Obsah:
Počas behu sú vaše nohy povinné, aby pri každej absolvovanej stope dostali veľkú nárazovú silu. Preto je dôležité, aby mali bežci silné nohy, aby sa zabránilo zraneniu pri behu. Takže, čo ak máte ploché nohy? Môžete stále behať na dlhé vzdialenosti? Nasledujú úplné informácie o behu s plochými nohami.
Beh na plochých nohách spôsobuje bolesť
Ploché nohy označujú deformáciu, pri ktorej sa klenba nohy zmenšuje, takže sa chodidlo dolnej časti chodidla úplne dotýka podlahy, keď stojí. Tento stav je úplne bežný. Existuje pomerne veľa profesionálnych bežcov, ktorí trpia plochými nohami, ale napriek tomu dokážu dosiahnuť úspech vo svojej kariére.
Ak máte ploché nohy, beh môže byť veľmi bolestivý, pretože klenba, ktorá má absorbovať vibrácie od chodidla, ktoré dopadá na zem, nemôže robiť svoju prácu. Výsledky sa môžu pohybovať od bolesti chrbta po bolesti holení a dokonca až po patelárnu tendinitídu (poranenie šliach).
Tichý. Mať ploché nohy neznamená, že nikdy nemôžete bežať. Aj s podpornou bežeckou obuvou môžete stále dobre behať, bez ohľadu na to, aké máte nohy rovné. Aby ste sa vyhli zraneniu, musia vám bežecké topánky tesne priliehať k chodidlám.
Ako behať na plochých nohách?
Správna bežecká obuv by mala dodatočne podporovať klenbu nohy, ktorú nemáte, ale nie s príliš veľkým tlmiacim účinkom. Hľadajte topánky, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre stabilitu a kontrolu pohybu. Tieto topánky majú zvyčajne hustú medzipodrážku, aby sa zabránilo poklesu klenby chodidla. Nájsť správnu obuv môže byť ťažké, ale ak budete zmätení, neváhajte požiadať o pomoc odborníkov.
Dôležitý je aj váš behavý spôsob. Ak ste začiatočník alebo ste behali už nejaký čas, začnite pomaly. Vaším cieľom pre beh na plochých nohách je krátka vzdialenosť v dosť pohodlnom tempe. Vaše telo potrebuje čas, aby si zvyklo na svoju novú činnosť. Minimálne po jednom týždni behu by ste si k behu mali pridať niekoľko minút navyše.
Aj keď máte pocit, že môžete stále behať dlhšie, netlačte na seba. Udržiavanie stability vášho behu zníži pravdepodobnosť zranenia. Spočiatku vás budú bolieť svaly, ale ak sa budete držať stabilného bežeckého plánu, vaše telo bude mať čas, ktorý potrebuje, aby sa prispôsobilo. Nakoniec vaša bolesť zmizne.
Ahoj skupina zdravia neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku ani liečbu.
X
