Obsah:
- Čo je metóda 20-20-20?
- Vzdialenosť 20 stôp
- Trvanie 20 sekúnd
- Každých 20 minút
- Slovo výskum únavy očí spôsobenej obrazovkami gadget
- Aké sú príznaky, keď sú oči unavené?
Celý deň pred obrazovkou sa dnes stal zvykom ľudí. Pracovníci úradu, študenti, vysokoškoláci a ženy v domácnosti žijú neďaleko od obrazovky gadget. Počnúc obrazovkami notebookov, mobilných telefónov, tabletov až po televízory. V skutočnosti príliš často pri pohľade na obrazovku gadget rýchlo unavte oči. Zmierte sa s tým, aby ste vyrovnali svoje zvyky pred obrazovkou, metóda 20-20-20 môže byť tým správnym riešením, ako zabrániť unaveným očiam. Už poznáte metódu 20-20-20? Skontrolujte recenzie nižšie.
Čo je metóda 20-20-20?
Každých 20 minút pred obrazovkou gadget, odpočívajte oči 20 sekúnd pozeraním mimo obrazovky gadgetk objektom, ktoré sú minimálne 6 metrov od vašej polohy. To znamená metóda 20-20-20.
Vzdialenosť 20 stôp
Ak vidíte niečo vo vzdialenosti 6 metrov, nemusíte merať. Kľúčové je oddýchnuť vašim očiam, aby ste sa sústredili na niečo ďaleko od miesta, kde ste. Napríklad pohľad na strom za oknom alebo videnie objektov, ktoré sú veľmi ďaleko od vašej polohy.
Ak je vaša izba malá, skúste na chvíľu odísť do širšieho okolia, aby vaše oči videli veľa objektov, ktoré sú ďaleko. To môže pomôcť zabrániť unaveným a suchým očiam.
Trvanie 20 sekúnd
Táto metóda uvoľní vaše oči iba 20 sekúnd. Keď si odpočinete oči, je dobré vstať zo sedadla a trochu sa pohnúť alebo pohnúť. Napríklad pri vypití pohára vody špajza alebo pri chodení na toaletu. Pitná voda môže tiež zabezpečiť, aby vaše oči zostali zvlhčené a nevysušovali sa.
Každých 20 minút
Počas 20 minút pred obrazovkou sú zvyčajne oči pri obrazovke napäté. Oči by teda mali byť každých 20 minút odpočívané, aby sa rýchlo neunavovali, aby ste zabránili ďalším poruchám očí, napríklad suchým očiam.
Ak si chcete pripomenúť, kedy si máte prestať pozerať na obrazovku každých 20 minút, môžete na ňu napísať text. Môžete tiež nastaviť budík ako pripomienku. Alebo použite rôzne aplikácie na smartphone k dispozícii na vykonanie tejto metódy 20-20-20.
Slovo výskum únavy očí spôsobenej obrazovkami gadget
Americká oftalmologická akadémia z USA tvrdí, že pohľad na digitálne zariadenia v skutočnosti nepoškodzuje oči. To však môže časom spôsobiť napätie a príznaky, ktoré narúšajú vaše videnie.
Ľudia zvyčajne žmurkajú 15-krát za minútu. Pri pohľade na obrazovku však gadget potom sa počet zábleskov zníži. Žmurkanie je možné znížiť na polovicu alebo trikrát viac. Tento stav spôsobuje, že oči sa rýchlo unavia, pretože sú nútené sústrediť sa na obrazovku bez toho, aby veľmi žmurkali.
Namáhanie očí spôsobené pohľadom na obrazovku gadgetpríliš dlho nazývaný syndróm počítačového videnia (CVS).
V štúdii Nepalese Journal of Ophthamology z roku 2013 vedci testovali používanie počítača a jeho vplyv na oči malajzijských študentov. Výsledkom bolo, že takmer 90 percent zo 795 študentov malo príznaky CVS.
Z rôznych príznakov CVS je najčastejšie bolesť hlavy. Príznaky sa najčastejšie vyskytovali po tom, čo účastníci dve hodiny používali počítač. Niekoľkonásobný odpočinok očí metódou 20-20-20 môže zabrániť únave očí a výrazne znížiť ich príznaky namáhania očí.
Lekári odporúčajú metódu 20-20-20 ako zvyk, ktorý je potrebné vštepovať, aby sa udržalo zdravie očí, najmä u detí.
Aké sú príznaky, keď sú oči unavené?
- Suché oči
- Vodnaté oči
- Rozmazané videnie
- Dvojité videnie alebo diplopia, čo je stav, keď vaše oko vidí dva objekty, hoci v skutočnosti je tienený iba jeden objekt
- Bolesť hlavy
- Bolesť na krku, ramene alebo chrbte
- Citlivé na oslnenie
- Ťažkosti so sústredením
- Je ťažké otvoriť oči
Ak ste cítili vyššie uvedené veci, musí to skutočne zasahovať do vašich aktivít, však? Namiesto vykonanej práce to môže byť naopak. Preto predchádzajte únave očí pomocou tejto techniky 20-20-20.
