Ako postupovať pri prehriatí počas menopauzy (návaly horúčavy) & bull; ahoj zdravo

Jedným zo znakov, ktoré prežívate v období menopauzy, sú návaly horúčavy, alias návaly horúčavy. Možno to počujete prvýkrát, ale v skutočnosti ste to často cítili, ak ste v klimaktériu. Návaly sú pocit tepla v tele a je to bežné u každej ženy v menopauze. To môže byť niekedy nepríjemné, ale dá sa to skutočne vyriešiť. Ako?

Čo sú návaly horúčavy?

Návaly alebo návaly horúčavy sú pocit tepla, ktorý sa môže náhle vyskytnúť u žien v menopauze. Tento pocit tepla sa zvyčajne vyskytuje na tvári, krku a hrudníku. Počas návalov horúčavy môžete cítiť svoju pokožku teplú, potiť sa (najmä v hornej časti tela), začervenanú tvár, rýchlejší tlkot srdca a mravčenie v prstoch.

Príčina návalov horúčavy nie je s určitosťou známa, zdá sa však, že súvisí so zmenami reprodukčných hormónov v tele u žien v menopauze. Nie všetky ženy v menopauze však majú návaly horúčavy. Ženy, ktoré fajčia, sú obézne a zriedka majú vyššie riziko vzniku návalov horúčavy.

Návaly tepla sa vyskytujú, keď sa krvné cievy pod pokožkou rozšíria, aby pomohli ochladiť telo. Telo sa tiež môže potiť ako reakcia na ochladenie tela. Tento pot sa môže objaviť v noci a môže ženám sťažiť spánok. Príliš veľa potenia vám môže spôsobiť pocit chladu.

Počas menopauzy sa môžu krátkodobo vyskytnúť návaly horúčavy, niektoré môžu trvať dlhšie. Trvanie návalov horúčavy sa môže u žien líšiť. Zvyčajne sa však návaly tepla časom zmiernia.

Návaly tepla sa môžu vyskytnúť z dôvodu rôznych vecí, ktoré ich môžu spustiť, napríklad:

Piť alkohol
Konzumácia kofeínových výrobkov
Jesť korenené jedlo
Byť v miestnosti s vysokou teplotou (teplom)
Stres alebo úzkosť
Noste tesné oblečenie
Fajčenie alebo pasívne fajčenie

Ako zvládate návaly horúčavy?

S návalmi horúčavy sa dá zaobchádzať rôznymi spôsobmi. Počnúc jednoduchými metódami, ktoré si môžete urobiť sami doma, pomocou liekov alebo bylinných produktov, až po terapie, ktoré zahŕňajú hormóny. Tieto metódy môžete vyskúšať v závislosti od závažnosti návalov horúčavy.

Jednoduchý spôsob riešenia návalov horúčavy

Táto metóda môže pomôcť znížiť intenzitu tepla, keď sa objavia návaly horúčavy. Niektoré jednoduché spôsoby riešenia návalov horúčavy, napríklad:

Zachovaj pokoj. Najlepšie je, ak si v noci necháte izbovú teplotu, aby ste neboli chladní alebo prehriatí. Upravte si oblečenie, najlepšie oblečenie z bavlny.
Dýchajte pomaly, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite (6-8 dychov za minútu). Snažte sa to robiť 15 minút každé ráno a večer alebo zakaždým, keď začnete pociťovať návaly horúčavy.
Obmedzte konzumáciu kávy a čaju a prestaňte piť alkohol a fajčiť.
Jedzte s vyváženou výživou, s kontrolovanými dávkami. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny (orechy, mäso, vajcia, jogurt), dobré tuky (najmä omega-3 mastné kyseliny, ako napríklad olivový olej, orechy, losos a avokádo) a zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú fytonutrienty (brokolica, kel, kapusta, ružičkový kel, zeler, cesnak) môžu pomôcť udržiavať hormonálnu rovnováhu v tele, čím znižujú návaly horúčavy.
Pravidelne cvičte. Nemusí to byť ťažké. Športy ako chôdza, plávanie, tanec a jazda na bicykli sú pre vás tou pravou voľbou.
Môžete tiež vyskúšať použiť ľadový obklad. To vám môže pomôcť, keď si na noc dáte ľadový obklad na hlavu. Alebo si tvár utrite studenou vodou, pomôcť môže aj teplý kúpeľ.

Rastlinné výrobky

Toto nebolo dobre preukázané výskumom, ale niektoré ženy, ktoré to vyskúšali, tvrdia, že to môže znížiť návaly horúčavy. Takže to nebolí, ak to chcete vyskúšať. Niektoré bylinné produkty, o ktorých sa predpokladá, že znižujú návaly horúčavy, zahŕňajú:

Červená ďatelina (Trifolium pratense). Predpokladá sa, že redukuje návaly horúčavy, ale má aj vedľajšie účinky, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť krvácania.
Pupalkový olej (Oenothera biennis). Môže tiež pomôcť zmierniť návaly horúčavy, ale môže spôsobiť aj vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť a hnačka. Pre tých z vás, ktorí užívajú určité lieky, ako sú lieky na riedenie krvi a niektoré psychiatrické lieky, by ste tento olej nemali brať.
Sója. Sójové bôby sa nachádzajú v látkach, ktoré majú podobný účinok ako estrogén, takže môžu pomôcť znížiť návaly horúčavy. Sója však môže u niektorých ľudí spôsobiť mierne žalúdočné ťažkosti, zápchu a hnačky.

Lieky bez lekárskeho predpisu

Možno budete môcť užívať doplnok výživy s obsahom vitamínu B alebo doplnok vitamínu E, alebo môžete tiež užívať lieky bez lekárskeho predpisu, ako je ibuprofén, ktoré znižujú návaly horúčavy. To vám môže pomôcť.

Lieky na predpis

Na rozdiel od liekov, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis, lieky na lekársky predpis musia byť schválené lekárom. Pred užitím tohto lieku by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom. Nedovoľte, aby tento liek ovplyvňoval vaše ďalšie užívanie liekov alebo aby sa váš stav zhoršoval. Niektoré lieky môžu znižovať návaly horúčavy, napríklad:

Nízkodávkové lieky na depresiu, ako je fluoxetín (Prozac), paroxetín (Paxil) alebo venlafaxín (Effexor).
Klonidín, liek na krvný tlak.
Gabapentín, liek proti kŕčom. Gabapentín sa zvyčajne podáva na bolesť sprostredkovanú nervami, ktorá ponúka liečbu niektorým ženám.
Brisdelle, špeciálny vzorec paroxetínu na zníženie návalov horúčavy.
Duavee, konjugovaný estrogén / bazedoxifénový vzorec určený na liečbu návalov horúčavy.

Hormonálna substitučná liečba

Hormonálna substitučná liečba alebo HRT sa používa na liečbu návalov horúčavy krátkodobo, menej ako 5 rokov. Táto terapia môže zabrániť návalom horúčavy u mnohých žien. Táto terapia môže tiež zmierniť ďalšie príznaky menopauzy, ako je vaginálna suchosť a poruchy nálady (zmena nálady). Pre niektoré ženy v menopauze, ktoré majú návaly horúčavy, ktoré môžu mať vplyv na kvalitu ich života, môže byť táto terapia veľmi užitočná.

Estrogénové doplnky môžu nahradiť stratený estrogén, a tým znížiť závažnosť návalov horúčavy a nočného potenia. Estrogén užívaný s progestínmi (progesterón) môže znížiť riziko rakoviny endometria.

Ak však HRT zastavíte, môžu sa návaly horúčavy vrátiť. HRT z krátkodobého hľadiska spôsobuje niekoľko rizík, ako sú krvné zrazeniny a zápaly žlčníka. Ak HRT pre vás nie je vhodná, môžete vyskúšať inú liečbu. Nezabudnite sa vždy poradiť so svojím lekárom.