Poruchy spánku: príznaky, príčiny, liečba

Definícia

Čo sú poruchy spánku?

Poruchy spánku sú stavy, ktoré menia spôsob spánku. Tento stav môže mať vplyv na vaše zdravie, bezpečnosť a kvalitu života. Nedostatok spánku môže mať vplyv na vašu schopnosť bezpečne riadiť vozidlo a zvýšiť ďalšie zdravotné problémy.

Táto porucha je tiež definovaná ako stav, pri ktorom kvalita vášho spánku neustále klesá. Je normálne, že máte niekedy problém zaspať, ale nie je to normálne, ak máte neustále problémy so zaspávaním v noci, budíte sa unavení alebo pravidelne zaspávate.

Aké sú typy porúch?

Existuje mnoho typov stavov, ktoré sa líšia podľa ich príčiny alebo toho, ako na vás majú vplyv. Tieto poruchy možno tiež rozdeliť na správanie, problémy s cyklami spánku a bdenia, problémy s dýchaním, ťažkosti so spánkom alebo to, ako ste cez deň ospalí.

Tu uvádzame niektoré z bežných typov porúch spánku:

Nespavosť

Tento stav spôsobuje, že nemôžete spať alebo v noci spať dobre. Nespavosť môže byť spôsobená stresom, oneskorením, inými zdravotnými stavmi, užívanými liekmi alebo počtom vypitých šálok kávy. Môže to byť tiež spôsobené inými poruchami spánku alebo nálady, ako sú úzkosť a depresia.

Nech už je tento stav akýkoľvek, mali by ste upraviť svoje spánkové vzorce, zlepšiť svoje denné návyky a naučiť sa relaxovať. Podľa Sprievodcu pomocou môžu tieto metódy liečiť poruchu bez špecialistu na spánok alebo bez liekov.

Spánkové apnoe

Spánkové apnoe je bežná porucha, ktorá spôsobuje, že sa vaše dýchanie dočasne zastaví, keď spíte, a často vás prebudí. Ak máte tento stav, možno si nepamätáte, že ste sa niekoľkokrát prebudili počas spánku.

Máte tendenciu sa cítiť unavení po celý deň, ľahko sa podráždite a stresujete alebo pociťujete pokles produktivity. Spánkové apnoe je vážna porucha a môže byť život ohrozujúca. Ak sa u vás objaví tento stav, okamžite kontaktujte svojho lekára.

Syndróm nepokojných nôh (RLS)

Syndróm nepokojných nôh (RLS) alebo syndróm nepokojných nôh je stav spôsobený takmer neznesiteľným nutkaním hýbať nohami alebo rukami v noci. Túžba po pohybe vzniká, keď odpočívate alebo ležíte.

Príčinou tejto túžby je zvyčajne nepohodlie, pocit mravčenia alebo bolesť. Tento stav je možné liečiť domácimi prostriedkami.

Narkolepsia

Narkolepsia je porucha charakterizovaná nadmernou ospalosťou, ktorú nemožno v bežnom živote zvládnuť. Tento stav je spôsobený zhoršenou funkciou mozgu, ktorá reguluje spánok a bdenie.

Ak sa u vás vyskytne táto porucha, môžu sa pri chôdzi, práci alebo dokonca pri šoférovaní vyskytnúť „spánkové záchvaty“. Aj keď na narkolepsiu neexistuje žiadny liek, na zvládnutie príznakov môže pomôcť niekoľko spôsobov liečby.

Poruchy spánku pracovníkov na zmeny

Táto porucha nastáva, keď váš pracovný plán a biologický čas nie sú synchronizované. Práca na smeny si niekedy vyžaduje, aby ste pracovali, keď vaše telo chce spať, a spať, keď sa vaše telo chce prebudiť.

U niektorých pracovníkov na zmeny je pravdepodobnejšie, že budú mať problémy s kvalitou spánku ako u iných, ktorí pracujú cez deň. Ak máte toto, môžete sa pri práci cítiť ospalý a malátny. To môže znížiť vašu produktivitu a zvýšiť pravdepodobnosť zranenia.

Pásmová choroba

Táto podmienka predstavuje dočasné nepríjemnosti, ktoré sa vyskytujú pri cestovaní v časových pásmach. Medzi príznaky patrí denná ospalosť, únava, bolesti hlavy, žalúdočné problémy a nespavosť. Dlhšie lety majú tendenciu zvyšovať pravdepodobnosť výskytu tohto stavu.

Oneskorené poruchy fázy spánku

Tento stav nastáva, keď sú vaše biologické hodiny výrazne oneskorené. Budete spať a vstávať neskoro ako väčšina ľudí. Tento stav nie je len neskorým prebúdzaním, ale keď máte problémy s udržiavaním svojich bežných biologických hodín.

Aká častá je táto podmienka?

Tento zdravotný stav je veľmi častý. Táto porucha môže postihnúť pacientov všetkých vekových skupín. Túto chorobu možno prekonať znížením rizikových faktorov. Ďalšie informácie získate u svojho lekára.

Príznaky

Aké sú príznaky porúch spánku?

V závislosti od typu poruchy možno rozpoznať veľa príznakov. Spravidla sú to spánok, chrápanie, nespavosť, syndróm nepokojných nôh, narkolepsia a spánkové apnoe.

Medzi tieto príznaky patrí veľká ospalosť počas dňa a ťažkosti so spánkom v noci. Niektorí ľudia môžu zaspať v nevhodnom čase, napríklad pri šoférovaní.

Ďalším príznakom môžu byť ťažkosti s dýchaním alebo neschopnosť obmedziť pohyb pri pokuse o spánok. Cykly spánku a bdenia môžu byť príznakom, ktorý sa objaví, keď sa u vás vyskytne táto porucha.

Niektoré ďalšie príznaky alebo príznaky nemusia byť uvedené vyššie. Ak pociťujete úzkosť z týchto príznakov, okamžite sa obráťte na svojho lekára.

Kedy ísť k lekárovi

Ak máte vyššie uvedené príznaky alebo príznaky, spánok je nekvalitný alebo chcete iba položiť otázky, obráťte sa na svojho lekára. Ak domáca liečba nefunguje, musíte sa tiež obrátiť na svojho lekára, najmä ak máte niektorý z nasledujúcich stavov:

• Váš hlavný problém je ospalosť počas dňa a domáce lieky nezmierňujú príznaky.
• Vy alebo váš partner počas spánku zalapáte po dychu, dusíte sa alebo prestanete dýchať.
• Zaspávate v nevhodných časoch, napríklad pri rozprávaní, chôdzi alebo jedle.

Je rozumné diskutovať so svojím lekárom o najvhodnejšom riešení vašej situácie, pretože chronické poruchy spánku môžu nepriaznivo ovplyvniť vaše každodenné fungovanie i duševné a fyzické zdravie.

Príčina

Čo spôsobuje poruchy spánku?

Poruchy spánku môžu byť spôsobené rôznymi faktormi, vrátane:

• Fyzické poruchy (napríklad bolesť z vredu)
• Zdravotné problémy (napríklad astma)
• Lieky (kofeín, antidepresíva, stimulanty atď.)
• Psychiatrické poruchy (napríklad depresia a úzkostné poruchy)
• Problémy životného prostredia (napríklad konzumácia alkoholu)

Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu interferovať so spánkom, patrí genetika, nočné zmeny, lieky a vek.

Rizikové faktory

Čo zvyšuje riziko porúch spánku?

Existuje mnoho rizikových faktorov porúch spánku, a to obezita, obvod krku, zväčšenie nosa, úst alebo hrdla, deformity kostí, konzumácia alkoholu alebo drog, spánok na chrbte a používanie vankúša, fajčenie, zlé spánkové návyky, hormonálne poruchy. poruchy systému (endokrinné).

Diagnóza

Ako diagnostikujete poruchy spánku?

Lekár najskôr vykoná fyzické vyšetrenie a zhromaždí informácie o príznakoch a anamnéze. Lekár tiež objedná rôzne testy, a to:

• Polysomnografia: štúdia spánku, ktorá hodnotí hladinu kyslíka, pohyby tela a mozgové vlny s cieľom určiť, ako interferujú so spánkom.
• Elektroencefalogram: test hodnotí elektrickú aktivitu v mozgu a zisťuje potenciálne problémy spojené s touto aktivitou.
• Genetický krvný test: krvný test, ktorý je všeobecne užitočný na diagnostiku narkolepsie a iných zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobovať poruchy spánku.

Liečba

Ako liečiť poruchy spánku?

V závislosti od typu a príčiny poruchy spánku môžu lekári používať rôzne druhy liekov. Liečba však vo všeobecnosti zahŕňa kombináciu lekárskej starostlivosti a zmeny životného štýlu.

Aké sú niektoré zmeny životného štýlu alebo domáce opravné prostriedky, ktoré môžu liečiť poruchy spánku?

Pretože príliš veľa meraní určuje kvalitu spánku, nemôžete urobiť nič zvlášť, aby ste ju zlepšili. Pozitívny a energický prístup vás však dovedie ku kvalitnému spánku.

Životný štýl a domáce lieky uvedené nižšie môžu pomôcť pri liečbe poruchy:

• Zlepšite svoje každodenné návyky

Bez ohľadu na poruchu, ktorú prežívate, mali by ste sa riadiť dôsledným spánkovým režimom, pravidelne cvičiť, obmedziť konzumáciu kofeínu, alkoholu a nikotínu. Regulácia stresu môže tiež zlepšiť kvalitu dlhodobého spánku.

• Rozvíjajte relaxačnú rutinu pred spaním

Venujte sa činnostiam, ktoré pripravujú vaše telo a myseľ na spánok. Zaistite, aby bola vaša spálňa tichá, tmavá a chladná. Vyhýbajte sa príliš ťažkým jedlám a v noci ich pite príliš veľa.

Môžete sa tiež kúpať v teple, čítať alebo počúvať hudbu pred spaním. Okrem toho musíte zariadenie vypnúť aspoň jednu hodinu pred spaním.

• Keď sa v noci zobudíte, vráťte sa spať

Bez ohľadu na to, či máte poruchu spánku alebo nie, je normálne, že sa v noci budíte. Ak máte problémy s spánkom, skúste sa zamerať na lapanie po dychu, meditáciu alebo relaxačné techniky.

Poznačte si všetko, čo vás trápi, a rozhodnite sa, že to odložíte na ďalší deň, aby ste ich ľahšie vyriešili.