Chcete schudnúť? skus jest viac ako 3x denne & bull; ahoj zdrav

V skutočnosti existuje veľa jednoduchých a ľahkých vecí, ktoré môžete urobiť, ako schudnúť. Nemusí to byť len strava a pohyb, môžu vám pomôcť aj malé veci, ako napríklad úprava času stravovania a frekvencia stravovania.

Hodina a frekvencia stravovania je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré je potrebné zvážiť, ak chcete schudnúť. Aká je ideálna frekvencia dobrého stravovania sa pri chudnutí? Je pravda, že jesť 3 jedlá denne je tá najlepšia vec?

Prírastok na váhe sa dá ľahko a rýchlo stratiť, zmena jedálnička za deň môže spôsobiť zníženie hmotnosti alebo dokonca jej zvýšenie. Preto výber zdravých potravín a nápojov na konzumáciu nestačí na udržanie ideálnej telesnej hmotnosti alebo dokonca na zníženie hmotnosti. Musíte len upraviť stravu.

Jesť menej často v skutočnosti vedie k priberaniu

Ak si myslíte, že zníženie frekvencie stravovania môže viesť k chudnutiu, potom je váš predpoklad nesprávny. V skutočnosti sa v štúdii uviedlo, že zníženie frekvencie stravovania môže zvýšiť telesnú hmotnosť a zvýšenie frekvencie stravovania je v skutočnosti efektívnejšie pri chudnutí.

Uskutočnil sa experiment, ktorý sa týka distribúcie a frekvencie potravy, ktorá dokáže regulovať chuť do jedla. V tomto experimente boli dve skupiny respondentov, ktorým boli podané raňajky s obsahom 1000 kalórií, ale s rozdielnym rozdelením frekvencií stravovania.

Jedna skupina dostala naraz 1000 kalórií jedla, zatiaľ čo druhá skupina dostala niekoľko porcií jedla. Výsledky tohto experimentu potom konštatovali, že skupina, ktorá jedla niekoľko porcií jedla, bola lepšia v kontrole ich apetítu, pretože ich žalúdky boli vždy plné jedla. To sa líšilo od skupiny, ktorá dostávala jedlo iba raz a mala väčšiu chuť do jedla.

V tejto štúdii sa tiež uskutočňovala frekvencia stravovania sa na obed. Získané výsledky spočívali v tom, že skupina, ktorá jedla iba raz, mala o 27% viac kalórií ako skupina, ktorá rozdelila frekvenciu svojich jedál na niekoľko krát.

Častejšie stravovanie je tiež lepšie pre hladinu cukru v krvi

Okrem toho ďalšie štúdie tiež dokazujú, že zdieľanie frekvencie stravovania môže mať vplyv na hladinu cukru v krvi, inzulínu a ghrelinu. V tejto štúdii dostala jedna skupina na obed 2 jedlá s prestávkou 4 hodiny. Medzitým bola druhá skupina požiadaná, aby jedla 12-krát s prestávkou každých 40 minút. Na konci štúdie sa zistilo, že frekvencia jedenia iba dvakrát v intervale 4 hodín spôsobila, že hladina glukózy v krvi bola nestabilná a normálna. Ďalej je tiež známe, že hormón inzulínu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi, a hormón ghrelín, ktorý zvyšuje chuť k jedlu, sa stáva abnormálnym, čo potom môže spôsobiť zvýšenie chuti do jedla.

Prečo čím častejšie jete, tým ľahšie sa chudne?

Z rôznych vyššie opísaných výsledkov výskumu možno vyvodiť záver, že častá konzumácia väčšieho množstva potravy (ale s rovnakým počtom kalórií) môže znížiť chuť do jedla, zvýšiť spokojnosť a pocity plnosti, zlepšiť fungovanie hormónov inzulínu a grelínu a nevyprázdňujte žalúdok dlho, aby sa žalúdok vždy cítil plný. Nielen to, energia potrebná na trávenie potravy, ktorá sa dostáva do tela, je iná. Keď trávite jedlo, ktoré sa konzumuje vo vyššej frekvencii, potrebujete menej energie, pretože ho je prijímané v malom množstve. Vďaka tomu bude tráviaci systém pracovať uvoľnenejšie a nezaťaží ich prácu.

Chuť do jedla úzko súvisí s uspokojením a pocitom „plnosti“, ktorý je cítiť, keď sa jedlo dostane do žalúdka. Preto jednou z vecí, ktoré môžu riadiť chuť do jedla, je spokojnosť, ktorá prinúti človeka prestať jesť alebo už viac jesť. Keď je vaša chuť k jedlu pod kontrolou a pocit plnosti a spokojnosti s jedlom sa naplní, znížite dávku jedla a nebudete mať „očný hlad“, vďaka ktorému môžete okamžite pribrať. Okrem toho správna regulácia hormónu ghrelín môže zabrániť výskytu prejedania, aby ste rýchlo nepriberali.

Častejšie stravovanie, ale s malými dávkami, vám teda pomôže ľahko schudnúť.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ