Obsah:
- Čo spôsobuje znecitlivenie rúk počas spánku?
- Ulnárny nerv
- Stredný nerv
- Radiálny nerv
- Ako zabrániť znecitliveniu rúk počas spánku
Zatiaľ čo spánok neznamená, že nebudete robiť pohyby tela. Tento pohyb mení polohu spánku, aby bola menej presná, takže môže spôsobiť znecitlivenie rúk počas spánku. Aj keď je tento stav znepokojujúci, je prirodzené, že sa stane každému. Čo však v skutočnosti spôsobuje, že sa ruky pri spánku cítia znecitlivené? Existuje spôsob, ako tomu zabrániť?
Čo spôsobuje znecitlivenie rúk počas spánku?
Z lekárskeho hľadiska sa stav znecitlivenia nazýva parestézia. Národný ústav pre neurologické poruchy a mozgovú príhodu popisuje parestéziu ako stav, ktorý spôsobuje pocit pálenia alebo bodania, ktorý sa zvyčajne vyskytuje v nohách, rukách alebo chodidlách.
Môže dôjsť k parestézii rúk v dôsledku zovretých nervov v dôsledku nesprávnej polohy pri spánku. Počas spánku bude nesprávna poloha rúk, ktorá trvá dlho, vyvíjať ďalší tlak na nervy.
Existujú tri typy nervov, ktoré môžu byť zovreté, keď sa ruka cíti znecitlivená, a to ulnárne, stredné alebo radiálne nervy. Nasleduje vysvetlenie každého z týchto nervov.
Ulnárny nerv funguje tak, že pomáha ovládať svaly predlaktia, aby vám niečo držal. Keď je ulnárny nerv zovretý, zvyčajne to vyplýva z veľkého tlaku na lakte alebo zápästie.
Môže sa vyvinúť zovretý ulnárny nerv syndróm lokálneho tunela. Tento stav je zvyčajne charakterizovaný nepretržitými znecitlivenými rukami sprevádzanými bolesťou. Ak sa tak stane, okamžite vyhľadajte lekára.
Stredný nerv riadi svaly a pocity v ukazováku a prostredníku. Zovretý stredný nerv má tendenciu vyskytovať sa aj vtedy, keď je na lakeť alebo zápästie vyvíjaný vysoký tlak. Pocit necitlivosti v tomto stave sa zvyčajne vyskytuje, pretože často spíte so sklonenými zápästiami
Tento stav sa zvyčajne nazýva syndróm karpálneho tunela. Okrem polohy na spánok syndróm karpálneho tunela môže sa vyskytnúť aj pri opakovaných pohyboch rúk a prstov, napríklad pri písaní na stroji alebo pri hre na klavíri.
Radiálny nerv riadi svaly použité na natiahnutie prstov a zápästí a pocity v oblasti chrbta rúk a palcov. K znecitliveniu ruky môže dôjsť, keď je príliš veľký tlak na zápästie alebo pozdĺž ramena.
Tento stav sa bežne nazýva syndróm radiálneho tunela. V tomto stave človek zvyčajne nepociťuje necitlivosť v rukách alebo prstoch. V skutočnosti často pocítite bolesť paží, lakťov a zápästí.
Ako zabrániť znecitliveniu rúk počas spánku
Aj keď si pohyby počas spánku neuvedomujeme, stále existujú spôsoby, ako zabrániť znecitliveniu rúk. Nasledujúce tipy môžete vyskúšať, ak máte počas spánku často pocit znecitlivenia rúk.
- Vyhýbajte sa spánku v skrčenej polohe alebopoloha plodu.Skúste si na seba zastrčiť prikrývku, aby ste sa počas spánku otočili, aby ste sa nenatáčali.
- Keď spíte na bruchu, snažte sa nedržať ruky pod telom. Táto poloha môže vyvíjať tlak na ruku a spôsobiť necitlivosť.
- Snažte sa spať s rukami položenými na bokoch, nie nad hlavou. Aj keď nie je v depresii, poloha rúk nad hlavou môže tiež spôsobiť znecitlivenie v dôsledku zlého obehu krvi v tejto časti ruky.
- Počas spánku si nedávajte ruky pod vankúš. Hlava na vankúši môže vyvíjať tlak na zápästia a lakte.
- Používajte určité predmety, ktoré vám môžu pomôcť pri zovretí alebo podpore tela počas spánku, napríklad zabalením uteráka okolo zápästia. To nezabráni zmene polohy zápästia a lakťa. Ale majte na pamäti, nebuďte príliš utiahnutí do zabalenia uteráka. To môže tiež spôsobiť, že zažijete zovretie nervu.
- Pravidelne cvičte. Môžete sa sústrediť na prácu svalov ruky a paží.
