Obsah:
- Rôzne zdroje potravy s nízkym obsahom sacharidov pre úspešnú výživu
- 1. Skupina živočíšnych zdrojov s nízkym obsahom sacharidov
- 2. Zeleninová skupina s nízkym obsahom sacharidov
- 3. Skupina ovocia s nízkym obsahom sacharidov
- 4. Skupina s nízkym obsahom sacharidov
Pre tých z vás, ktorí chudnú, je výber jedálnička nevyhnutnosťou. Okrem toho, že musíte redukovať tuky, môžete to vyriešiť aj tým, že budete jesť jedlá s nízkym obsahom sacharidov. Čo sú zač?
Rôzne zdroje potravy s nízkym obsahom sacharidov pre úspešnú výživu
1. Skupina živočíšnych zdrojov s nízkym obsahom sacharidov
Všetky potraviny zo živočíšnych zdrojov majú nízky obsah sacharidov, existujú však aj také, ktoré obsahujú oveľa menej sacharidov ako iné. Napríklad:
- Chudé hovädzie mäso.
- Kuracie mäso bez kože.
- Losos.
- Vajcia, 2 stredné vajcia obsahujú 1,1 gramu sacharidov.
- Krab, 100 gramov kraba obsahuje 1,2 sacharidov.
2. Zeleninová skupina s nízkym obsahom sacharidov
Okrem toho, že má zelenina vysoký obsah vitamínov a minerálov dôležitých pre zdravie tela, má tiež nízky obsah sacharidov, takže je vhodná ako diétne jedlo:
- Brokolica. Na 100 gramov brokolice obsahuje 6 gramov sacharidov.
- Špenát. Na 100 gramov špenátu je obsah sacharidov tiež asi 6 gramov.
- Karfiol. Na 100 gramov karfiolu obsahuje 5 gramov sacharidov.
- Zelerové listy. Na 100 gramov zeleru môžete prijať asi 2,1 gramu sacharidov.
- Špargľa je súčasťou zeleniny s nízkym obsahom sacharidov, pretože obsahuje 5,8 gramu sacharidov na 100 gramov.
3. Skupina ovocia s nízkym obsahom sacharidov
Okrem vysokého obsahu vlákniny je ovocie obsiahnuté aj v potravinách s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sú vhodné na udržanie telesnej hmotnosti. Niektoré z nich sú:
- Uhorka. Toto ovocie, ktoré sa často mylne považuje za zeleninu, obsahuje 4 gramy sacharidov na 100 gramov.
- Kivi. Okrem toho, že je kiwi schopné uspokojiť denné potreby vitamínu C a vitamínu K, je tiež obsiahnuté v potravinách s nízkym obsahom sacharidov, ktoré na jednu porciu prispievajú iba 10 gramami sacharidov.
- Avokádo obsahuje 13 gramov sacharidov v 100 gramoch porcie. Unikátnym spôsobom je, že väčšina sacharidov v avokáde je vláknina.
- Jahody sú obsiahnuté v ovocí, ktoré je bohaté na vitamíny a antioxidanty s obsahom sacharidov okolo 8 gramov na 100 gramov porcií.
4. Skupina s nízkym obsahom sacharidov
Spracované potraviny obsahujú malé množstvo sacharidov, z ktorých niektoré zahŕňajú:
- Syr. Ukázalo sa, že takmer každé obľúbené jedlo obsahuje množstvo výživných látok, ktoré sú takmer rovnaké ako pohár mlieka. Množstvo sacharidov v 100 gramoch syra je 1,3 gramu.
- Jogurt. Tieto mliečne výrobky sú dobré na udržanie hladkého zažívacieho systému, ktorý je obohatený o komplex horčíka, draslíka, fosforu, železa a vitamínu B. Jogurt má 5 gramov sacharidov v 11 gramoch porcie, takže je vhodný ako občerstvenie pri diéte.
X
