Obsah:
- Rôzne jogové pózy vo dvojiciach, ktoré sa dajú ľahko vyskúšať
- 1. Partnerská loď
- 2. Partnerský bojovník 1
- 3. Partneri spoločnosti Radgoll
- 5. Partner sediaci vpredu
- 6. Ohýbajte pózu dieťaťa dozadu
Ak ste unavení z robenia jogy doma, nemusíte sa báť. Môžete pozvať svojho priateľa alebo partnera na jogu vo dvojici. Nielen zdravé telo a myseľ, spoločné cvičenie jogy môže prehĺbiť váš vzťah. Aké sú pózy pre jogu vo dvojiciach, ktoré je možné cvičiť? Nasleduje prehľad.
Rôzne jogové pózy vo dvojiciach, ktoré sa dajú ľahko vyskúšať
Existujú rôzne druhy športov, ktoré môžete robiť s priateľmi alebo partnermi, jedným z nich je jóga. Prítomnosť priateľov alebo partnerov vám môže pomôcť zvýšiť flexibilitu, udržať rovnováhu tela a tiež zlepšiť váš vzťah. Nezabudnite, že jóga vo dvojici môže pomôcť liečiť nudu alebo nudu, ak ste zvyknutí robiť jogu, to je všetko.
Podľa správy z Shape existuje niekoľko jogových póz v pároch a je možné ich robiť doma. Tu je šesť póz.
1. Partnerská loď
Zdroj: shape.com
Táto joga pozícia predstavuje papierový čln a slúži na posilnenie svalov stehien a paží. Za týmto účelom sedíte vy a vaši priatelia z jogy oproti sebe a držíte si ruky tak, aby boli vedľa vašich chodidiel. Potom zdvihnite nohy tak, aby sa zlepili.
Opatrne tlačte chodidlami nahor a uistite sa, že chodidlá chodidiel stále držia spolu. Ak vy a váš priateľ z jogy nie ste v rovnováhe, ten, kto je vyšší, by sa mal prispôsobiť pokrčeniu kolien. Takže iba zadok sa dotýka zeme.
Túto pózu udržujte až päť alebo čo najviac.
2. Partnerský bojovník 1
Zdroj: shape.com
Táto póza posilňuje ruky, ramená, chrbát, nohy, členky, boky a pľúca. Trvalé vykonávanie tejto pózy tiež môže zlepšiť sústredenie, rovnováhu a stabilitu.
Trik, keď stojíte oproti svojmu priateľovi s jogou s odstupom dvoch ramien. Potom predkloňte jednu nohu a pokrčte koleno o 90 stupňov alebo vytvorte pravý uhol (pozri obrázok). Upravte polohu tak, aby vaše stehno podporovalo stehno vášho priateľa jogy. Natiahnite obe ruky hore a zlepte ich k sebe.
Držte túto pózu päť nádychov a robte to striedavo (prebaľovanie nôh a podpora pre stehná).
3. Partneri spoločnosti Radgoll
Zdroj: shape.com
Táto póza posilňuje svaly na stehnách, zadku a bokoch. Trik spočíva v tom, že zostanete chrbtom k sebe s lakťami prepletenými. Potom sa navzájom opierajte o chrbát. Potom urobte niekoľko krokov vpred a pokrčte kolená o 90 stupňov.
Držte túto pózu z jogy vo dvojiciach päťkrát alebo najlepšie, ako viete.
5. Partner sediaci vpredu
zdroj: shape.com
V tejto póze z jogy by ste mali natiahnuť zadnú časť ramien a chrbát a vnútorné stehná, čím posilníte svaly na hornej časti paží, chrbta a stehien. Metóda je celkom ľahká.
Zaujmite sedenie otočené k sebe a natiahnite nohy dopredu a zlepte chodidlá k sebe. Potom sa môžete so svojím priateľom z jogy navzájom držať za ruky.
Ďalej potiahnite svojho kamaráta na jogu dopredu tak, aby bolo jeho telo vytiahnuté dopredu a priestor medzi nohami sa zväčšil. Zadržte päť alebo najviac dychov a striedavo robte túto pózu.
6. Ohýbajte pózu dieťaťa dozadu
Zdroj: shape.com
Táto póza je v skutočnosti rovnaká ako detská póza, ale musíte podporiť telo svojho priateľa jogy, aby ste posilnili svaly chrbta, ramien a bokov. Tento trik spočíva v tom, že sedíte chrbtom k svojmu priateľovi z jogy a máte holene ako podporu a priehlavok nôh oproti podlahe.
Držte svojho partnera v skrčenej polohe chrbtom k vám. Potom si navzájom zafixujte ruky a partnerov. V pohybe sa pokračuje tak, že sa prehnete a partnerovo telo vytiahnete smerom k chrbtu (ste dole). Keď je chrbát priateľa jogy opretý o chrbát, natiahnite nohy priateľa jogy dopredu.
Zhlboka a pomaly sa nadýchnite, robte to tri alebo päť minút. Potom môžete meniť polohy.
X
