Obsah:
- Dobré vytrvalostné športy sa zameriavajú na intenzitu a trvanie
- V určitých prípadoch má trvanie inú úlohu
- Začnite s tréningom odporu v správnom trvaní a intenzite
- 1. Vyberte šport, ktorý vás zaujíma
- 2. Začnite pomaly
- 3. Urobte pokrok
Ktorý z nich je preferovaný medzi trvaním a intenzitou cvičenia? Možno nie ste jediný, kto sa tomu čuduje. Cvičenie sa v zásade používa na výživu tela. Vďaka sérii pravidelných cvičení však bude každý chcieť lepší výkon a výsledky.
Ak chcete zistiť, čo je medzi tréningom vysokej intenzity alebo trvaním športu dôležitejšie, prečítajte si nasledujúce vysvetlenie.
Dobré vytrvalostné športy sa zameriavajú na intenzitu a trvanie
Toto odporové cvičenie dokáže správne minimalizovať negatívne účinky cvičenia, od účinkov nadmernej únavy, bolesti svalov, nespavosti, bolesti hlavy, zníženej imunity, depresie a ďalších.
V štúdii sa konštatovalo, že vytrvalostné športy sa zvyčajne venujú medzinárodným a národným športovcom, ktorí sa venujú najmenej 10 - 13 krát každý týždeň. Intenzita cvičenia je rozdelená na dve časti, a to 80% cvičenie s nízkou intenzitou a 20% s vysokou intenzitou.
Vytrvalostný tréning uskutočňovaný týmito športovcami sa týka vysoko intenzívneho tréningu s intervalovým tréningom dosahujúcim 90% VO2max (maximálny objem kyslíka spracovaného v tele pri intenzívnych činnostiach). Túto činnosť vykonávajú športovci tak, aby poskytovala výhody ich výkonnosti pri cvičení.
Kombinácia dlhého tréningu s nízkou intenzitou a striedaného s tréningom s vysokou intenzitou dáva telu silu adaptovať sa na športové stresy.
Dá sa teda povedať, že títo traja hrajú dôležitú úlohu pri minimalizácii rizika zranenia, pretože prostredníctvom tejto série odporového tréningu môžu optimalizovať svoj výkon.
V určitých prípadoch má trvanie inú úlohu
Dôležitú úlohu v tréningu odporu má dĺžka alebo intenzita. Toto cvičenie môže zlepšiť silu, rovnováhu a pružnosť tela.
Avšak za určitých zdravotných podmienok majú športy, ktoré uprednostňujú intenzitu a trvanie, svoju úlohu. Toto je uvedené v časopise Biológia športu. Skúmali, či rozdiely v cvičení s intenzitou, odporom a trvaním odporového tréningu mali významný vplyv na stav ich tela.
Výsledky štúdie naznačujú, že samotný odporový tréning, ako aj kombinácia odporu a odporového tréningu, môžu účinne poskytnúť prospešnú zmenu veľkosti tela. Obidva spôsoby cvičenia sú dobrým prostriedkom na zníženie hmotnosti telesného tuku, diastolickým, znižujú riziko zápalu a majú dobrý vplyv na ľudí s diabetes mellitus 2.
Medzitým si zacvičte výdrž samotný môže účinne znižovať telesnú hmotu v krátkom a strednom trvaní (trvanie 8 - 24 týždňov). Vedci tiež odhalili, že odporový tréning vykonávaný dlhšie ako 24 týždňov môže stabilizovať systolický krvný tlak a znížiť telesnú hmotnosť.
Vedci však očakávajú ďalšie štúdie týkajúce sa vzťahu medzi intenzitou a dĺžkou cvičenia, ktoré majú konkrétny vplyv na zníženie rizika metabolických chorôb.
Začnite s tréningom odporu v správnom trvaní a intenzite
Metóda, intenzita aj trvanie cvičenia budú pre vaše telo dobré. Ako už bolo spomenuté vyššie, ak sa zameriavate na chudnutie, môžete začať s odporom a odporovým tréningom v trvaní viac ako 24 týždňov.
Ak chcete v priebehu času naďalej zlepšovať svoj cvičebný výkon, skúste sa zamerať na vytrvalostný tréning zameraný na intenzitu, trvanie a frekvenčné faktory.
Máte záujem cvičiť na odpor? Skúste sa pozrieť na nasledujúce veci.
1. Vyberte šport, ktorý vás zaujíma
Vytrvalostný tréning je možné vykonávať rôznymi aeróbnymi cvičebnými postupmi vrátane chôdze, joggingu, plávania alebo bicyklovania.
Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia môže poskytnúť výhody dobrého výkonu. Aby ste v nasledujúcom cvičení dokázali zvýšiť ďalšiu úroveň náročnosti.
2. Začnite pomaly
Ak chcete začať dobre cvičiť ako vytrvalostný tréning, stačí začať prvý deň 10 - 15 minút. Postupne však musíte zvyšovať intenzitu.
American Heart Association odporúča každý týždeň najmenej 150 minút alebo 2,5 hodiny namáhavej činnosti. To znamená, že musíte každý deň začať cvičiť 30 minút.
3. Urobte pokrok
Keď ste sa začali prispôsobovať rutinnému cvičeniu, skúste pridať ďalšie fyzické aktivity. Robte to častejšie ako obvykle.
Postupne môžete predĺžiť trvanie cvičenia na viac ako 30 minút denne. Vždy urobte pokrok, aby sa vaše telo dokázalo dobre adaptovať pri prijímaní nových športových výziev.
X
