6 Jedálne lístky, ktoré môžete konzumovať po cvičení

Cvičenie spúšťa odbúravanie bielkovín v tele, takže po cvičení je telo zbavené energie. Na jeho obnovenie potrebuje telo čas a jedlo na jeho podporu. Aké jedlá sa odporúčajú po cvičení? Skontrolujte nasledujúce recenzie.

Jedlo pomáha normalizovať organizmus po cvičení

Po cvičení svaly používajú ako palivo glykogén a bunky sa poškodzujú. Ak chcete obnoviť použitý glykogén, znova vypestovať svalové bielkoviny a stimulovať nový rast svalov, konzumácia výživných jedál pomáha telu rýchlejšie dokončiť proces.

1. Potraviny bohaté na sacharidy a bielkoviny

Podľa správ spoločnosti Men's Fitness Manuel Vilacorta, R.D., odborník na výživu a hovorca Americkej dietetickej asociácie, uviedol, že sacharidy a bielkoviny sú dve dôležité veci, ktoré sú potrebné po cvičení, a to pri správnej cirkulácii krvi.

Sacharidy pomáhajú telu maximalizovať syntézu bielkovín a glykogénu, ktoré boli spotrebované počas cvičenia. Medzitým bielkoviny obsahujúce aminokyseliny pomáhajú urýchliť rast nových svalov a opraviť svalové bunky, ktoré sú poškodené počas cvičenia. Aby produkcia inzulínu maximalizovala syntézu glykogénu, je lepšie jesť jedlá s bielkovinami a sacharidmi súčasne. Pamätajte však na pomer dvoch častí, ktorý je približne tri k jednej. Napríklad potravina obsahujúca 120 gramov sacharidov so 40 gramami bielkovín.

Niektoré potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, ako sú sladké zemiaky, zemiaky, ryža, ovocie (ananás, bobule, banány a kivi), ovsené vločky alebo zelená zelenina. Zatiaľ čo potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, ako sú vajcia, mlieko, syr, jogurt, kuracie mäso, tuniak alebo losos.

2. Potraviny, ktoré obsahujú tuk

Podľa údajov Healthline tuk pomáha zvyšovať rast svalov po cvičení. Potom 45 percent energie v tele pochádza tiež z tukov. Niektoré jedlá a nápoje, ktoré obsahujú zdravé tuky, zahŕňajú avokádo, orechy a kravské mlieko.

Kombinovaný jedálny lístok po cvičení

V skutočnosti môžete okamžite jesť ovocie alebo iné potraviny, ktoré už boli spomenuté skôr. Tieto potraviny sa však lepšie konzumujú spolu (kombinovane), pretože účinok na organizmus je maximálny. Po cvičení nemusíte mať energiu na výrobu jedla, ktoré je potrebné najskôr spracovať a uvariť. Tu je niekoľko jedálnych lístkov, ktoré môžete ľahko urobiť po cvičení, napríklad:

1. Ovocný a orechový jogurt

Spojte jogurt, bobule, banán alebo kivi a pridajte mandle. Tento jedálny lístok dokáže uspokojiť potreby sacharidov a bielkovín, ktoré sa počas cvičenia stratia. Samotné jedenie banánov vám v skutočnosti môže pomôcť splniť vaše potreby sacharidov.

2. Mlieko a orechy

Kombinujte mlieko, svoje obľúbené cereálie a mandle. Bez toho, aby ste strácali čas, môžete uspokojiť potreby sacharidov a bielkovín, ktoré sa po cvičení stratia.

3. Ovocný šalát

Zmes nakrájaného kivi a ananásu sa dá ľahko pripraviť. Okrem toho, že sú bohaté na vitamíny, sú ľahko stráviteľné a pomáhajú odbúravať aminokyseliny a zabraňujú zápalu svalov. Môžete tiež pridať ovocie, ktoré obsahuje veľa vody, aby bolo telo hydratované, napríklad melón.

4. Ovsené vločky

Ako to urobiť celkom praktické. Spojte ovos a mlieko v miske a dobre premiešajte. Potom niekoľko minút povaríme na strednom ohni. Podávame s bobuľami alebo banánmi.

5. Chlieb plnený vajíčkami

Vajcia sú bohaté na výhody a veľmi ľahko sa podávajú. Pre toto menu varte praženicu, kým nebude uvarená. Potom chlieb opečte, vložte do neho predvarené vajce a pridajte kúsky avokáda. Avokádo môžete nahradiť inou zelenou zeleninou a vajcia môžete nahradiť kúskami kuracieho alebo tuniaka.

6. Masový bochník

Mleté mäso, nakrájanú šalotku, sójovú omáčku, korenie, paradajkovú omáčku a soľ povarte päť alebo sedem minút. Miešajte, kým nezhnedne. Podávame s hladkým chlebom alebo s hamburgerovými karbonátkami. Môžete pridať zelenú zeleninu, napríklad šalát alebo uhorku.

Okrem jedla musíte dbať aj na príjem vody počas cvičenia. Voda udržuje telo hydratované a pomáha telu lepšie sa zotaviť po cvičení.