Môžete držať diétu, keď ste tehotná? & bull; ahoj zdrav

Videnie ihly na stupnici posúvanej doprava často núti matky premýšľať o diéte počas tehotenstva. V skutočnosti je to tak, akoby ste počas tehotenstva kŕmili dvoch ľudí, konkrétne seba a dieťa v maternici.

Preto je každá tehotná žena povinná jesť viac, aby telesná výživa bola dostatočná na uspokojenie potrieb matky a dieťaťa.

Ako žena však môžete mať stále obavy zo zmeny vzhľadu v dôsledku priberania. Je to v skutočnosti v poriadku alebo nie, ak tehotné ženy dodržiavajú diétu, aby schudli?

Môžu tehotné ženy chudnúť?

Diéta sa všeobecne definuje ako spôsob chudnutia.

Je však potrebné vopred si uvedomiť, že strava je doslova strava alebo stravovacie pravidlá špecifické pre určité zdravotné podmienky.

Pre tehotné matky je počas tehotenstva potrebná primeraná výživa nielen pre matku, ale aj pre dieťa.

Pokiaľ má strava matky za cieľ schudnúť, samozrejme sa táto strava počas tehotenstva neodporúča.

Je to preto, že okrem chudnutia môže strava, ktorú robí matka, tiež znížiť výživový príjem tehotných žien, čo potom ovplyvňuje dieťa.

Medzitým, ak má diéta, ktorú matka robí, regulovať príjem potravy a dennú stravu, je v poriadku žiť ju počas tehotenstva.

Úprava príjmu potravy a táto denná strava pomôže udržať váhu matky počas tehotenstva, aby bol nárast stále na správnej úrovni.

Ako regulujete stravu pre tehotné ženy?

Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo odporúčaná strava počas tehotenstva znamená upraviť váš príjem a stravu tak, aby ste zabezpečili správne uspokojenie výživových potrieb vás a vášho dieťaťa.

Inými slovami, správna strava pre tehotné ženy dokáže regulovať najlepšiu možnú stravu tak, aby ich výživový príjem bol optimálny na podporu rastu a vývoja dieťaťa.

Strava matky počas tehotenstva, ktorá reguluje príjem a stravu, sa dá dosiahnuť konzumáciou rôznych zdrojov potravy, medzi ktoré patrí:

1. Potravinové zdroje sacharidov

Zdroje sacharidov môžete získať z ryže, chleba, zemiakov, rezancov, cestovín, obilnín a ďalších. Sacharidy sú užitočné ako zdroj energie pre matku i dieťa v maternici.

2. Potravinové zdroje bielkovín

Dojčatá, ktoré sa vyvíjajú v maternici, potrebujú veľa bielkovín, najmä v 2. a 3. trimestri tehotenstva.

Denné zdroje bielkovín pre stravu tehotných žien je možné spracovať z červeného mäsa, kuracieho mäsa, rýb, vajec, orechov, tofu, tempehu atď.

3. Potravinové zdroje tukov

Potraviny pre tehotné ženy, zdroje tuku zahŕňajú červené mäso, kuracie mäso, vajcia, avokádo, vajcia, ryby a orechy.

Rovnako ako iné živiny, aj tuk má dôležitú funkciu na podporu vývoja mozgu, očí a ďalších častí tela dieťaťa.

Dbajte však na to, aby si matka vyberala jedlá s nenasýtenými tukmi, aby neboli zdraviu škodlivé.

3. Potravinové zdroje kyseliny listovej

Konzumácia potravín obsahujúcich kyselinu listovú hrá úlohu v prevencii predčasne narodených detí a vrodených chýb u detí od 1. trimestra tehotenstva.

Potravinové zdroje bohaté na kyselinu listovú pre stravu tehotných žien zahŕňajú citrusové plody, orechy a zelenú listovú zeleninu, ako je špenát.

4. Potravinové zdroje železa

Obsah železa v týchto potravinách nájdeme v červenom mäse, kuracom mäse, špenáte a obohatených cereáliách.

Funkciou železa počas tehotenstva je dodávať kyslík z matky do dieťaťa.

5. Potravinové zdroje jódu

Dostatočný príjem jódu v strave matky počas tehotenstva je užitočný na podporu vývoja mozgu a nervov plodu.

Tento jód môžete získať v potravinách, ako sú mlieko, syry, jogurty, pečené zemiaky, losos a krevety.

6. Potravinové zdroje vápnika

Vápnik počas tehotenstva je potrebný na podporu rastu kostí a zubov, zrážania krvi a svalových a nervových funkcií dieťaťa.

Pre optimálny vývoj potrebujú deti veľké množstvo vápniku.

Ak váš príjem vápnika nie je dostatočný a nedokáže uspokojiť potreby dieťaťa, telo bude automaticky prijímať vápnik z vašich kostí.

Pokiaľ to bude pokračovať, existuje riziko vzniku osteoporózy v neskoršom živote.

Preto by ste mali spĺňať potrebu vápniku v strave pre tehotné ženy konzumáciou morských plodov, orechov, mlieka a mliečnych výrobkov, ako sú syry a jogurty.

7. Potravinové zdroje vlákniny, vitamínov a minerálov

Zdroj vlákniny, vitamínov a minerálov môžete získať odkiaľkoľvek, vrátane zeleniny a ovocia pre tehotné ženy.

Ovocie a zelenina, ako sú pomaranče, papája, paradajky, jahody, mrkva, špenát a tekvica, kel atď., Sú dobrým zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov.

Ďalšie vitamíny a minerály môžete získať aj z potravy, od červeného mäsa, kuracieho mäsa, morských plodov, vajec až po orechy.

Aký je ideálny prírastok hmotnosti pre ženy počas tehotenstva?

Ako už bolo vysvetlené, je normálne, že tehotné ženy priberajú.

Je to preto, lebo rastie plod, placenta a plodová voda, takže ovplyvňuje hmotnosť matky.

V skutočnosti sa prírastok hmotnosti počas tehotenstva často berie ako znak toho, že máte zdravé tehotenstvo.

Toto je rozsah normálneho prírastku hmotnosti, ak matka drží diétu počas tehotenstva, a to na klinike Mayo:

Ak matka začína s telesnou hmotnosťou pod normálnou hodnotou (index telesnej hmotnosti alebo BMI pod 18,5), bude musieť pribrať asi 13 - 18 kilogramov (kg).
Ak telesná hmotnosť matky začína s normálnou telesnou hmotnosťou (BMI 18,5-24,9), je potrebné, aby matka zvýšila váhu asi o 11-16 kg.
Ak hmotnosť matky začína s telesnou hmotnosťou nad normálnou hodnotou (BMI 25 - 29,9), je potrebné, aby matka zvýšila hmotnosť približne o 7 - 11 kg.
Ak telesná hmotnosť matky začína nadváhou (BMI nad 30), je potrebné, aby matka pribrala asi 5 - 9 kg.

Iné je to, ak ste tehotná s dvojčatami, ideálne zvýšenie hmotnosti je nasledujúce:

Ak hmotnosť matky začína s normálnou telesnou hmotnosťou, je potrebné, aby matka zvýšila váhu asi o 17-25 kg.
Ak hmotnosť matky začína s telesnou hmotnosťou nad normálnou úrovňou, musí matka zvýšiť hmotnosť asi o 14-23 kg.
Ak hmotnosť matky začína nadváhou, musí matka zvýšiť hmotnosť asi o 11-19 kg.

Okrem toho, že môžete odhadnúť sami, môžete pomocou kalkulačky vypočítať prírastok hmotnosti tehotnej ženy, ak to chcete mať jednoduchšie.

Takže odteraz by ste mali používať správnu stravu pre tehotné ženy, aby bolo tehotenstvo vždy zdravé.

Je bezpečné, aby matka počas tehotenstva brala lieky na stravu?

Samotná diéta na chudnutie počas tehotenstva sa skutočne neodporúča, najmä ak matka zámerne užíva diétne lieky.

Počas tehotenstva, samozrejme, užívajte lieky na chudnutie silne odradený. Je to preto, lebo strava alebo lieky na chudnutie všeobecne obsahujú stimulanty.

Stimulanty môžu stimulovať telo k zvýšeniu srdcovej frekvencie, aby telo mohlo spáliť viac kalórií. Bohužiaľ to nie je bezpečná voľba pre nenarodené dieťa.

Počas tehotenstva telo pracuje tvrdšie, pretože pomáha dodávať energiu a živiny, ktoré dieťa potrebuje v maternici.

Robí sa to tak, aby plod dostal dostatočný príjem na podporu vývoja orgánov a hmotnosti dieťaťa.

Telo preto potrebuje viac kalórií, vitamínov a minerálov, ako ste zvyknutí.

Okrem toho musí telo upraviť aj samotné tehotenstvo.

Jedna z úprav sa vykonáva zvýšením dobrých tukových zásob potrebných pre neskoršie dojčenie.

No, rôzne spôsoby chudnutia počas tehotenstva pomocou liekov na chudnutie sú v skutočnosti opakom telesných potrieb.

Tento liek skutočne zníži potrebu ďalšej výživy počas tehotenstva, ktorú by ste mali dostať.

Prípravky na chudnutie často znižujú chuť do jedla. Obsah v skutočnosti nie je zaručene bezpečný, ak sa konzumuje počas tehotenstva.