Časté nadčasy? tu je 7 tipov, ako zostať zdraví a fit

Takmer každý pracoval nadčas. Nadčasy sú synonymom únavného pracovného času a nezdravého životného štýlu. Niekedy vás však situácie donútia väčšinu dní pracovať nadčas. Aby ste udržali svoje telo zdravé a fit, existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete urobiť, aj keď často pracujete nadčas. Niečo?

Tipy, ako zostať zdraví a fit, aj keď často nadčasujete

1. Nejedzte neskoro

Keď sa cítite ospalí a unavení, ľudia často strácajú chuť jesť. Telo v skutočnosti potrebuje dostatočný príjem potravy na výrobu potrebnej energie počas nadčasov. Aj napriek tomu sa uistite, že nemeškáte alebo neodďaľujete čas večere. Dôvodom je, že metabolizmus tela sa v noci automaticky spomalí.

Preto sa vám napriek tomu, že sa vám nadčas odporúča, doprajte ťažké jedlo pred 20. hodinou, aby malo vaše telo čas na spracovanie potravy a vyčistenie toxínov v tele. Okrem toho je včasné stravovanie tiež jedným zo spôsobov, ako zabrániť nadmernému priberaniu na váhe.

2. Upravte porciu jedla

Jedzte s mierou v čase jedla. Kľúč, málo, ale často. Okamžité zjedenie veľkých porcií nemá za následok iba zvýšenie hmotnosti. Môže však spomaliť tráviaci systém a zvýšiť riziko vzniku závažných chorôb, ako je cukrovka.

3. Správny výber jedál a občerstvenia

Vyhýbajte sa sladkým, mastným, korenistým a vysoko slaným jedlám. Okrem toho, že sú pre vaše telo ťažko stráviteľné, tieto druhy jedál vám často spôsobia opäť hlad. Zamerajte sa na zdravé potraviny, ktoré ľahko uspokojia váš príjem energie.

Môžete jesť zdravé jedlá, ktoré obsahujú vyváženú výživu zo sacharidov, bielkovín, dobrých tukov a vlákniny. Teraz, ak sa chcete občerstviť, vyberte si zdravé občerstvenie. Medzi príklady patrí čerstvé ovocie, cereálie, granola, sušienky atď.

4. Vyhýbajte sa káve

Silná ospalosť, červené oči, nesústredenosť, stuhnutosť chrbta alebo bolesti krížov sú niektoré formy varovania tela, aby si oddýchol. Väčšina ľudí však tieto príznaky často ignoruje a namiesto toho konzumuje určité jedlá alebo nápoje ako stimulanty na zníženie únavy a ospalosti.

Jedným zo stimulantov, ktoré z najlepších „priateľov“ vyťažia maximum pri práci nadčas, je kofeín v káve. Ak často zostávate nadčas, väčšina ľudí si na káve určite pochutí.

Aj keď to vyzerá veľmi užitočne, nadmerná konzumácia kofeínu môže byť zdraviu škodlivá. Dôvodom je, že konzumácia viac ako jednej šálky kávy za jednu noc môže spôsobiť, že telo bude mať dehydratáciu a nespavosť.

Okrem kávy sa tiež odporúča vyhýbať sa energetickým nápojom a alkoholu. Rovnako ako káva, aj tieto dva druhy sú druhmi nápojov s vysokým obsahom cukru a kofeínu. Kofeín môže srdce prinútiť pracovať. Zatiaľ čo nadmerný obsah cukru môže spôsobiť cukrovku.

5. Pite veľa vody

Namiesto nadmernej konzumácie kávy je lepšie naplniť príjem tekutín veľkým množstvom vody. Cieľom pitnej vody je zabrániť dehydratácii, aby ste pri práci nadčas zostali sústredení a unavení.

Koľko vody by ste mali vypiť, závisí od vašich individuálnych potrieb. Najlepšie je však piť okamžite, kedykoľvek pocítite smäd, aby ste mali dostatok vody.

6. Vložte cvičenie počas pracovnej doby

Väčšina pracovníkov, ktorí cez deň sedia celé hodiny pred obrazovkou počítača, sa často sťažuje na bolesti chrbta a svalov šije v dôsledku držania tela pri sedení, keď má sklon k ohýbaniu, alebo kancelárskych stoličiek, ktoré držanie tela nepodporujú. No, ako riešenie urobte strečingové cvičenia.

Krátke strečingové cvičenia môžu pomôcť udržať vašu krv v obehu a telu pomôcť zostať v strehu, keď sa cítite unavení. Nie je potrebné venovať sa namáhavému cvičeniu, môžete jednoducho vykonávať ľahké pohyby, ako napríklad natiahnutie krku a chrbta.

7. Užívajte doplnky výživy

Ak nemôžete uspokojiť výživový príjem potravy, ktorú konzumujete každý deň, môžete si vziať určité doplnky. Výživové potreby každého človeka sú však odlišné. Preto skôr ako začnete užívať doplnky výživy, musíte sa najskôr poradiť s lekárom. To sa deje tak, aby ste dostali správne odporúčania doplnkov podľa vašich potrieb.