Obsah:
- Výhody avokáda pre váš cholesterol
- Avokádo na zníženie cholesterolu u obéznych ľudí
- Začnite zdravú stravu s avokádom
Avokádo je nielen chutné, ale tiež sa považuje za užitočné na kontrolu vysokého cholesterolu. Avokádo sa dá ľahko zohnať a dá sa kombinovať s inými potravinami. Každý si môže vychutnať avokádo a tiež získať jeho zdravé výhody.
Jesť avokádo pomáha telu vstrebávať živiny vrátane kontroly cirkulácie hladín cholesterolu v krvi. Ak patríte medzi ľudí, ktorí majú problémy s vysokým cholesterolom, môže vám jeho stabilizácia pomôcť konzumácia avokáda.
Výhody avokáda pre váš cholesterol
Máte radi mäso bez vyváženej vlákniny? Je možné, že máte zvýšené hladiny cholesterolu.
Mäsové výrobky, najmä tie, ktoré sa spracúvajú vo fast foodoch, majú vysoký obsah nasýtených a tukov. Aj keď sú mäsové výrobky vynikajúce, vysoký obsah cholesterolu v krvi môže zvýšiť riziko mŕtvice a srdcových chorôb.
Aj napriek tomu nie sú všetky tučné jedlá škodlivé pre zdravie. Napríklad avokádo. Podľa American Heart Association avokádo pomáha telu znižovať hladinu LDL (lipoproteín s nízkou hustotou) alebo zlého cholesterolu.
Avokádo je tiež zdrojom MUFA (mononenasýtených tukov), ktoré môžu znížiť hladinu zlého cholesterolu, ak sa konzumujú s mierou.
Avokádo obsahuje nielen vitamíny, minerály, vlákninu, fytosteroly (zložky, ktoré bránia vstrebávaniu cholesterolu) a antioxidanty. Tieto zložky spolupracujú na prevencii rakoviny a srdcových problémov v ľudskom tele.
Avokádo na zníženie cholesterolu u obéznych ľudí
Zahrnutie avokáda do vašej stravy je najlepší spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu, najmä u obéznych ľudí. Podľa štúdií z Vestník American Heart AssociationVďaka konzumácii avokáda môžu byť účastníci rýchlo nehladovaní.
Štúdie sa zúčastnilo 45 zdravých ľudí (žien a mužov) s nadváhou. Zúčastnení účastníci boli vo veku 21 - 70 rokov. Boli rozdelení do troch skupín a každá z nich 5 týždňov držala tri diéty s nízkym obsahom cholesterolu.
Prvá skupina bola požiadaná, aby podstúpila nízkotučnú diétu bez avokáda. Druhá skupina podstúpila avokádovú diétu. Tretia skupina podstúpila diétu s moderovaním tukov pri konzumácii avokáda Hass. Cieľom tejto štúdie bolo zistiť, či konzumácia avokáda hrá úlohu v strave a ovplyvňuje hladinu cholesterolu v tele.
Po vyšetrení výsledky ukázali, že účastníci, ktorí jedli stravu s nízkym obsahom tukov bez konzumácie avokáda, mali najhoršiu hladinu cholesterolu v porovnaní s účastníkmi, ktorí jedli stravu s avokádom.
Vedci dospeli k záveru, že strava s moderovaným tukom a konzumáciou avokáda znížila hladinu LDL o 13,5 mg. Medzitým môže diéta s moderovaným tukom bez pridania avokáda znížiť 8,3 mg LDL bodov. Účastníci, ktorí podstúpili diétu s nízkym obsahom tukov, znížili hladinu cholesterolu o 7,4 mg LDL.
Pri pohľade na vyššie uvedený výskum možno dospieť k záveru, že avokádo môže prispieť k zníženiu hladín zlého cholesterolu alebo LDL.
Začnite zdravú stravu s avokádom
Strava zahrnutím avokáda do denného menu je zdravým nápadom na udržanie cholesterolu v tele.
Okrem redukcie spracovaných potravín môžete na začiatku tejto diéty kombinovať plátky avokáda so šalátmi, zeleninou, sendvičmi alebo bielkovinovými jedlami s nízkym obsahom tuku (kuracie alebo rybie).
Podľa American Heart AssociationJedným z odporúčaných spôsobov je osvojenie si stredomorskej stravy pridaním avokáda. Táto stredomorská strava sa zvyčajne podáva s jedlami na báze pšenice, tučnými rybami, zeleninou, ovocím a inými potravinami, ktoré obsahujú MUFA.
Takto si môžete stále zdravo vychutnať zdravú stravu zábavnou formou. Vďaka výhodám avokáda.
X
