Obsah:
Za normálnych okolností sa odporúčaná doba spánku pohybuje okolo 7-8 hodín za noc. Zaujíma vás, čo sa deje vo vašom tele, keď prespíte celú noc pri prezentácii kancelárskeho projektu alebo sa preháňate cez termín záverečnej práce?
Neskorý spánok má vážne následky na vaše zdravie, a to po fyzickej aj psychickej stránke - a hoci sa vaše príznaky budú zhoršovať, čím viac budete spať neskoro, zdravotné problémy spojené s nedostatkom spánku sa môžu začať objavovať od prvého spánku.
Pri pobyte neskoro 24 hodín
Uskutočnilo sa veľa štúdií na testovanie kognitívnych účinkov mozgu v dôsledku neskorého spánku menej ako 48 hodín. Najväčší vplyv, ktorý môže mať na vaše telo po prebdení celej noci (alebo aj dlhšie), je to, že vaša schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa dramaticky klesá, podľa zistení štúdie Psychology Bulletin z roku 2010. Vedci vykonali 147 rôznych kognitívnych testov na účastníkoch, ktorí zostali hore neskoro 24-48 hodín predtým. Zistili, že „jednoduchá bdelosť“, alias vaša schopnosť sústrediť sa na jeden podnet po druhom (napríklad niekto, kto hovorí, alebo hrá pesnička), u účastníkov prudko poklesla.
Ďalšia štúdia tiež zistila, že neskoré spanie malo vplyv na schopnosť mozgu sústrediť sa a na obsah alkoholu v krvi 0,10 percenta.
V tomto okamihu je váš mozog stále schopný fungovať, aby si celkom dobre pamätal. Váš mozog sa rovnako zameriava na zložitejšie veci, ako je triedenie vecí v organizovanom systéme alebo zmena usporiadania zoznamov mien. Vaša koordinácia očí a rúk sa však začne zhoršovať a niektoré náročné psychické procesy budú preťažené. Podľa štúdie z roku 2011 vám to, že zostanete neskoro 24 hodín, zníži účinnosť pri prijímaní určitých rozhodnutí.
Váš mozog bude tiež ťažšie preosiať všetky relevantné informácie z hromady informácií, ktoré dostanete. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Neuroscience zistila, že po prebdení celej noci je jedinec oveľa menej schopný odfiltrovať nepodstatné podnety, čo vedie k nejasnostiam pri vstrebávaní toľkých nových informácií.
Vaše telo bude navyše tiež pomaly reagovať. Štúdia zameraná na vysokoškolských športovcov zistila, že účastníci, ktorí prebdeli celú noc, boli stále schopní preukázať pomerne dobré športové schopnosti, ale ich reakčný časový interval bol dosť zlý.
Po neskorom pobyte 36 - 48 hodín
Vaše kognitívne schopnosti prudko poklesnú, možno si nebudete môcť dobre pamätať tváre a vaša schopnosť pamätať si slová alebo frázy sa výrazne zníži. Jedna štúdia zistila, že veci ako potlačenie neprimeraných reakcií, zostavenie slovies z podstatných mien a používanie vizuálnej pamäte - všetky komplexné kognitívne schopnosti - boli úplne zničené po 36 hodinách nepretržitého prebúdzania sa u mladých dospelých.
Váš súčasný imunitný systém sa bude výrazne líšiť v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú dostatok spánku. Úroveň NK bielych krviniek, najdôležitejšej časti systému imunitnej odpovede tela, významne klesá u ľudí, ktorí zostávajú neskoro hore 48 hodín. Ale nebojte sa, tieto hladiny bielych krviniek sa vrátia do normálu, akonáhle sa vyspíte.
Štúdia uskutočnená na zdravých mladých dospelých, ktorí zostali hore 48 hodín, preukázala neobvykle vysokú hladinu dusíka vo vzorkách moču. To znamená, že ich telá čelia obrovskému stresu. To ukazuje, že imunitný systém nefunguje efektívne pri reakcii na infekciu alebo zotavení sa z choroby.
Váš proces reakcia-reakcia v tomto okamihu bude vážne narušený. Skupina vedcov z Kolumbijskej univerzity skúmala kognitívne poruchy študovaných osôb, ktoré zostali hore neskoro 48 hodín, a zistili, že ich schopnosť rýchlej reakcie bola vážne narušená. Účinkom pomalej reakcie tela je narušenie vašej schopnosti chrániť sa pred poškodením.
Po 72 hodinách neskorého spánku …
Aj každodenný rozhovor sa pre vás stáva veľmi náročnou úlohou.
Zníži sa aj vaša motivácia do života a nie je vylúčené, že môžete zažiť čudné zážitky, ako sú vizuálne ilúzie alebo halucinácie, ale až vo fáze psychózy.
Jedno je isté, zažiješ mikrospánok. Tento stav nastáva, keď mozog náhle „zaspí“ na krátky čas, zvyčajne iba na niekoľko sekúnd, a potom opäť prudko zaskočí. To samozrejme ohrozí vašu bezpečnosť, ako aj bezpečnosť ostatných vo vašom okolí, najmä ak k tomu dôjde pri vedení vozidla alebo obsluhe veľkých strojov.
