Dôležitosť zdravého občerstvenia pre batoľatá a ďalšie možnosti

Vek batoliat je ten, kedy sa váš drobček naučí spoznávať a skúšať rôzne druhy nových jedál. To je miesto, kde majú rodičia dôležitú úlohu pri triedení najlepších zdrojov potravy pre batoľatá. Okrem hlavného jedla musíte venovať pozornosť aj zdrojom zdravého občerstvenia pre batoľatá. Čo je potom dôležité vziať do úvahy? Tu je vysvetlenie.

Prečo sú zdravé občerstvenie dôležité pre rast a vývoj batoliat?

Okrem stravy pre batoľatá je pre batoľatá dôležité aj zabezpečenie každodenného zdravého občerstvenia. Zdravé občerstvenie je nielen užitočné pri zavádzaní nových druhov potravín, ale je tiež určené na uspokojenie výživových potrieb detí do päť rokov.

Niektoré z dôvodov, prečo deti potrebujú občerstvenie, a to:

Malá kapacita trupu

Žalúdok dieťaťa je stále malý, na rozdiel od žalúdka dospelého človeka, ktorý pojme veľa jedla v jednom jedle. Preto sa deťom odporúča jesť malé porcie, ale často.

Ak dieťa stravuje iba 3krát denne ako dospelí, potom nie je možné uspokojiť jeho potreby.

Energia

Zdravé občerstvenie pomáha dodávať energiu a živiny, ktoré telo potrebuje na rast a vývoj, a pomáha udržiavať zdravie detí.

Občerstvenie pomáha batoľatám uspokojovať ich potreby, pretože batoľatá zvyčajne nemôžu veľa jesť, najmä ak jedia v sede, batoľatá sa spravidla necítia dobre, ak musia sedieť príliš dlho.

Udržuje dieťa menej hladné

Občerstvenie slúži na to, aby dieťa medzi jednotlivými jedlami nebolo príliš hladné, aby sa v čase hlavného jedla neprejedalo.

To môže pomôcť deťom merať ich porcie jedla a zabrániť deťom v prejedaní sa v dôsledku emocionálnych faktorov. Snack môže tiež zabrániť deťom, aby sa nudili jedlom.

Občerstvenie pomáha zabezpečiť ďalšiu výživu

Snack alebo občerstvenie pomôže zabezpečiť ďalší výživový príjem, keď hlavné jedlo nie je schopné uspokojiť denné výživové potreby batoliat.

Na druhej strane, zdravé občerstvenie pre batoľatá môže byť užitočné aj ako posilňovač žalúdka pred príchodom hlavného jedla. Aj keď je to meno občerstvenie, je dôležité vziať do úvahy výživový obsah pred tým, ako ho podáte svojmu drobcovi.

Ako rodič môžu byť vaše stravovacie návyky a vzorce určite veľmi vplyvné pri formovaní jedálnička vášho dieťaťa.

Aké sú pravidlá poskytovania zdravého občerstvenia pre batoľatá?

Pokiaľ ide o jedlo, deti vo veku od 1 do 5 rokov s obľubou skúšajú nové chute a textúry. Bude veľmi nadšený, keď uvidí jedlo, ktoré nikdy predtým nevidel a neochutnal.

Je preto veľmi dôležité regulovať poskytovanie zdravého občerstvenia pre batoľatá. Tu je niekoľko vecí, ktoré si treba uvedomiť, citát z Kids Health:

Zdravé občerstvenie pre batoľatá vo veku 1 - 2 rokov

Deti vo veku od 1 do 2 rokov sú veľmi aktívne a často sa cítia nepríjemne, keď sedia na stoličke, aj keď majú hladné brucho. V tejto fáze batoľatá potrebujú 5 - 6 jedál denne s 3 hlavnými jedlami a 2 - 3 občerstvením.

Pre batoľatá vo veku 1 - 2 rokov existujú zdravé občerstvenie:

Obilniny
Nakrájajte ovocie (uistite sa, že je malé a mäkké, aby sa neškrtilo)
Nasekaný alebo nakrájaný syr (plátok)
Mlieko

Medzi jednotlivými občerstvením si dajte pauzu po každodennom konzumácii hlavného jedla. Vďaka tomu pochopil stravovací poriadok batoľa, pretože bol zvyknutý.

Okrem toho si zvyknite dávať občerstvenie v malých dávkach, pretože veľkosť žalúdka je v porovnaní s dospelými stále malá.

Zdravé občerstvenie pre batoľatá vo veku 3 - 5 rokov

Čo batoľatá vo veku 3 - 5 rokov? Zvedavosť je pre rodičov stále výzvou. Rozdiel je v tom, že deti v tomto veku sú schopné prejaviť svoje pocity, napríklad slovami „som hladný“ alebo „nudím sa“ a podobne.

Zdravé občerstvenie pre batoľatá vo veku 3 - 5 rokov, a to:

Ovocie nakrájané na nie príliš veľké plátky
Zeleninové plátky
Mlieko alebo jogurt
Syrové alebo celozrnné lupienky

Nedávajte občerstvenie vo forme sladkostí alebo koláčov, ktoré sú príliš sladké, pretože by vaše dieťa bolo vystavené riziku cukrovky.

Zdravé občerstvenie pre batoľatá, kedy by sa malo dať?

Aj keď sa to zdá byť malicherné, je veľmi dôležité vedieť, kedy poskytnúť batoľatám zdravé občerstvenie. Chybné načasovanie konzumácie zdravého občerstvenia môže u detí viesť k priberaniu a nakoniec k obezite.

Negatívny dopad na dieťa má navyše čas na občerstvenie, ktorý nie je obmedzený, kým sa dieťa necíti sýty.

Negatívny dopad je, že narúša chuť do jedla dieťaťa pri jedle hlavného jedla a narúša hlad a sýtosť dieťaťa. Aký je plán občerstvenia?

Deti musia jesť 5 - 6 krát denne, pozostávajúce z 3 hlavných jedál a 2 - 3 medziľahlých jedál. Na ten čas deti zvyčajne potrebujú jesť každé 3-4 hodiny.

Ak si vaše dieťa zvykne pravidelne jesť občerstvenie alebo ľahké jedlá a hlavné jedlá, zdravé stravovacie návyky sa u dieťaťa vytvoria pomaly a dieťa sa tiež môže vyhnúť priberaniu.

Vhodný čas na ponúkanie občerstvenie u detí je niekoľko hodín po ukončení hlavného jedla a asi 1 - 2 hodiny pred ďalším hlavným jedlom.

Oneskorenie času na občerstvenie niekoľko hodín po hlavnom jedle môže zabrániť dieťaťu v odmietnutí ďalšieho hlavného jedla a tiež zabrániť tomu, aby dieťa chcelo viac občerstvenia.

Ako zistíte, či sú občerstvenie pre batoľatá zdravé alebo nie?

V skutočnosti existuje celá škála možností zdravého občerstvenia, ktoré môžete rozptýliť uprostred hlavného jedálneho lístka pre batoľatá.

Na základe pokynov o vyváženej výžive vydaných indonézskym ministerstvom zdravotníctva je najlepšie obmedziť batoľatá v konzumácii príliš slaného, sladkého alebo mastného občerstvenia.

Je to tak preto, lebo príliš sladké, slané a tučné jedlá a nápoje môžu v neskoršom živote zvýšiť riziko chronických chorôb. Medzi tieto rôzne choroby patria srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovka atď.

Preto sa vám viac odporúča pripraviť zdravé občerstvenie pre batoľatá. Môžete si vybrať jedlá, ktoré sú bohaté na rôzne živiny, ako sú bielkoviny, vláknina, vitamíny a minerály.

Naopak, pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa podávaniu balených potravín, ktoré prešli veľkým spracovaním.

Dôvod je ten, že tento druh jedla zvyčajne obsahuje veľa cukru, solí a tukov, čo by mali batoľatá obmedzovať.

Okrem zváženia chuti zdravého občerstvenia pre batoľatá myslite aj na tvar a veľkosť jedla, aby to deťom nesťažovalo jeho konzumáciu.

Pretože v tejto dobe sa batoľatá aktívne učia jesť samy. Takže si vyberte alebo pripravte malé jedlá, ktoré batoľatá ľahko uchopia a uhryznú.

Z rôznych druhov občerstvenia sa deťom mladším ako päť rokov považuje za zdravé nasledujúce:

Cereálie s nízkym obsahom cukru
Čerstvé ovocie, nakrájané na tenké plátky alebo nakrájané na malé kúsky
Pšeničné sušienky a mini vdolky
Syr, ktorý je nakrájaný na tenké plátky alebo nastrúhaný a zmiešaný s jedlom

A nielen to, stále existujú rôzne druhy ďalších zdravých pochutín, ktoré môžete prispôsobiť preferenciám batoliat vo veku 1 - 5 rokov. Nezabudnite, tiež zvážte určité druhy potravín, ak má vaše dieťa alergie.

Možnosti zdravého občerstvenia pre batoľatá doma

Vzhľadom na to, že občerstvenie je pre zdravie batoliat veľmi dôležité, existuje niekoľko možností občerstvenia, ktoré môžete dať svojmu drobčekovi pri odpočinku, a to:

1. Čerstvé ovocie

Čerstvé ovocie je najlepšou voľbou ako zdravé občerstvenie pre batoľatá. Dajte ovocie atraktívnymi farbami, ako je mango, jahoda, melón a oranžová.

Zbaľte a atraktívne podávajte, napríklad potlačou alebo gravírovaním na dužinu ovocia. Môžete tiež použiť tanier s kresleným motívom alebo obľúbený obrázok vášho dieťaťa, aby bolo ešte viac nadšené, keď bude jesť svoje občerstvenie.

Okrem toho, že dokáže stimulovať svoj vkus rôznymi chuťami a textúrami, vycvičí sa aj jeho zrak tým, že vidí farebné variácie, ktoré možno nikdy nevidel.

2. Chlieb alebo ovocný dip

Pri poskytovaní zdravého občerstvenia pre batoľatá, ktoré sú oboznámené s jedlom, môžu rodičia tiež trénovať tvorivosť a motoriku svojich detí z podávaného občerstvenia.

Môžete poskytnúť jogurt, rozpustenú čokoládu alebo majonézu ako dip alebo dip na občerstvenie pre deti.

Tiež poskytnite chlieb alebo ovocie ako hlavnú prísadu na občerstvenie. Dajte niekoľko krajcov chleba alebo ovocia, ktoré môžete namáčať do omáčky, jogurtu alebo rozpustenej čokolády. Nechajte dieťa držať, jesť a skúmať s občerstvením, ktoré konzumuje.

3. Vajcia

Okrem ovocia alebo chleba môžu byť pre deti dobrým alternatívnym občerstvením vajcia. Môžete dať miešané vajcia alebo celé varené vajcia.

Okrem toho, že je jednoduché a chutné, je toto jedlo určite výživné, čo je dobré pre podporu rastu a vývoja detí.

Pridajte tiež nakrájanú zeleninu alebo zemiakovú kašu, aby ste zvýšili rozmanitosť výživného občerstvenia pre deti.

4. Nanuky

Ktoré batoľa nemá rado zmrzlinu? Áno, namiesto toho, aby ste kupovali a nevedeli, čo je zmrzlina na trhu, môžete si pre svojho drobca vyrobiť zdravú zmrzlinu, viete.

Ak chcete pripraviť toto zdravé občerstvenie pre batoľatá, pripravte si ako hlavnú prísadu zmrzliny čerstvý ovocný džús, jogurt a želé. Poskytnite tiež formy na zmrzlinu s roztomilými tvarmi a drevenými tyčinkami, ktoré nie sú príliš dlhé.

Potom zmiešajte všetky surové zmrzlinové prísady, dobre premiešajte a vstúpte do formy s drevenými tyčinkami. Pred horúcim dňom ho dajte dieťaťu na 3-4 hodiny do chladničky.

5. Syr

Obsah bielkovín v syroch môže podporiť energetický príjem detí, aby zostali vysoké, pokiaľ sa hrajú a učia.

Môžete nakrájať dlhý syr čedar na veľkosť detského úchopu, nakrájať na malé kocky, aby ste odvrátili pozornosť od špízov s čerstvým ovocím, alebo ako náplň do hrianky do detských školských potrieb.

Ale je dobré nedávať syr, ak má vaše batoľa alergiu na mlieko alebo intoleranciu laktózy, ktorá môže spôsobiť, že dieťa nebude zdravé.

6. Batáty

Sladké zemiaky sú plné vitamínu A a sú dobrým zdrojom B6, C a kyseliny listovej pre vývoj detí.

Môžete ich upiecť celé ako pečený zemiak a na vrch pridať kúsky taveného syra a brokolice. Sladký zemiak môžete tiež nakrájať na tenké plátky a potom ho opiecť ako čipsy alebo pozdĺžne ako hranolky.

7. Mini palacinky alebo vafle

Múčne cesto môžete spracovať od nuly alebo môžete použiť suché cesto pripravené na prípravu, ktoré sa predáva v obchodoch. Pridajte ako polevu med, javorový sirup a obľúbené čerstvé ovocie vášho drobca.

8. Mini pizza

Pripravte si pripravené na prípravu mrazeného cesta na pizzu podľa pokynov na balení, alebo si môžete pripraviť vlastné. Potom navrch rozložte lyžicu marinary alebo paradajkovej omáčky.

Pridajte trochu nakrájanej zeleniny a lyžicu nastrúhaného syra, potom pečte v rúre jednu alebo dve minúty, kým sa syr nerozpustí.

Toto občerstvenie pre batoľatá je zdravšie ako nákup vonku, pretože si ingrediencie vyberáte sami podľa svojich potrieb.

9. Cestoviny

Cestoviny sú dobrým zdrojom komplexných sacharidov, pokiaľ si vyberiete celozrnné cestoviny pred celozrnnými.

Jednu dávku varte, aby ste ju uložili do chladničky. Keď je čas na občerstvenie, zohrejte misku s cestovinami v mikrovlnnej rúre a podávajte ich s varenou zeleninou alebo kuracím mäsom a lahodnou paradajkovou omáčkou.

Čoho sa treba vyhnúť pri poskytovaní zdravého občerstvenia pre batoľatá?

Väčšina rodičov pravdepodobne „podplatí“ svoje batoľa tým, že sľúbi nejaké darčeky, napríklad cukríky alebo čokoládu, ak má dieťa problémy s jedlom. Bohužiaľ to nie je správna stratégia.

Použitie cukrovinky alebo čokolády ako darčeka môže pôsobiť zreteľným dojmom. Nevylučuje to, deti do päť rokov si budú myslieť, že tieto jedlá sú hodnotnejšie alebo lepšie ako iné druhy zdravšieho občerstvenia.

To v skutočnosti neznamená, že by ste nemali. Je to len to, že deťom sa neodporúča príliš často jesť cukrovinky alebo čokoládu kvôli veľmi vysokému obsahu cukru a kalórií. Robí sa to tak, aby deti neboli závislé od sladkého stravovania.

Ak doma držíte pre batoľa nezdravé občerstvenie, chráňte ho pred očami. Dôvodom je, že deti môžu kňučať a plakať, aby požiadali o jedlo, keď ho uvidia.