Príliš dlhé sedenie môže zvýšiť riziko smrti

Robíte často celý deň aktivity pred počítačom alebo ste zaneprázdnení sledovaním televízie s hodinami sedenia? Ak je to tak, odteraz musíte zmeniť zvyk dlhodobého sedenia, ak nechcete chytiť nebezpečnú chorobu. Aké sú zlé účinky príliš dlhého sedenia?

Príliš dlhé sedenie môže zvýšiť riziko smrti

Takmer štyri percentá (asi 433 000 ročne) úmrtí na svete sú v skutočnosti spôsobené zvykom ľudí, ktorí trávia viac ako tri hodiny sedením bez pohybu.

Rôzne štúdie za posledných desať rokov tiež objasnili zdravotné účinky príliš dlhého sedenia pri cvičení alebo bez neho.

Nová štúdia publikovaná v časopise American Journal of Preventive Medicine odhadla pomocou údajov z rokov 2002 až 2011 smrť príliš dlhým sedením u občanov 54 krajín.

Prečo je príliš dlhé sedenie škodlivé pre zdravie?

1. Príliš veľa sedenia môže namáhať chrbticu

Až 30 percent hmotnosti navyše pocíti vaša chrbtica skôr v sede ako v stoji.

Michael Lanning chrbtový terapeut z Gonstead Clinics USA tvrdia, že sedenie na stoličke je menej prirodzenou formou, keď si chce niekto oddýchnuť. Ľudské telo v zásade nie je určené na sedenie na stoličke, ale je určené na drep.

Ázijskí a africkí ľudia stále používajú drep ako formu relaxácie, keď sa cítia unavení. Niektorí ľudia v Ázii dávajú prednosť drepu, keď čakajú na vlak alebo autobus, ktorým sa chystajú jazdiť. Táto poloha v podrepe jedinečne bráni namáhaniu chrbtice.

To znamená, že keď človek trávi viac času sedením na stoličke, telo sa prispôsobí návykom, ktoré nie sú v súlade s geometriou tela, čo samozrejme môže viesť k zdravotným problémom, ako sú poruchy obehu (srdcovo-cievne ochorenia), pokles svalovej hmoty sila, zmenšenie svalovej hmoty, ľahké poranenie rakovinou.

2. Zrážanie hlbokých žíl (DVT)

To, čo si najviac uvedomuje vplyv tohto sedavého alebo neaktívneho životného štýlu, je zvýšená možnosť výskytu rizika hlbokých žíl (Trombóza hlbokých žíl/ DVT) až dvakrát.

Profesor Richard Beasley z Wellingtonovej nemocnice na Novom Zélande uviedol, že nebezpečenstvo hrozí, ak budete každý deň osem hodín pracovať len tak, že budete fučať okolo stola, alebo budete tri hodiny po sebe sedieť pri práci s notebookom.

Prípady DVT sa zvyčajne vyskytujú u ľudí na diaľkových letoch, ktoré trvajú hodiny a vyžadujú príliš dlhé sedenie. Krvné zrazeniny sa vyskytujú v žilách a zvyčajne v lýtkach. Ak tieto zrazeniny neroztopia lieky na riedenie krvi, zvyčajne prasknú a cestujú do pľúc a vedú k smrteľnej pľúcnej embólii.

Beasley odporúča pracovníkom v kancelárii, aby si pravidelne natiahli svaly, aby udržali plynulý prietok krvi. Štúdia v Taliansku tiež naznačila, že strečing a relaxácia znížili výskyt bolesti hlavy u zamestnancov až o 40 percent.

3. Zvyšujte riziko vážnych chorôb

Výsledky štúdie uskutočnenej na University of Leicester v Anglicku, ktorá bola publikovaná v časopise Diabetologia, naznačujú, že príliš dlhé sedenie môže zvýšiť riziko mnohých závažných chorôb, ako je srdcový infarkt, cukrovka alebo dokonca predčasná smrť.

Srdcové choroby a cukrovku pravdepodobne utrpia ľudia, ktorí často sedia každý deň viac ako 8 hodín. Aj keď ste si zvykli každý deň aktívne cvičiť aspoň 30 minút, ale potom stále sedíte hodiny denne, vaše riziko vzniku týchto chorôb je stále vysoké.

Pre priemerného dospelého človeka môže státie spáliť viac kalórií a spôsobiť viac svalovej kontrakcie ako sedenie. Jedna štúdia uvádzala priemernú aktivitu stehenných svalov v stoji 2,5-krát vyššiu ako v sede.

4. Zvyšujte riziko smrti

Časopis Medicine and Science in Sport and Exercise vysvetľuje výsledky výskumu, že ľudia, ktorí majú vo zvyku sedieť 23 hodín týždenne, sú silným dôvodom toho, že niekto má srdcové choroby.

Je zrejmé, že výsledky štúdie uviedli, že tí, ktorí mali vo zvyku sedieť príliš dlho (viac ako 23 hodín týždenne), mali o 63% vyššie riziko úmrtia v porovnaní s tými, ktorí sedeli menej ako 11 hodín týždenne. Táto dôležitá štúdia bola vykonaná na približne 17 000 ľuďoch v Kanade.