Mali by dojčiace matky jesť veľa? Prečo

Nielen počas tehotenstva musia matky dbať na výživu, ktorú konzumujú počas dojčenia. Prečo? Pretože výživa, ktorú matka dojčí počas dojčenia, ovplyvňuje výživu, ktorú dieťa dostáva, a tiež ovplyvňuje výživovú primeranosť vlastného tela matky. Počas dojčenia teda musíte okrem plnenia svojich vlastných výživových potrieb spĺňať aj výživové potreby dieťaťa. Aké dôležité je teda pre dojčiace matky, aby po pôrode veľa jedli?

Prečo by dojčiace matky mali toľko jesť?

Mnoho matiek po pôrode uvažuje o znížení príjmu potravy, aby nadmerná váha získaná počas tehotenstva začala miznúť. Je však pravda, že popôrodná strava je dobrý nápad?

Možno nie, pretože práve po pôrode matky stále potrebujú ďalšiu energiu a výživu. Je to tak preto, lebo matka musí svojmu dieťaťu dodávať dostatok mlieka po dobu 6 mesiacov.

Dobrá vec, matky musia počúvať potreby tela týkajúce sa energie a výživy. Po pôrode sa môže matke zvýšiť chuť do jedla. Stačí nasledovať! Vaše telo generuje reakciu, ktorá sa upravuje podľa potrieb vášho vlastného tela. Môžete pociťovať rýchly hlad, toto je reakcia tela, aby ste získali energiu a živiny, ktoré vaše telo potrebuje.

Nebojte sa tuku, ak dojčiaca matka veľa zje, pretože energiu, ktorá vstupuje potravou, telo využije aj na výrobu materského mlieka. Takže prichádzajúca energia sa nehromadí v tele a nespôsobuje priberanie.

V skutočnosti môže mať obmedzenie príjmu potravy počas dojčenia negatívny dopad na vás aj na vaše dieťa. Môžete mať nedostatok určitých živín a tvorba materského mlieka sa môže znížiť, aby dieťa neprijímalo dostatok mlieka.

Aké jedlá by sa mali jesť počas dojčenia?

Je lepšie, ak dojčiace matky veľa jedia. Pretože dojčiace matky môžu potrebovať ďalšie kalórie okolo 400 - 500 kalórií denne. Ak chcete získať tieto ďalšie kalórie, môžete si vybrať jedlá s vysokým obsahom výživných látok, ako sú chlieb, pšenica, ryža, vajcia, mlieko, jogurt, banány, jablká alebo iné ovocie.

Zdravé jedlo je potrebné, aby sa podporila tvorba väčšieho množstva mlieka, aby dieťa dostávalo dostatok mlieka. Uistite sa, že na tanieri máte vždy, keď budete jesť, zdroje potravy so sacharidmi, bielkovinami, zdravými tukmi, vitamínmi a minerálmi.

Sacharidy sú dobrým zdrojom energie pre telo. Sacharidy môžete získať z ryže, rezancov, cestovín, chleba, ovsa a pšenice. Okrem toho je bielkovina dôležitá aj pre stavbu a opravu poškodených buniek. Príklady zdrojov bielkovín zahŕňajú kuracie mäso, mäso, ryby, vajcia, mlieko, syry, jogurty, tempeh, tofu a ďalšie orechy.

Jesť najrôznejšie druhy zeleniny a ovocia je tiež potrebné, aby ste získali všetky vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje. Každá zelenina a ovocie obsahuje veľa rôznych druhov vitamínov a minerálov, takže musíte jesť veľa rôznych druhov zeleniny a ovocia, aby ste vyhoveli všetkým potrebám vitamínov a minerálov v tele.

Potraviny bohaté na vápnik sú potrebné, keď dojčíte, aby ste si udržali zdravie a hustotu kostí. Vaše telo bude brať vápnik z kostí, ak nebudete jesť dostatok vápnika.

Takže znásobte spotrebu potravinových zdrojov vápnika počas dojčenia. Vápnik môžete získať z mlieka, syrov, jogurtov, brokolice, orechov a kostí, ako sú sardely a sardinky.