Nespavosť: príznaky, príčiny a spôsob liečby

Definícia

Čo je nespavosť?

Nespavosť je stav, pri ktorom sa vám veľmi ťažko zaspáva, ťažko sa vám dobre spí alebo oboje. Tento stav môže prejsť do chronického stavu, čo spôsobí, že nebudete môcť úplne spať, ani keď chcete spať. Ak máte túto poruchu spánku, zvyčajne sa zobudíte unavení. Vďaka tomu budú vaše aktivity na druhý deň narušené.

Poruchy spánku majú dva typy, a to primárny a sekundárny typ. Primárny typ znamená, že nespavosť je choroba, to znamená, že nesúvisí s akýmkoľvek zdravotným stavom. Zatiaľ čo sekundárny typ naznačuje príznak, ktorý vzniká v dôsledku iných zdravotných ťažkostí.

Okrem toho sa táto porucha spánku odlišuje aj na základe jej intenzity, a to akútnej a chronickej. Akútna nespavosť sa vyskytuje krátkodobo. To trvá od jednej noci do niekoľkých týždňov, je to len tým, že príznaky prichádzajú a odchádzajú. Medzitým môže chronická nespavosť trvať dlhšie, konkrétne tri noci týždenne, mesiac alebo viac a je cítiť takmer každú noc.

Aká častá je nespavosť?

Štúdia Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) zistila, že odhadom 27% opýtaných pacientov uviedlo „ťažkosti so spánkom“. Tento stav postihuje viac ženy ako mužov. Predpokladá sa, že ženy sú citlivejšie na zmeny, a sú tak náchylnejšie na úzkosť a depresie - zdravotné problémy, ktoré spôsobujú nespavosť.

Tento stav môže postihnúť pacientov v akomkoľvek veku. Pravdepodobnosť sa však zvyšuje u starších ľudí. Tento stav je možné zvládnuť znížením rizikových faktorov. Ďalšie informácie získate u svojho lekára.

Známky a príznaky

Aké sú príznaky a príznaky nespavosti?

Táto porucha spánku je poznačená ťažkosťami so spánkom. Existujú však aj ďalšie sprievodné príznaky. Medzi bežné príznaky a príznaky nespavosti patria:

• Ťažkosti so spánkom v noci
• Často sa budí uprostred noci alebo vstáva veľmi skoro
• Zobuď sa unavený
• Ospalosť a únava počas dňa
• Podráždenosť, depresia alebo úzkosť / nervozita
• Problémy s pozornosťou, ťažkosti so zameraním na úlohy a ťažkosti s pamätaním
• Bolesť hlavy a pocit napätia v hlave
• Tlak v žalúdku a črevách
• Starosti so spánkom

Môžu sa vyskytnúť príznaky a príznaky, ktoré nie sú uvedené vyššie. Ak máte obavy z konkrétneho príznaku, obráťte sa na svojho lekára.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

V miernych prípadoch môže nespavosť ustúpiť do niekoľkých dní. Samozrejme, keď poznáte príčiny a ako ich prekonať. Musíte však urobiť ďalšie testy, ak:

• Táto porucha spánku trvá viac ako 4 týždne, aby zasahovala do každodenných činností
• Často sa budíte uprostred noci so štartom alebo dýchavičnosťou
• Zažívate ďalšie stavy, ktoré sú dosť rušivé na spánok, ako napr pálenie záhybolesti svalov, nepríjemné pocity v tele, keď sa snažíte spať

Ak nespavosť spôsobuje, že sa nemôžete pohybovať počas dňa, je nevyhnutné, aby ste sa u svojho lekára poradili, čo môže byť príčinou vášho problému so spánkom a ako sa dá liečiť.

Príčina

Čo spôsobuje nespavosť?

Existuje mnoho vecí, ktoré vám môžu spôsobiť problémy so spánkom, vrátane:

Stres

Čokoľvek, čo vás v živote trápi, napríklad práca, škola, zdravie alebo rodina, môže spôsobiť, že vaša myseľ bude príliš aktívna na to, aby v noci spala.

Strach

Rovnako ako stres, úzkosť a strach vás znepokojujú. V tomto stave bude mozog aktívny, pretože myslí na rôzne veci, napríklad na zlé možnosti, ktoré sa stanú. Môže to narušiť váš spánok.

Zlé spánkové návyky

Zlé spánkové návyky často spôsobujú, že máte nedostatok spánku. Môže to byť výsledkom vášho hrania na telefóne alebo fyzickej aktivity pred spaním, nepríjemného prostredia na spanie.

Kofeín a alkohol

Nápoje, ktoré obsahujú kofeín, vás môžu upozorniť. Vďaka tomu sa vám bude ťažko zatvárať oči, ak ho budete piť večer alebo v noci. Alkohol medzitým zabraňuje hlbším fázam spánku a často spôsobuje, že sa zobúdzate uprostred noci.

Väčšinou jesť

Ak budete jesť veľa pred spaním, budete sa cítiť fyzicky nepríjemne, keď si ľahnete, čo vám sťažuje spánok. Môžete tiež pociťovať pálenie záhy v dôsledku zvýšeného odtoku kyseliny a potravy zo žalúdka do pažeráka po jedle.

Iné zdravotné ťažkosti

Existuje veľa chorôb, ktoré vám môžu sťažiť spánok, ako sú chronické ochorenia (fibromyalgia a artritída), ťažkosti s dýchaním (GERD a pálenie záhy) alebo časté močenie (cukrovka a noktúria).

Užívanie drog

Niekoľko druhov liekov môže spôsobovať poruchy spánku, vrátane antidepresív, kortikosteroidov, liekov na hypertenziu a iných druhov liekov.

Rizikové faktory

Čo zvyšuje moje riziko nespavosti?

Existuje mnoho rizikových faktorov nespavosti, ako napríklad:

• rod. Hormonálne zmeny počas menštruačného cyklu a menopauzy spôsobujú príznaky návaly horúčavy a nočné potenie, ktoré spôsobuje poruchy spánku.
• Vek. Ak máte viac ako 60 rokov z dôvodu zmien spánkových návykov a zdravia. Nespavosť rastie s pribúdajúcim vekom.
• Psychické problémy. Poruchy spánku môžu spôsobovať stavy duševného zdravia, ako sú depresie, úzkosti, bipolárne poruchy a posttraumatické stresové poruchy.
• Tvoja práca.Ak vaša práca vyžaduje pracovné noci alebo zmeny, zvyšuje sa tým riziko vzniku nespavosti pri zmene biologických hodín vášho tela.
• Cestovanie.Ak musíte cestovať na veľké vzdialenosti, máte vyššie riziko nespavosti. Pásmová choroba cestovanie vo viacerých časových pásmach môže spôsobiť nespavosť.

Aké sú komplikácie nespavosti?

Spánok je potreba, ktorú musíte spĺňať, aby systémy v tele mohli fungovať normálne. Ak sa poruchy spánku budú vyskytovať aj naďalej, negatívny vplyv bude mať nielen fyzické zdravie. Ovplyvnené je aj duševné zdravie. To spôsobuje zníženie kvality života ľudí s poruchami spánku.

Niektoré z komplikácií nespavosti, ktoré sa môžu vyskytnúť, zahŕňajú:

• Výkon v škole v práci sa zníži
• Reakcia je taká pomalá, že existuje vysoké riziko nehôd
• Môže sa u nich rozvinúť psychiatrické ochorenie, ako sú depresie a úzkostné poruchy. Ak už máte, príznaky sa zhoršia
• Zvyšuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku (hypertenzie) alebo srdcových chorôb, pretože sa menia biologické hodiny tela

Lieky a lieky

Poskytnuté informácie nenahrádzajú lekársku pomoc. VŽDY sa poraďte so svojím lekárom.

Aké sú moje možnosti liečby nespavosti?

Príčiny nespavosti sú veľmi rozmanité, preto je potrebné liečbu upraviť podľa základnej príčiny. Medzi lieky, ktoré sa zvyčajne používajú u ľudí s nespavosťou, patria:

Podávanie liekov

Ak to nepomôže, lekár vám môže odporučiť lieky, ktoré vám pomôžu viac relaxovať a spať. Na uľahčenie spánku vám môžu byť predpísané prášky na spanie, ako je zolpidem (Ambien), eszopiklon (Lunesta), zaleplon (Sonata), melatonín alebo Ramelteon (Rozerem).

Tabletky na spanie sú však považované za poslednú možnosť, takže si musíte byť istí, ktoré lieky sa dajú užívať krátkodobo a ktoré sa dajú dlhodobo.

Lekári môžu poskytnúť aj lieky na spanie, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis. Tento liek obsahuje antihistaminiká, ktoré môžu spôsobiť ospalosť, ale môžu spôsobiť aj vedľajšie účinky. Okrem liekov, ktoré vám pomôžu zaspať, vám budú podané aj lieky na zvládnutie ďalších základných zdravotných stavov.

Kognitívna behaviorálna terapia

Okrem užívania liekov sa dá nespavosť zvládnuť aj absolvovaním terapie. Existuje niekoľko odporúčaných terapií pre túto poruchu spánku, napríklad:

• Relaxačná terapia.Táto terapia pomáha pacientom upokojiť myseľ a uvoľniť napäté svaly tela, aby povzbudila človeka k spánku. Ako relaxačné techniky sa zvyčajne používajú dychové cvičenia, cviky na zameranie pozornosti a meditačné techniky.
• Kognitívna behaviorálna terapia (CBT).Liečba CBT sa vykonáva s cieľom pomôcť pacientom vyrovnať sa s úzkosťou, stresom a strachom, ktoré im často sťažujú spánok. Táto terapia môže navyše pomôcť pacientom zvyknúť si na vykonávanie dobrých spánkových návykov.

Aké sú bežné testy na nespavosť?

Váš lekár vám môže položiť niekoľko otázok, aby diagnostikoval váš stav. Váš lekár vás môže požiadať o vyplnenie dotazníka, aby zistil váš vzorec spánok-bdenie a úroveň dennej ospalosti. Váš lekár vám môže poskytnúť denník spánku, aby skontroloval vaše spánkové vzorce.

Ak váš lekár má podozrenie na iný stav spôsobujúci nespavosť, požiada o ďalšie lekárske vyšetrenia na zistenie základného stavu. V niektorých prípadoch a s dostupným vybavením môže váš lekár požiadať o sledovanie a zaznamenávanie aktivity vášho tela počas spánku, vrátane mozgových vĺn, dýchania, srdcového rytmu, pohybov očí a pohybov tela.

Domáce opravné prostriedky

Aké sú niektoré zmeny životného štýlu alebo domáce opravné prostriedky, ktoré možno použiť na liečbu nespavosti?

Okrem užívania liekov odporúčaných lekárom musíte urobiť aj zmeny v životnom štýle, aby bola kvalita spánku lepšia. Nasledujúci životný štýl a domáce lieky vám môžu pomôcť pri liečbe nespavosti vrátane:

Pravidelné cvičenie

Cvičenie vyživí vaše telo ako celok. Táto fyzická aktivita zvyšuje vašu bdelosť, zrýchľuje metabolizmus a odbúrava stres. Môžete sa venovať pravidelnému cvičeniu, čo je 30 minút 5-krát týždenne.

Odporúča sa cvičiť ráno, aby slnečné žiarenie mohlo opäť normalizovať biologické hodiny tela. Namiesto toho by ste sa mali vyhnúť cvičeniu v noci, čo je presnejšie menej ako 3 hodiny pred spaním. To môže spôsobiť zvýšenie vášho metabolizmu, telesnej teploty a energie, čo vám sťažuje spánok.

Vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu

Kofeín je skutočne základom pre riešenie ospalosti. Potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú kofeín, ak sa nepijú v pravý čas, napríklad menej ako 4 hodiny pred spaním, môžu spôsobiť nespavosť.

Rovnako tak s alkoholom. Tento nápoj vás môže udržiavať v močení uprostred noci, aby ste nespali dobre. Ak trpíte nespavosťou alebo ju nechcete zažiť, vyhnite sa týmto dvom druhom nápojov

Vyhýbajte sa večeri

Večera by sa nemala priblížiť k večeri. Okrem toho, že spôsobujete priberanie na váhe, pretože kalórie, ktoré nemôžete využiť maximálne na aktivity, sa bude váš žalúdok tiež cítiť plný. Vďaka tomu sa vám bude ťažko zaspávať, pretože váš žalúdok je plný.

Tento zlozvyk môže tiež spustiť reflux kyseliny. Spánok po jedle spôsobí, že kyselina produkovaná žalúdkom na trávenie potravy stúpa hore do pažeráka, čo spôsobuje pálenie záhy a neustále grganie.

Resetujte si čas večere. Najmenej 3 alebo 4 hodiny pred spaním. Okrem toho dávajte pozor na porcie a druhy jedál. Ak si vyberiete korenené jedlo vo veľkých dávkach, v noci alebo na druhý deň s najväčšou pravdepodobnosťou pocítite tráviace ťažkosti, napríklad pálenie záhy.

Krátko si zdriemnite

Zdriemnutia vám pomôžu vyrovnať sa s dennou ospalosťou. Rovnako ako nabíjanie batérie, zdriemnutie môže spôsobiť, že sa znova budete cítiť nabití energiou a budete sa viac sústrediť na prácu. Mnoho ľudí si bohužiaľ zdriemne príliš dlho.

Lepšie je zdriemnuť si najviac 20 minút. Ak spíte dlhé hodiny, budete ešte viac ospalí. Okrem toho sa môžu vyskytnúť aj bolesti hlavy. Pretože ste spokojní so spánkom, vaše oči zostanú hore neskoro a je ťažké začať spať. To je dôvod, prečo by ste si mali krátko zdriemnuť.

Zabráňte stresu

Stres, úzkosť a strach udržujú váš mozog aktívny. Stáva sa to preto, lebo vašu myseľ zamestnáva premýšľanie o problémoch a zlých možnostiach, ktoré nastanú. Vďaka tomu sa vám bude ťažko zatvárať oči.

Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili stresu a vyrovnali sa s nimi. Počnúc od najjednoduchších vecí, a to reflexnou terapiou, venovaním času sebe alebo konzultácii s lekárom či psychológom.

Zlepšite spánkové návyky

Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho spánku poškodeného nespavosťou, musíte zlepšiť spánkové návyky. Môžete robiť niektoré z týchto vecí:

• Nastavte si rovnaký časový rozvrh budenia a spánku
• Nehrávanie gadgetov alebo sledovanie televízie pred spaním
• Uistite sa, že ste si pred spánkom vyčistili telo a vymočili sa
• Nezabudnite vypnúť svetlá ako signál pre svoje telo, že je neskoro a musíte sa vyspať
• Urobte si pohodlie so správnou čistotou miestnosti, polohou vankúša a izbovou teplotou

Ak máte akékoľvek otázky, obráťte sa na svojho lekára, ktorý vám poskytne najlepšie riešenie vášho problému.