Obsah:
- Zdravie prospešné pri chôdzi dozadu
- 1. Spálte viac kalórií
- 2. Zlepšite funkciu mozgu
- 3. Zvýšte srdcovú frekvenciu
- 4. Ostatné výhody
O výhodách chôdze pre zdravie netreba pochybovať. Áno, chôdza je ľahký a zábavný spôsob, ako zvýšiť fyzickú aktivitu bez nadmernej námahy a energie. Ak však chcete získať maximálny úžitok, môžete skúsiť ísť dozadu.
Kráčanie dozadu sa na prvý pohľad nezdá byť nijakým významným prínosom. Táto jedna aktivita v skutočnosti ponúka veľa dobrých prínosov pre zdravie v porovnaní s bežnou chôdzou. Aké sú teda výhody? Skontrolujte nasledujúce recenzie.
Zdravie prospešné pri chôdzi dozadu
Cesta vpred môže byť taká známa, že to často robíte bez váhania. Iné je, keď kráčate dozadu. Chôdza dozadu môže rýchlejšie zvýšiť vašu vytrvalosť a aeróbnu kapacitu. Dôvodom je, že výzvy, ktoré vášmu telu čelia, sú väčšie, takže nútite svoje telo, aby sa prispôsobilo novým veciam, ktoré sa zvyčajne nerobia.
Nepriamo to môže podporiť zlepšenie a rast vašej fyzickej zdatnosti. To je to, čo robí cestu späť oveľa viac zdravotných výhod ako cesta vpred.
Tu je niekoľko zdravotných výhod chôdze dozadu, ktoré by ste nemali prehliadnuť:
1. Spálte viac kalórií
Na základe výskumov je známe, že chôdza dozadu spáli o 40 percent viac kalórií, ako keby ste chodili všeobecne. Ak kráčate dozadu po kopcovitej oblasti, budete potrebovať viac energie a spálite viac kalórií.
Toto zvýšenie spálených kalórií určite prinesie dobré výhody. Chôdza dozadu môže byť tiež dobrým spôsobom, ako pridať k tréningu s vyššou intenzitou, pretože to nemusíte robiť pri vysokej rýchlosti.
2. Zlepšite funkciu mozgu
Keď idete dozadu, budete mať prirodzene vyššiu obtiažnosť ako cesta vpred, nie? Vyžaduje sa od vás viac sústredenia a schopnosť nastavenia vyváženia. To je dôvod, prečo sa vrátenie dozadu rovná trénovaniu mozgu pri vykonávaní náročných úloh.
Na základe výskumu uskutočneného vedcami z Nevadskej univerzity v Las Vegas sa zistilo, že požadovaná úroveň koncentrácie pri chôdzi dozadu je taká intenzívna ako koncentrácia požadovaná, keď čelíte nebezpečenstvu. To viedlo vedcov k záveru, že posun dozadu môže zlepšiť funkciu mozgu tým, že sa pri ňom budete viac sústrediť.
3. Zvýšte srdcovú frekvenciu
Na základe výsledkov niekoľkých malých štúdií, ktoré ukazujú, že pri rovnakej rýchlosti môže chôdza dozadu zvýšiť srdcovú frekvenciu v porovnaní s chôdzou dopredu.
Ďalšia štúdia uskutočnená výskumníkmi z Texasu v časopise Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy dospela k záveru, že chôdza dozadu môže zvýšiť srdcovú frekvenciu o 17-20 percent. Výsledky tejto štúdie naznačujú, že chôdza dozadu je ideálnou metódou intervalového tréningu na pridanie vyššej intenzity tréningu, keď vykonávate fyzickú aktivitu pešo.
4. Ostatné výhody
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Biomechanics tiež zistila, že posun dozadu môže znížiť bolesť predného kolena v porovnaní s chôdzou vpred. Ďalšia štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku športovej medicíny zistila, že kombinácia chôdze dozadu a dopredu môže zlepšiť kardiovaskulárnu zdatnosť a zmeniť zloženie tela.
Aj keď vaše telo nie je zvyknuté ísť dozadu, táto aktivita ponúka viac výhod pre vaše srdce, cievy a spaľovanie kalórií za kratší čas. Vďaka tomu bude váš tréning určite efektívnejší a intenzívnejší. Ako na to, ste pripravení to vyskúšať?
X
