Fenomén víkendových bojovníkov: šport iba cez víkendy & bull; ahoj zdrav

Cvičenie každú sobotu alebo nedeľu ráno sa pre niektorých ľudí mohlo stať rutinou. Vedeli ste však, že tým, že ste aktívni iba cez víkend, ste stále človek, ktorý je fyzicky menej aktívny? Najmä ak počas pracovných dní máte tendenciu tráviť čas sedením v práci, ktorá má tendenciu venovať sa baletu. Tento jav je známy ako cvičebné vzorce víkendoví bojovníci kde je niekto aktívny iba cez víkendy.

Prečo víkendoví bojovníci nepovažujú sa za fyzicky aktívne

Aktívny životný štýl sa dá dosiahnuť aktívnym pohybom a činnosťou 3 dni v týždni. Medzitým vzory fyzickej aktivity víkendoví bojovníci je vzorec fyzickej aktivity, ktorý sa vykonáva iba cez víkendy a býva počas pracovných dní neaktívny. Všeobecne sa časy cvičení v nedeľu vykonávajú tiež v kratšom časovom období a môžu byť kratšie ako 60 minút.

Z dlhodobého hľadiska je potreba fyzickej aktivity pre dospelých 150 minút týždenne pri fyzickej aktivite strednej intenzity (napríklad bicyklovanie, plávanie, chôdza, domáce práce, hranie športových hier) s minimom 10 minút cvičenia zasadania. WHO tiež odporúča posilniť svaly, uspokojiť potrebu fyzickej aktivity 150 minút týždenne do 2 - 3 dní. Pravidelná mierna fyzická aktivita pomôže vašim svalom lepšie sa rozvíjať.

Som a víkendový bojovník?

Osoba spĺňa kritériá víkendoví bojovníci ak trávi viac času v pracovných dňoch sedením a cez víkendy iba asi 150 minút fyzickou aktivitou. Ak však tieto kritériá nespĺňa, stále obsahuje spôsob fyzickej aktivity, aj keď cez víkendy cvičil.

Aký je efekt, ak cvičíte iba cez víkendy?

Typické víkendové cvičenie sa vykonáva krátkodobo a možno až príliš intenzívne. Telo sa musí prispôsobiť cvičeniu, svaly tela, ktoré nie sú pripravené na pohyb vysokou intenzitou, budú viac vystavené rôznym zraneniam, vrátane:

1. Ruptúra ​​Achillovej šľachy - je poškodenie tkaniva alebo natrhnutie šliach nohy, obvykle spôsobené činnosťami, ktoré zahŕňajú chôdzu a beh. Príznaky tohto poranenia možno pozorovať ľahko charakterizovaným opuchom šľachy nohy, ktorá zažíva prasknutie alias roztrhané. Patrí sem vážne poškodenie svalov, ktoré si môže dokonca vyžadovať hojenie.
2. Plantárna fasciitída - je poranenie chodidla na zadnej časti chodidla (päta) spôsobené nadmerným tlakom a často sa vyznačuje bolesťou. Bolestivé účinky týchto poranení majú tendenciu trvať dlho a dokonca roky, kým úplne vymiznú.
3. Bočná epikondylitída- vo forme poranenia oblasti okolo lakťa. Opakované ohýbanie zápästia supináciou alebo pronáciou spôsobuje menšie poškodenie lakťového svalu a kolagénového tkaniva. Hlavnými príčinami tohto zranenia sú pohybové športy, ktoré používajú ruky a športové vybavenie, ako je golf a tenis.
4. Vyvrtnutý členok alebo vyvrtnutý členok - je forma poranenia kĺbov nohy v dôsledku rotačného pohybu nohy, ktorý je pre pohyb normálny. Hlavnou príčinou je nadmerný tlak na točenie nôh pri cvičení. Ak sa to stane, zvyčajne je oblasť kĺbu v priehlavku s holennou kosťou opuchnutá a bolestivá.
5. Holenné dlahy - je poranenie spôsobené nadmerným tlakom na holennú kosť (holenná kosť), bolesť pochádza zo šliach okolo kosti, ktoré sú vystavené tlaku. Je to spôsobené zvýšením intenzity cvičenia na tvrdom povrchu alebo nerovnom povrchu.
6. Zvyšuje riziko srdcového infarktu - cvičenie má svoje výhody, ale príliš veľká intenzita môže byť zdraviu škodlivá. Okrem úrazov predstavuje väčšie riziko ohrozenie kardiovaskulárneho zdravia u osôb s pohybovými vzormi víkendoví bojovníci. Jedna štúdia ukázala, že infarkt (zástava srdca) keď je cvičenie bežnejšie u menej aktívnych osôb, ktoré majú nadmernú fyzickú aktivitu pri športovom sedení. Je to preto, že práca srdca bude ťažšia, ak telo nie je zvyknuté vykonávať fyzickú aktivitu s príliš vysokou intenzitou, čo môže viesť k dysfunkcii a infarktu. Môže to byť ešte zosilnené rizikovými faktormi pre srdcové choroby.

Aby ste sa vyhli zraneniu pri cvičení cez víkendy, musíte pripraviť svoje telo začatím cvičenia s nízkou alebo miernou intenzitou deň alebo dva pred víkendom. Je potrebné postupné zvyšovanie intenzity, aby sa zabránilo zraneniu pri cvičení s vysokou intenzitou. Pred cvičením a po ňom sa tiež rozcvičte a ochladite natiahnutím svalov.

Štúdia zameraná na zisťovanie výhod vzorov činnosti víkendoví bojovníci zistil, že tento model aktivity by bol užitočný na prevenciu rôznych chronických ochorení u človeka s dokonale zdravým telom, nemal však nevýznamný vplyv na jednotlivcov s rizikovými faktormi. Odporúčanie fyzickej aktivity, aby bola aktívna najmenej 3 dni v týždni, má navyše zabezpečiť, aby jednotlivci boli pravidelne aktívni a mohli zvýšiť svoju intenzitu, aby mohli byť užitoční pri prevencii obezity a výskytu metabolického syndrómu. Aby bol vzorec aktivity víkendový bojovník bude menej efektívne, ak máte ciele v oblasti chudnutia a zdravý životný štýl.