Obsah:
- Mierne cvičenie skutočne pomáha zaostriť pamäť
- Ďalšia alternatíva na zlepšenie pamäte okrem cvičenia
- Doprajte si dostatok spánku každý deň
- Obmedzte pitie alkoholických nápojov
- Zníženie príjmu cukru
Existuje mnoho spôsobov, ako zaostriť pamäť. Kto by si však myslel, že iba mierne cvičenie vám môže pomôcť k lepšej sile pamäte. Túto skutočnosť dokázali vedci z Kalifornskej univerzity v Irvine (UCI) a univerzity v Tsukube v Japonsku. Aký druh športu potom môže zbystriť pamäť?
Mierne cvičenie skutočne pomáha zaostriť pamäť
DR. Michael Yassa, lektor neurovedy na Kalifornskej univerzite v Irvine a kolegovia z University of Tsukuba v Japonsku uskutočnili štúdiu, ktorá bola pôvodne zameraná na rozvoj schopností starších ľudí s fyzickými alebo psychickými nedostatkami. Cieľom je, aby ľudia so zdravotným postihnutím mohli aj naďalej vykonávať jednoduché športy, ktoré nielen zlepšia fyzickú zdatnosť, ale tiež zabránia kognitívnemu poklesu mozgu.
Táto štúdia sa potom uskutočnila na 36 zdravých mladých dospelých. Potom ich vedci požiadali, aby vykonali 10 minút ľahkého fyzického pohybu, ako je tai chi alebo jóga. Potom, čo cvičenie skončilo, bola každá osoba hodnotená na svoju mozgovú aktivitu pomocou funkčnej magnetickej rezonancie (MRI) s vysokým rozlíšením.
Z výsledkov vyšetrenia vyplynulo, že odborníci zistili, že ľudia, ktorí cvičili aspoň 10 minút s ľahkým cvičením, mali lepšie pamäťové schopnosti. Časť mozgu, v ktorej sa nachádzajú spomienky, funguje lepšie a efektívnejšie potom, čo účastníci vykonajú jednoduché pohyby.
S pribúdajúcimi rokmi táto časť mozgu zvyčajne klesá. Vedci teda tvrdia, že to môže zabrániť demencii u starších ľudí.
Ďalšia alternatíva na zlepšenie pamäte okrem cvičenia
Okrem toho, že sa človek 10 minút venuje ľahkému cvičeniu, výskum preukázal rôzne spôsoby na zostrenie pamäte, a to:
Doprajte si dostatok spánku každý deň
Ľudia, ktorí nemajú spánok, majú zvyčajne horšie pamäťové schopnosti. Dôvodom je, že spánok hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní krátkodobej pamäte a jej premene na dlhodobé spomienky. Dostatok spánku má navyše veľa výhod pre zdravie tela. Odborníci preto odporúčajú, aby ste každú noc spali sedem až deväť hodín pre optimálne zdravie tela a mozgu.
Obmedzte pitie alkoholických nápojov
Alkoholické nápoje nielen poškodzujú zdravie, ale majú aj negatívny vplyv na pamäť. Výskumy ukazujú, že alkohol má neurotoxický účinok na mozog. Najmä ak ste zvyknutí nadmerne ho konzumovať.
Tento zlozvyk môže skutočne poškodiť hipokampus, časť mozgu, ktorá hrá dôležitú úlohu v pamäti. Z tohto dôvodu, aby sa zachovalo zdravie a pamäť, je lepšie tento jediný nápoj nielen obmedziť, ale vyhnúť sa mu.
Zníženie príjmu cukru
Zníženie príjmu cukru môže byť jedným zo spôsobov, ako zostriť pamäť, ktorá nie je všeobecne známa. Výskum ukazuje, že konzumácia príliš veľkého množstva cukru môže zhoršiť pamäť a zmenšiť objem mozgu, najmä v oblastiach, kde sa uchováva krátkodobá pamäť.
Výskum uskutočnený na viac ako 4 000 ľuďoch zistil, že ľudia, ktorí často konzumujú sladké nápoje, ako je sóda, majú menší celkový objem mozgu a horšiu pamäť. Znížte preto príjem cukru z jedla i nápojov, ktoré konzumujete každý deň, aby ste si lepšie pamätali starobu.
