Má dieťa problémy so spánkom v noci? Týchto 6 tipov na dobrý spánok vám môže pomôcť

Je pre vaše dieťa ťažké začať v noci spať, alebo sa často budí uprostred noci a je pre neho ťažké opäť sa vyspať? Ak má dieťa v noci problémy so spánkom, ľahko sa počas hodiny unaví a zaspí. Vďaka tomu mu bude chýbať veľa dôležitých informácií o jeho predmete. Nedostatok spánku bol dlho spájaný s vážnymi zdravotnými problémami pre budúce deti, od obezity cez cukrovku až po srdcové choroby. Ak nechcete, aby sa váš drobec vyrovnal s vyššie uvedenými negatívnymi dôsledkami, začnite ho učiť techniku hlbokého spánku, ktorá sa volá hygiena spánku. Aké sú pokyny týkajúce sa hygieny spánku pre deti? Nasleduje prehľad.

Sprievodca hygienou pre spánok, ak má vaše dieťa problémy so spánkom v noci

Hygiena spánku je vzor čistého spánku. Zmyslom „čistého spánku“ tu nie je ísť spať v čistom a sviežom tele po kúpaní a umývaní zubov, ale skôr osvojiť si zdravšie spánkové návyky, aby ste odstránili všetky druhy porúch, ktoré zvyčajne spôsobujú, že máte nedostatok spánku alebo nesprávny spánok.

Tento model zdravého spánku pomáha budovať lepšie spánkové návyky a robí ho disciplinovanejším a dôslednejším v jeho živote. Pomáha vám opraviť nepríjemné hodiny spánku a prekonať poruchy spánku, ako je nespavosť. Hygiena spánku postupne pomáha znižovať druhy negatívnych následkov nedostatku spánku.

Aké sú pokyny týkajúce sa hygieny spánku, ak má vaše dieťa problémy so spánkom v noci?

1. Dôsledne choďte do postele a vstávajte súčasne

Harmonogram včasného odchodu do postele a vstávania z postele je jedným z najdôležitejších prvých krokov, ak chcete, aby vaše dieťa spalo lepšie. Ak je zvyknutý pravidelne spať, zvykne si aj jeho telo. Pokiaľ je to možné, naplánujte si čas na spánok a prebúdzanie sa každý deň v rovnakom čase, aj keď je deň voľna.

Najskôr ho však upravte tak, aby zodpovedalo ideálnej dĺžke nočného spánku detí. Priemerné dieťa v základnej škole potrebuje asi 9-11 hodín spánku denne. Napríklad dieťa sa musí budiť každý deň o 5:00, potom by ste sa mali ubezpečiť, že je pripravené na spánok a že je v posteli o 20:00 (+/- 20 minút). Vyvarujte sa spánku, ktorý je príliš neskoro.

Dodržiavaním pravidelného spánkového harmonogramu každý deň sa detský organizmus stáva ľahším, teplejším a pravidelnejšie sa uvoľňuje aj hormón kortizol, ktorý mu dodáva viac energie a trvá dlhšie pri činnostiach.

2. Obmedzte čas zdriemnutia

Deti potrebujú spánok, aby im pomohli splniť ich spánkové potreby za deň. Pri riadení času však musíte byť opatrní, pretože ak si vaše dieťa po čase zdriemne, bude sa v noci cítiť sviežejšie a nakoniec bude mať problémy so spánkom.

Obmedzte spánok pre deti na maximálne 30 minút a urobte ich pred 15. hodinou. Aj keď je to len krátky čas, zdriemnutie si môže pomôcť zlepšiť náladu, zameranie a energiu vášho dieťaťa.

3. Vytvorte špeciálny rituál skôr, ako dieťa spí

Nájdite si čas na prípravu postele 90 minút pred spaním. Napríklad, ak viete, že vaše dieťa by malo ísť spať o 20.00 hod., Prestaňte so stresom vykonávať akékoľvek stresujúce fyzické a duševné aktivity, napríklad športovať, alebo robiť školské povinnosti o 18.00 - čím skôr, tým lepšie, ak je to možné.

Využite tento voľný čas na to, aby sa deti kúpali / kúpali v teplej vode, pili mlieko, umývali si zuby alebo si čítali rozprávky pred spaním. Rutina pred spaním môže vášmu dieťaťu pripomenúť, že je čas ísť skoro spať.

Teplé kúpanie niekoľko hodín pred spaním môže zvýšiť telesnú teplotu, čo spôsobí, že dieťa bude mať ospalosť, keď teplota klesne späť. Výskumy ukazujú, že ospalosť súvisí s nižšou telesnou teplotou.

Zostávajúci čas, ktorý máte k dispozícii, využite tiež na prípravu všetkého, čo vaše deti potrebujú nasledujúci deň, vrátane uniforiem a školských tašiek a pomôcok, aby ste sa vyhli stresu z ranného preťaženia.

4. Vytvorte spálňu len na spanie

Povedzte svojmu dieťaťu, že posteľ je určená iba na spanie. Nerobte v posteli inú činnosť ako spánok. Vyvarujte sa činnostiam, ktoré môžu deti pred spaním ešte viac nadchnúť, napríklad hraním a sledovaním televízie.

5. Vytvorte príjemnú atmosféru miestnosti

Snažte sa, aby vaše dieťa nebolo zvyknuté používať spálňu na iné veci ako na spánok, napríklad na hru alebo domáce úlohy. Telo dieťaťa si postupne zvykne spájať spálňu s dobami odpočinku.

Udržujte počítače, mobilné telefóny, televízory a ďalšie elektronické zariadenia v dostatočnej vzdialenosti od detskej izby. Jasné lúče elektronických zariadení napodobňujú prirodzené svetelné vlastnosti slnka. Výsledkom je, že biologické hodiny tela vnímajú toto svetlo ako signál, že je ešte ráno, a preto je narušená produkcia melatonínu (hormón vyvolávajúci spánok).

Urobte z detskej spálne ideálne miesto na spanie. Príjemná, tmavá, tichá a chladná atmosféra v miestnosti môže deťom pomôcť lepšie zaspať. Ideálna teplota na pokojný spánok je okolo 20 - 22 ° C.

Doprajte svojmu dieťaťu prikrývku a jeho obľúbenú bábiku blízko postele, aby sa cítilo pohodlne. Vďaka vášmu objatiu sa môže cítiť bezpečne a pokojne.

6. Obmedzte konzumáciu jedla a nápojov pred spaním

Vyhnite sa konzumácii veľkých dávok pred spaním. Jesť ťažké jedlá, mastné alebo vyprážané jedlá, korenené jedlá, citrusové plody a sýtené nápoje príliš skoro pred spaním môže spôsobiť trávenie u väčšiny ľudí, najmä u detí.

Ľahnutie po jedle môže spôsobiť, že žalúdočná kyselina stúpa späť do hrdla, čo spôsobuje žalúdočné ťažkosti a horúce hrdlo, vďaka čomu sa deti ľahko budia uprostred noci.

Vyhýbajte sa tiež nápojom alebo jedlám, ktoré obsahujú kofeín, ako je sóda, čokoláda, čaj a káva, najmä pred spaním. Stimulačné účinky kofeínu môžu trvať niekoľko hodín, aj keď sa konzumujú 3 hodiny pred spaním. Okrem toho, že kofeín deťom v noci sťažuje spánok, spôsobuje im tiež to, že sa často budia uprostred noci, pretože sú nepokojné alebo močia tam a späť.

Ak dieťa stále nemôže spať …

Ak vaše dieťa stále nespí dobre, môžete urobiť niečo, čo ho robí ospalým, napríklad prečítať si rozprávkovú knihu, ktorá by sa mohla zdať nudná. Keď bude ospalý, vráti sa do postele. Ak do 20 - 30 minút stále nezaspal, môžete to zopakovať.

Ďalším spôsobom, ako pomôcť dieťaťu, ktoré má v noci problémy so spánkom, je naučiť ho technikám hlbokého dýchania pri predstavovaní si príjemnej pokojnej scény, napríklad v horách alebo na pláži. To môže pomôcť dieťaťu relaxovať.