Obsah:
Je ľahké cítiť sa unavený, hoci ste po schodoch len chvíľu? Je ľahké cítiť sa na chvíľu pri chôdzi, keď je horúce počasie? Môže to byť preto, že telo nie je v dobrej kondícii. Mnoho ľudí sa nemusí udržiavať vo forme. Zriedka športujte a trávte veľa času spánkom alebo sedením. Telesná zdatnosť je v skutočnosti veľmi dôležitá na podporu aktivít, ktoré robíte každý deň, a tiež na zlepšenie vášho zdravia.
Čo je to fitnes?
Fitness je rad telesných kvalít, ktoré môžu zlepšiť výkon fyzickej činnosti. Samotná fyzická zdatnosť sa skladá z rôznych zložiek, takže nie je ľahké povedať, že je niekto v dobrej kondícii alebo nie, už len na prvý pohľad. Niekoľko komponentov vo fitness, a to:
- Kardiorespiračná zdatnosť (srdce a pľúca) ukazuje, ako dobre vaše telo poskytuje energiu prostredníctvom obehového a dýchacieho systému počas aktivít.
- Sila svalovukazuje, koľko je schopnosť svalov prinútiť svaly, aby zostali silné počas činnosti.
- Výdrž svalovdemonštruje schopnosť svalu pokračovať pod napätím bez únavy.
- Stavba telaukazuje, aké veľké je zloženie vášho tela, ktoré sa skladá z množstva svalov, kostí, vody a tuku.
- Flexibilita (flexibilita) označuje rozsah pohybu, ktorý môže kĺb vykonávať.
Podľa toho, ako sa vám darí v každej z týchto zložiek, môžete zistiť, že vaša fyzická zdatnosť je dobrá alebo nie. Napríklad koľko pohybov push up alebo brušáky ktoré produkujete, až kým sa necítite unavení, to je na meranie sily a vytrvalosti vašich svalov. Alebo ako dlho vám bude trvať, kým prejdete vzdialenosť 2,4 km alebo 1,5 míle, aby ste ukázali, ako dobre je vaše srdce v kondícii.
Prečo sa udržiavať vo forme?
Fitnes každého človeka je iný. To je ovplyvnené rôznymi faktormi, ako je životný štýl (vrátane fyzickej aktivity), svalové tkanivo, genetika a celkové zdravie. Čím častejšie budete cvičiť, tým lepšia bude vaša telesná zdatnosť.
Nerobte teda chybu, ak obézni ľudia, ktorí často cvičia, môžu mať vyššiu a zdravšiu kondíciu ako chudí ľudia, ale nikdy necvičia.
Udržiavanie tela v kondícii môže udržať vaše celkové zdravie a zabrániť vám v liečbe rôznych chorôb, ako sú srdcové choroby a cukrovka. Na základe správ z Prevencie môže vaša fyzická zdatnosť určovať, do akej miery ste vystavení riziku srdcového zlyhania. Toto bolo uvedené vo výskume prezentovanom na vedeckých zasadnutiach American Care Association Quality of Care and Outcomes Research Scientific Sessions v roku 2013.
Pravidelné cvičenie udržuje váš metabolizmus v bdelom stave, takže sa môžete vyhnúť nadmernému priberaniu. Okrem toho môže krvný obeh tiež bežať hladko pri pravidelnom cvičení, čím sa znižuje riziko srdcových chorôb. Vďaka pravidelnému cvičeniu je telo pružnejšie, svaly pevnejšie a menej náchylné na zranenia.
Aké sú znaky, ak telo nie je v dobrej kondícii?
Keď ľahko unavíte a po činnostiach slabnete, môžete mať pocit, že vaše telo nie je v dobrej kondícii. Úroveň fitnes sa dá v skutočnosti určiť vykonaním rôznych meraní pre rôzne komponenty. Fyzickú zdatnosť človeka nemožno vidieť bez zmerania.
Môžete však mať menej fit telo, ak sa u vás vyskytnú nasledujúce príznaky:
- Svaly sa po cvičení cítia boľavé alebo stuhnuté a nepríjemné.
- Má obmedzený rozsah pohybu kĺbov alebo je telo menej pružné.
- Pri cvičení sa ľahko zraníte.
- Ľahko unavený pri cvičení.
- Často ospalá, pretože mozog je zbavený kyslíka.
- Počas cvičenia ľahko lapá po dychu alebo dokonca bolesti na hrudníku.
- Často má problémy so spánkom.
- Trávenie nie je plynulé, pretože metabolizmus tela sa spomaľuje.
Zažili ste niektorý z vyššie uvedených znakov? Ak je to tak, znamená to, že musíte cvičiť pravidelnejšie, aby sa zlepšila kondícia vášho tela.
X
