Obsah:
Dopamín je mozgový hormón, ktorý sa prirodzene produkuje ako regulátor emócií. Nielen to, niektoré hormóny kontroluje aj niektoré činnosti, napríklad spánok a pamäťové procesy. Aj tento hormón ovplyvňuje ľudskú motoriku. Nie je vylúčené, že pociťujete nedostatok dopamínu.
Čo spôsobuje, že telu chýba dopamín?
Mozgové bunky majú veľa nervových buniek, ktoré navzájom komunikujú. Hormón dopamín je látka používaná medzi nervovými bunkami na vysielanie signálov, ktoré sa uvoľňujú medzi nervovými bunkami.
Ak máte nedostatok hormónu dopamínu, nervy mozgu nemôžu efektívne vysielať signály. Vo výsledku môže interferovať s mozgovou aktivitou pri regulácii rôznych kognitívnych a motorických funkcií tela.
Nedostatok dopamínu môže byť spôsobený nedostatočným množstvom hormónu dopamínu produkovaným telom alebo poruchou mozgových nervových buniek v dôsledku zdravotného stavu. Tento stav je tiež spojený s určitými chorobami, ako je depresia, schizofrénia, psychotické poruchy a Parkinsonova choroba.
Nedostatok dopamínu súvisí aj so zneužívaním návykových látok. V mozgu drogových závislých sa môžu vyskytnúť poruchy spôsobené znížením mozgových receptorov a produkciou hormónu dopamínu. Potrebujú tiež vyššie hladiny hormónu dopamínu, aby mohli mať z hormónu dopamínu úžitok.
Nezdravá strava, ako je vysoký obsah cukru a nasýtené tuky, môže znížiť produkciu hormónu dopamínu. Potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru navyše zvyčajne obsahujú menej výživných látok na produkciu hormónov dopamínu, ako je l-tyrozín a aminokyseliny.
Aké sú príznaky nedostatku dopamínu?
Osoba, ktorá má nedostatok hormónu dopamínu, môže mať jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov:
- Kŕče, svalové kŕče alebo tras
- Svaly sa cítia stuhnuté
- Bolesť svalov
- Znížená rovnováha motora
- Zápcha
- Ťažkosti s trávením a prehĺtaním potravy
- Prírastok alebo strata hmotnosti bez dôvodu
- Cítite sa bezmocní
- Znížená sexuálna túžba
- Pocit úzkosti
- Pohybujte sa pomalšie ako zvyčajne
- Hovorte pomalšie ako obvykle
- Nedostatočné povedomie o okolitom prostredí
- Poruchy nálady, ako napríklad pocit viny, nízke sebavedomie, zmena nálady a cítiť sa smutný bez zjavného dôvodu
- Prežívajte depresívne príznaky, ako sú samovražedné myšlienky alebo sebapoškodzovanie
- Zažívame halucinácie a bludy
- Problémy s pamätaním
- Ľahko zabudnuteľné
- Impulzívne a deštruktívne.
Okrem príznakov bude ťažšie rozpoznať podmienky nedostatku dopamínu. Lekár môže tiež skontrolovať faktory životného štýlu, choroby spojené so zníženou hladinou dopamínu a inú anamnézu.
Čo sa dá robiť?
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na liečbu nedostatku dopamínu:
Znížte vysoký príjem cukru
Cukor obsiahnutý v potravinách a nápojoch (vrátane alkoholických nápojov) má vplyv na zmenu mozgovej chémie, zníženie hladiny dopamínu a vyvolanie závislosti od cukru.
Zároveň pokles dopamínu vedie aj k závislosti na tomto vysokom príjme cukru. Zníženie príjmu cukru môže pomôcť v boji proti poklesu dopamínu a závislosti od cukru.
Jedzte potravinové zdroje tyrozínu
Tyrozín je jedným z prekurzorov tvorby hormónu dopamínu, ktorý sa dá získať z niekoľkých zložiek potravy, ako sú banány, mandle, jablká, melón, orechy, vajcia a mäso. Avšak vo vážnych prípadoch, ako sú ľudia s depresiou, môže byť tiež potrebná suplementácia tyrozínu na dosiahnutie adekvátnej hladiny dopamínu.
Znížte príjem kofeínu
Po stimulačných účinkoch kofeínu sa môže znížiť produkcia hormónu dopamínu v tele. Preto môže nadmerná konzumácia kofeínu, napríklad z kávy, narušiť rovnováhu hladín dopamínu v mozgu.
Prevezmite kontrolu nad stresom
Stres je stav, ktorý môže narušiť hormonálnu rovnováhu tela, jedným z nich je proces výroby a používania hormónu dopamínu. Ovládanie stresu sa dá dosiahnuť dostatkom času na odpočinok, zdravou stravou a pravidelným cvičením.
Vytvorte si konzistentný harmonogram cvičení
Pravidelná fyzická aktivita môže udržiavať zdravý krvný obeh a pomáha regulovať rôzne mozgové hormóny a hladinu dopamínu v tele.
Zaveďte si večerku
Schémy aktivity ovplyvnia čas spánku, ktorý telo potrebuje na odpočinok a poskytne hormónu dopamínu čas na reprodukciu.
