Obsah:
- Ako môžete schudnúť?
- Ako môže diéta schudnúť?
- Prečo cvičenie môže stále zlyhať pri chudnutí
- Prečo diéty stále nemôžu chudnúť
- Ktorý z nich je teda efektívnejší? Cvičenie alebo strava?
Rôzne štúdie a odborníci na výživu sa v posledných rokoch zaoberali debatami o hľadaní najlepšieho spôsobu kontroly hmotnosti a obezity. Cvičenie aj diéta môžu viesť k chudnutiu a obe majú rovnaké problémy, a to reguláciu metabolizmu potravy a boj proti nutkaniu viac jesť. Oba však majú odlišné mechanizmy a účinky na organizmus.
Ako môžete schudnúť?
Nadváha sa definuje ako nadmerné ukladanie tuku v tele a nie v súlade s pomerom výšky, čo vedie k tomu, že telo vyzerá ako tuk alebo čo je známe ako obezita. Majte však na pamäti, že telesná hmotnosť a tvar tela sú určené aj podielom tuku a svalov v tele. Je známe, že pohyb aj strava ovplyvňujú podiel tuku a svalov v tele.
Cvičením bude telo spaľovať tuky a stimulovať rast svalov, takže telo bude mať väčší podiel svalov. Čísla na váhovej váhe sa však nebudú veľmi líšiť od tých predchádzajúcich, pretože tuk má menšiu hmotu ako svaly. Výsledkom bude, že pri cvičení dôjde k zníženiu tukovej hmoty, potom však dôjde k nárastu svalovej hmoty. Účinok sa ešte prejaví v tenšom tvare tela, pretože sval zaberá menej miesta ako tuk.
Ako môže diéta schudnúť?
Pri diéte, aka regulácii stravovacích návykov, je najdôležitejšie znížiť denný príjem kalórií. Ak sa to robí dôsledne, telo prispôsobí potrebu kalórií energiou generovanou z metabolizmu. Výsledkom je, že telo bude konzumovať menej kalórií a bude ukladať zásoby potravy do menšieho množstva tukového tkaniva, čo uľahčí chudnutie.
Prečo cvičenie môže stále zlyhať pri chudnutí
Telo má svoj vlastný mechanizmus na reguláciu energetických požiadaviek tvorením vrstvy tuku. Cvičenie aj strava ovplyvnia metabolizmus kalórií a znížia tvorbu tukových tkanív, ale chudnutie stále vyžaduje čas. Okrem toho existujú ďalšie mechanizmy, vďaka ktorým je cvičenie a strava neúčinné.
Cvičenie na chudnutie je časovo veľmi náročné a jeho vplyv na chudnutie sa dá ľahko stratiť. Je to preto, že pravidelným cvičením telo spáli viac kalórií a telo bude kalórie ukladať nižšie. Zvykneme cvičiť, máme tendenciu konzumovať kalórie, ktoré presahujú potreby tela, a to veľmi rýchlo spôsobí, že telo bude mať nadbytočné kalórie, ktoré sa budú ukladať vo forme tuku. Vďaka tomu sa hmotnosť opäť získala bez toho, aby došlo k jej ustavičnému úbytku. To ukazuje, že obmedzenie stravy je tiež dôležitá vec popri cvičení, pri chudnutí.
Prečo diéty stále nemôžu chudnúť
Ak sa rozhodnete držať diétu iba preto, aby ste schudli, musíte udržiavať stabilnú hladinu príjmu kalórií, a to až do stabilného úbytku hmotnosti. Ešte väčšou výzvou je zvýšenie hladiny hormónu hladu (grehlínu) počas diéty a zníženie hormónu, ktorý vysiela signály na menšie množstvo potravy (leptín). Zníženie hormónu leptínu tiež zabráni spaľovaniu kalórií, takže chudnutie je čoraz ťažšie a trvá dokonca dlho.
Ktorý z nich je teda efektívnejší? Cvičenie alebo strava?
V porovnaní s cvičením je úprava stravy, aka diéta, rýchlejšou cestou. Je to preto, že je jednoduchšie znížiť počet kalórií v tele obmedzením denných kalórií, ako spaľovať kalórie cvičením. Pre niektorých ľudí však môže jednoduché obmedzenie stravovania trvať dlho, takže úprava jedálnička a náročné cvičenie budú vhodnejším spôsobom.
Biochemik výživy Shawn M. Talbott, PhD, ako uvádza Huffington Post, uvádza, že chudnutie si vyžaduje 75% regulačnej stravy (diéty) a 25% cvičenia. Tvrdí tiež, že nadmerné cvičenie, ale nesprávna strava nebude mať za následok výrazné zníženie hmotnosti.
X
