Ako zabrániť zápche (zápche), aby bola kapitola vždy plynulá

Určite poznáte výraz „lepšie predchádzať ako liečiť“, nie? Áno, väčšine zdravotných problémov sa dá vyhnúť, jedným z nich je zápcha. Viete však, ako zabrániť zápche (zápche)? Poďte ďalej, pozrite si nasledujúce spôsoby.

Ako zabrániť zápche (zápche) doma

Zápcha zvyčajne nie je vážnym stavom a dá sa ľahko liečiť. Výskyt príznakov zápchy však môže aj tak interferovať s činnosťou. Možno trávite dlhší čas na toalete, pretože je ťažké prejsť stolicou.

Relaxujte, okrem toho, že môžete byť liečení domácimi prostriedkami alebo liekmi v lekárni, môžete zabrániť aj zápche. Poďme diskutovať jeden po druhom, ako zabrániť zápche doma, ako je citované z Clevelandskej kliniky.

1. Jedzte vláknité jedlá

Nedostatok vlákniny je častou príčinou zápchy. Preto je zvýšenie príjmu vlákniny spôsobom, ako zabrániť zápche.

Vláknina je pre telo potrebná na zmäkčenie stolice, aby bolo ľahké prechádzať cez črevo a von z konečníka. Táto živina je zodpovedná za vtiahnutie väčšieho množstva vody do čriev, aby stolica nevyschla.

Príjem vlákniny môžete uspokojiť zvýšením spotreby ovocia, zeleniny, orechov a semien.

Medzi príklady potravín bohatých na vlákninu patrí odstránenie banánov, hrušiek, jabĺk, brokolice, kivi, celozrnných obilnín a strukovín. Tieto vybrané jedlá si môžete vychutnať ako raňajky, obed alebo občerstvenie.

Vláknina v ovocí nie je len v dužine, ale aj v šupke. Niektoré z ovocia, ktoré si môžete vychutnať na pokožke, sú jablká, kivi a hrušky. Medzitým v zelenine obsahuje vlákninu aj v stonkách, nielen v listoch.

2. Stačí piť vodu

Dehydratácia je jednou z príčin zápchy. Dôvodom je, že vláknina vyžaduje vodu na zmäkčenie výkalov. Ak v tele nie je dostatok vody, vláknina nebude pracovať optimálne. Vďaka tomu zostane stolica v čreve hustejšia a tvrdšia.

Spôsob, ako zabrániť zápche, teda stačí vypiť asi 8 pohárov vody denne. Zvyknite si piť po prebudení a jedle, pred spaním a uprostred aktivít. Ak sa venujete namáhavým outdoorovým aktivitám, mali by ste piť častejšie.

Nielen voda. Príjem tekutín možno tiež splniť konzumáciou jedál s polievkou, pitím štiav alebo konzumáciou ovocia, ktoré je veľa vody. Obmedzte konzumáciu kofeínových nápojov, ako sú káva alebo nealkoholické nápoje, pretože môžu byť zdrojom opakovaného močenia.

3. Pravidelné cvičenie

Zápcha sa môže vyskytnúť v dôsledku pomalšieho ako bežného vyprázdňovania. To spôsobí, že stolica bude pomalšie prechádzať hrubým črevom až k konečníku. No, spôsobom, ako zabrániť zápche, je pravidelné cvičenie.

Začnite cvičiť asi 20 minút, 3-krát týždenne. Potom zvýšte na 30 minút, 5 dní v týždni. Môžete si vybrať beh, chôdzu, bicykel alebo iné športy, ktoré sa vám páčia.

4. Nezdržiavajúc nutkanie na defekáciu

Zvyk brzdiť pohyby čriev môže byť strojcom vašej zápchy Stáva sa to preto, že výkaly, ktoré by mali opustiť telo, sú uviaznuté v hrubom čreve a naďalej sa hromadia.

Čím dlhšie bude stolica v hrubom čreve, tým neskôr bude stolica čoraz ťažšia. Takže ísť na toaletu okamžite po nutkaní na vyprázdnenie je skvelý spôsob, ako zabrániť zápche.

Ako zabrániť zápche počas cestovania

Zápcha sa môže vyskytnúť kedykoľvek, najčastejšie však na cestách. Prečo? Ukazuje sa, že vďaka cestovaniu nemôžete vykonávať obvyklú rutinu, ako napríklad nejesť ovocie a zeleninu, málo piť a byť neaktívny.

Spôsobom, ako zabrániť zápche počas cestovania, je zabezpečiť, aby ste sa držali svojej bežnej rutiny. Postupujte podľa týchto rád, aby ste predišli zápche na cestách.

Vždy majte k dispozícii vláknité jedlá

Počas cesty zvyknete vyberať balené jedlá, ktoré sú chutné alebo sladké. Tieto potraviny síce otriasajú jazykom, ale majú veľmi nízky obsah vlákniny.

Znížte teda prísun občerstvenia a nahraďte ich zdravšími potravinami, napríklad jablkami alebo zeleninovými sendvičmi s celozrnným chlebom, aby ste predišli zápche.

Pri návšteve reštaurácie si nezabudnite zvoliť jedlo, ktoré je vybavené zeleninou alebo orechmi.

Nezabudnite piť

Počas cesty neobmedzujte príjem tekutín. Stále by ste mali piť ako obvykle, aj keď potrebujete ísť na toaletu alebo sa zastaviť na odpočívadle. Táto metóda nie je účinná pri prevencii zápchy, ale aj dehydratácie.

Namiesto kávy alebo nealkoholických nápojov je lepšie zvoliť si vodu. Balené nápoje obsahujú veľa cukru a kofeínu, vďaka čomu môžete byť rýchlo smädní.

Keď cestujete autom, urobte si čas a choďte na verejné toalety. Ak máte v strede cesty nutkanie na defekáciu, nedržte to späť.

Natiahnite sa a dostatočne si oddýchnite

Aby ste udržali svoje telo aktívne na cestách i na cestách, môžete robiť jednoduché úseky. Medzi príklady pohybov patrí pohyb ruky rotujúci tam a späť, otáčanie hlavy doľava a doľava alebo otáčanie členku v smere hodinových ručičiek.

Nezabudnite si počas cestovania oddýchnuť, aby nedošlo k narušeniu zažívacieho systému.

Konzultácia s lekárom je tiež spôsob, ako zabrániť zápche

Aplikácia vyššie spomenutých metód je dostatočne silná na to, aby sa zabránilo zápche, alias zápche. U ľudí, ktorí majú chronické poruchy tráviaceho systému, si však prevencia zápchy zvyčajne vyžaduje vedenie lekára.

Vezmime si napríklad ľudí, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy. Intolerancia laktózy naznačuje, že telo nemá špeciálny enzým na trávenie laktózy v mliečnych výrobkoch alebo potravinách zmiešaných s mliekom. Po jedle sa u ľudí s týmto ochorením objavia rôzne príznaky, jedným z nich je zápcha.

Takže spôsobom, ako zabrániť zápche u ľudí s intoleranciou laktózy, je vyhnúť sa potravinám, ktoré obsahujú laktózu. Rovnako tak u ľudí, ktorí majú iné choroby alebo stavy, ako je syndróm dráždivého čreva, potravinové alergie, celiakia alebo Crohnova choroba.

Vyhýbanie sa konzumácii určitých potravín zvyšuje riziko nedostatku určitých živín u ľudí s týmto ochorením. Preto je potrebná konzultácia. Nielen na prevenciu výskytu príznakov, ale aj na zabezpečenie celkového zdravia tela.

X