Obsah:
Ak určujete, aké cvičenie je najvhodnejšie na chudnutie a spaľovanie kalórií, pokúste sa určiť typy kardio cvičenia, ktoré sú v poslednej dobe v móde. Áno, HIIT (High Intensity Interval Training) a LISS (Low Intensity Steady State Cardio) sú dva typy kardio cvičení, ktoré majú prínos pre zdravie tela. Tieto športy sa rozlišujú na základe intenzity a typu cvičenia.
Ktorý z týchto dvoch typov cvičení je teda lepšie robiť? Odpoveď nájdete v nasledujúcej recenzii.
Čo je to šport LISS?
LISS je skratka pre ustálený stav s nízkou intenzitou, čo znamená kardio cvičenie, ktoré sa vykonáva s nízkou úrovňou aktivity, ale počas dlhého časového obdobia. Čas sa pohybuje od 20 do 45 minút. Príklady športov LISS sú plávanie, bicyklovanie, relaxačné jogging, skákanie cez švihadlo a stacionárne bicykle.
Aj keď je intenzita nižšia ako pri cvičení HIIT, výhody nie sú nižšie ako pri cvičení HIIT, pretože cvičenie LISS hrá dôležitú úlohu pri znižovaní telesného tuku. Šport LISS sa zvyčajne odporúča začiatočníkom, ktorí predtým zriedka športovali a chcú začať od ľahkého cvičenia, diabetikom, ľuďom s nadváhou a obezitou.
Čo je to HIIT tréning?
Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) je kardio cvičenie s vysokou intenzitou, ktoré sa robí za krátky čas, asi 10 - 20 minút. Aj napriek tomu je toto cvičenie rovnako prospešné ako 2-krát cvičenie strednej intenzity.
Aktivity, ktoré je možné robiť pri HIIT športe, sú rôzne. Napríklad jazda na bicykli, bežecké šprinty, zumba, pilates a ďalšie namáhavé cvičenia. Vysoko intenzívny intervalový tréning zahŕňa krátke obdobia cvičenia, ale s typom namáhavého cvičenia, aby sa váš srdcový rytmus zrýchlil rýchlejšie. Vzor začína miernou intenzitou, potom sa striedavo prepína na vysokú intenzitu vo vopred určených intervaloch.
Príklady cvičení, zahriatie ľahkého joggingu po dobu 5-10 minút. Pokračujte v šprinte asi 15 - 20 sekúnd a nakoniec môžete ako zotavenie kráčať 60 - 90 sekúnd. Túto etapu opakujte 5 až 10-krát, cieľom je zvýšiť kapacitu vášho tela.
Cvičenie HIIT sa tiež označuje za jednu z najefektívnejších metód spaľovania tukov a zlepšovania kondície srdca a ciev.
Je teda lepšie zvoliť HIIT alebo LISS?
Pred rozhodnutím, ktorá možnosť kardio cvičenia je pre vás najlepšia, si najskôr určte, aké zdravotné výsledky očakávate. Ak je vaším cieľom spaľovanie tukov, najlepšia voľba by mohla padnúť na cvičenie LISS. Pretože tento šport uprednostňuje znižovanie tukov v tele. Čím dlhšia je doba cvičenia, tým viac tuku sa spáli.
Štúdie však naznačujú, že užívanie LISS dlhšie ako 45 minút môže mať za následok stratu svalovej hmoty. Dôvodom je, že to už nie je tuk, ktorý sa premieňa na zdroj energie, ale svalová hmota, pretože telo využíva ako zdroj energie svalové tkanivo. Medzitým je pri cvičení HIIT hlavnou úlohou spáliť sacharidy, ktoré sa majú použiť ako energia, a tuk je iba alternatívnym zdrojom.
Ak hľadáte kardio cvičenia, ktoré vám pomôžu znížiť riziko vzniku cukrovky a srdcových chorôb, odpoveďou je cvičenie HIIT. Pretože toto cvičenie poskytuje výhody pre zdravie srdca a chudnutie.
Čo si musíte pamätať, aj keď cvičenie HIIT dokáže spáliť viac sacharidov, intenzita tohto cvičenia si vyžaduje určité zváženie. Dôvod je ten, že toto cvičenie sa skôr odporúča tým, ktorí sú zvyknutí cvičiť. Ak ste začiatočník alebo športujete zriedka, riziko úrazu bude väčšie.
Najlepšia voľba je v podstate vaša, pričom berte do úvahy frekvenciu a účel vášho cvičenia. Nechcete dobré výhody cvičenia, pretože ste si vybrali nesprávny typ cvičenia.
X
