Obsah:
- Môžete jesť ryžu pred cvičením?
- Je lepšie jesť hnedú alebo bielu ryžu pred cvičením?
- Nejedzte bielu ryžu, ak cvičíte len zriedka
- Kedy je správny čas na jedlo?
Pred cvičením potrebuje telo energetický príjem, aby počas cvičenia zostalo silné. Existujú však správy, ktoré hovoria, že konzumácia ryže pred cvičením nie je povolená. Je to pravda?
Môžete jesť ryžu pred cvičením?
Jesť ryžu pred cvičením, samozrejme, môžete. Ryža je jedným z odporúčaných zdrojov sacharidov, ktoré treba pred cvičením zjesť. Na základe informácií z USA Rice Information obsahuje ryža pre rovnakú porciu viac sacharidov ako zemiaky.
Správa zo stránky American Heart Association uvádza, že American College of Sports Medicine uvádza, že sa vysoko odporúča konzumácia dostatočného množstva jedla a tekutín pred, počas a po cvičení.
To pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi počas cvičenia, maximalizuje výkon a urýchľuje zotavenie po tréningu. Sacharidy, bielkoviny a tuky sú tri hlavné živiny, ktoré by ste mali pred cvičením konzumovať.
Je lepšie jesť hnedú alebo bielu ryžu pred cvičením?
Hnedá ryža je zdrojom sacharidov, ktoré sa odporúčajú konzumovať pred cvičením. Je to preto, že hnedá ryža je zdrojom komplexných sacharidov, ktoré môžu byť dlhodobým zdrojom energie.
V porovnaní s jednoduchými sacharidmi, ako je biela ryža, je hnedá ryža absorbovaná telom pomalšie. Dôvodom je, že hnedá ryža má nízky glykemický index a vysoký obsah vlákniny.
Pri pomalšom vstrebávaní má človek počas cvičenia viac zásob energie. Takto ľahko neochabne.
Medzitým sa biela ryža ako jednoduchá skupina uhľohydrátov zvyčajne vstrebáva veľmi rýchlo. Existuje riziko, že sa u človeka prejaví pokles energie pred dokončením cvičenia.
Nejedzte bielu ryžu, ak cvičíte len zriedka
Hnedá ryža je lepšia. To však neznamená, že by ste pred cvičením nemali jesť bielu ryžu. Biela ryža je vhodná aj pre tých z vás, ktorí sa venujú namáhavému cvičeniu, napríklad zdvíhaniu závažia.
Jeho vysoká hodnota glykemického indexu môže zrýchliť vstrebávanie cukru. Takto sa dá rýchlejšie získať aj palivo v tele, takže je to dosť výhodné pre namáhavé cvičenia.
Okrem toho je biela ryža tiež považovaná za bezpečnú na konzumáciu kýmkoľvek, pretože nespôsobuje príznaky alergie ani tráviace ťažkosti. Biela ryža je považovaná za zdroj ľahko stráviteľných sacharidov a bolo preukázané, že spĺňa výživové odporúčania pre cvičenie.
Majte však na pamäti, že biela ryža nie je dobrou voľbou pre tých z vás, ktorí cvičia menej ako 4-krát týždenne alebo majú metabolické choroby. Hnedú ryžu vám odporúčame jesť ako zdravé jedlo a výživu, aby ste mali telo pri cvičení aj po ňom.
Kedy je správny čas na jedlo?
Aby nenarušilo trávenie, skúste 2 až 3 hodiny pred cvičením zjesť ryžu a ďalšie prílohy. Cieľom je, aby telo malo dostatok času na trávenie potravy, ktorá sa neskôr použije ako zdroj energie. Okrem toho tiež udržuje váš žalúdok v nevoľnosti a nevoľnosti po cvičení.
Ak však plánujete jesť niečo iné ako ryžu, zjedzte to 30 až 60 minút pred začatím cvičenia. Ak máte iba 5 až 10 minút, jedzte ovocie ako banán alebo jablko ako posilňovač žalúdka.
X
