Obsah:
- Výskumy dokazujú, že zvyknutí si na raňajky môžu schudnúť
- Raňajky pomáhajú telu dlhšie plniť
- Je teda lepšie raňajkovať alebo nie?
- Správny zdroj potravy na raňajky
Raňajky sa často spomínajú ako dôležitý kľúč na začatie dňa. Je to tak preto, lebo pri raňajkách dodávate telu množstvo energie a živín pre činnosti ráno. Pre tých, ktorí plánujú schudnúť, sa však raňajkám vyhýbajú, pretože sa obávajú, že vás môžu pripraviť o tuk. Mali by ste teda raňajkovať alebo nie, ak chcete schudnúť?
Výskumy dokazujú, že zvyknutí si na raňajky môžu schudnúť
Možno ste už počuli názor, ktorý hovorí, že raňajky vám môžu pomôcť pri chudnutí. Naopak, vynechanie raňajok dnes ráno môže skutočne viesť k priberaniu.
V skutočnosti sú raňajky zo stránky Britskej dietetickej asociácie jednou z častí vyváženej stravy. Váha toho, kto pravidelne raňajkuje, je zvyčajne prebudenejší a nepriberá ľahko, ako ten, kto raňajky rád vynecháva.
V skutočnosti sa tiež predpokladá, že raňajky pomáhajú znižovať riziko chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby a cukrovka. Opačný názor však vyjadrila štúdia zverejnená v časopise BMJ.
Štúdia tvrdí, že neexistujú presvedčivé dôkazy na podporu názoru, že raňajky vám môžu pomôcť pri chudnutí. Výskum uskutočnený v Spojených štátoch a Británii zistil, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú tendenciu konzumovať viac kalórií ako tí, ktorí ich raňajkujú.
Ľudia, ktorí raňajkovali, konzumovali v priemere asi o 260 kalórií viac ako ľudia, ktorí neraňajkovali. Štúdia tiež zistila, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú zvyčajne vyššiu váhu ako tí, ktorí nie.
Asi o 0,44 kilogramu ťažší ľudia, ktorí raňajkujú. Avšak vzhľadom na veľmi obmedzený počet účastníkov a čas trvania štúdie nemohla táto štúdia úplne potvrdiť presnosť získaných výsledkov.
Ako ďalší krok vedci odporúčajú uskutočniť ďalší výskum. Cieľom je dokázať, že ak chcete schudnúť, mali by ste raňajkovať alebo nie.
Raňajky pomáhajú telu dlhšie plniť
Začiatok dňa raňajkami v skutočnosti nielenže dodáva telu energiu. Avšak tieto raňajky sú tiež schopné pomôcť telu cítiť sa plnšie až do času obeda.
Môže to byť spôsobené príjmom kalórií, bielkovín a vlákniny v ponuke raňajkového jedla. Tieto živiny vás môžu udržiavať sýtosti a chuť do jedla až do ďalšieho jedla.
Ak neraňajkujete, zvyčajne bude váš žalúdok rýchlejšie pociťovať hlad. V skutočnosti možno ešte nie je čas na obed. Ak áno, môžu raňajky pomôcť pri chudnutí?
Je teda lepšie raňajkovať alebo nie?
Aj keď ešte nie je úplne stanovené, aký vplyv majú raňajky na chudnutie, raňajky majú stále dôležitý prínos pre zdravie tela. Dôvodom je, že raňajky majú prinajmenšom príspevok, ktorý pomáha kontrolovať časť vášho jedla pri nasledujúcom jedle.
Len si to predstavte, po celonočnom spánku by ste sa zobudili s prázdnym žalúdkom. Dochádzajú tiež zásoby cukru v krvi v tele, ktoré by mali byť zodpovedné za podporu práce svalov a mozgu.
Telo v skutočnosti potrebuje dostatok cukru a energie v krvi ako palivo pre činnosti ráno. Ak neraňajkujete, vaše telo nevyužíva energiu, ktorú by malo mať.
Výsledkom je, že na obed zvyknete jesť veľké porcie, akoby ste nahradili nenaplnený príjem potravy ráno. Stručne povedané, hlad, ktorý počas dňa zažívate, ak raňajkujete a nemusí byť nevyhnutne iný.
Aj keď si to neuvedomujete, raňajky môžu skutočne pomôcť regulovať príjem potravy tak, aby ovplyvňovali tých z vás, ktorí chcú schudnúť. Vynechanie raňajok môže spôsobiť, že budete mať veľký hlad predtým, ako sa dostanete na obed.
To je to, čo vás potom povzbudzuje, aby ste jedli rôzne druhy jedál, aby ste si podopreli žalúdok. Napríklad potraviny s vysokým obsahom tukov a cukrov, ktorým by sa malo v procese chudnutia čo najviac vyhýbať.
Správny zdroj potravy na raňajky
Raňajky sa neobmedzujú iba na pomoc pri chudnutí. Raňajky sú tiež spojené so zvyšovaním koncentrácie, znižovaním hladín „zlého“ tuku alebo LDL a predchádzaním rôznym rizikám chorôb.
Počnúc srdcovými chorobami, cukrovkou až po obezitu. Na druhej strane venovanie pozornosti dennému raňajkovému menu môže pomôcť kontrolovať príjem živín, ktoré sa dostávajú do tela. Áno, raňajky so zdravým jedálnym lístkom môžu pomôcť naplniť živiny potrebné pre telo.
Napríklad množte zdroje potravy, ktoré sú bohaté na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky, pretože môžu pomôcť telu cítiť sa dlhšie plné. Naopak, jesť príliš veľa jedál s vysokým obsahom sacharidov na raňajky, najmä pri nedostatku potravinových zdrojov vlákniny alebo bielkovín.
Namiesto toho, aby ste pomohli schudnúť, konzumácia príliš veľa zdrojov sacharidov pri raňajkách môže skutočne zvýšiť hladinu cukru v tele. Zvýšená hladina cukru v krvi môže spôsobiť rýchly hlad.
Nakoniec to vlastne vedie k tomu, že budete jesť rôzne jedlá tým, že uspokojíte chrčanie žalúdka. Tu je ďalšou vecou, ktorú môžete zvážiť, aby ste pravidelne raňajkovali, aby ste schudli.
Pretože prinajmenšom bude vaša váha lepšie kontrolovaná, zatiaľ čo z raňajok získate rôzne dobré výhody.
X
