. So stresom a úzkosťou sa však môžete vyrovnať aj pomocou riadenej predstavivosti.
Nie je teda nič zlé na tom, že si nájdete čas na občasné fantazírovanie. Predstavte si veci, ktoré vás motivujú a tešia. Urobte zo svojej fantázie bezpečné miesto, keď sú veci stresujúce.
