Bolesť žalúdka pri behu? týmto 5 jednoduchým tipom tomu zabránite

Beh je najjednoduchšia forma cvičenia, ktorú môžete urobiť, aby ste sa udržali v kondícii. Nerušili vás však niekedy vaše bežecké návyky kvôli náhle sa objavujúcim bolestiam brucha? Bolesť žalúdka pri behu úzko súvisí s vašimi návykmi pred cvičením.

Aby ste zabránili jej opakovanému výskytu, môžete použiť nasledujúce príčiny a spôsoby, ako zabrániť bolesti žalúdka pri behu.

Čo spôsobuje bolesť žalúdka pri behu?

Bolesť žalúdka pri behu je zvyčajne spôsobená nasledujúcimi bežnými príčinami:

1. Nesprávna technika dýchania

To, ako dýchate, môže mať vplyv na váš celkový výkon pri cvičení. Keď dýchate zle, vaše telo sa vás pokúsi varovať pred bolesťami a kŕčmi na jednej strane brucha. Preto sa žalúdočné kŕče pri behu zvyčajne objavujú iba na jednej strane žalúdka.

2. Príliš veľa jedla alebo pitia pred behaním

Možno ste už počuli radu, aby ste pred cvičením príliš nejedli a nepili. Nie je to bezdôvodné, pretože plný žalúdok vám bude sťažovať dýchanie. Výsledkom je, že pri behu pocítite bolesť žalúdka.

3. Dehydratácia

Je potrebné obmedziť príjem tekutín pred cvičením, to však neznamená, že sa dá úplne vylúčiť. Pri cvičení telo odvádza tok krvi zo žalúdka do svalov, aby dodávalo viac kyslíka.

Objem krvi smerujúci do tráviaceho systému sa zmenšuje a zhoršuje sa pri dehydratácii. Dopadom sú kŕče, zvracanie a po cvičení dokonca hnačky.

Ako zabrániť bolesti žalúdka pri behu

Bolesti žalúdka pri behu môžete zabrániť pomocou týchto jednoduchých tipov:

1. Pred spustením sa zahrejte

Zahrievacie pohyby sú užitočné na napnutie svalov a na oboznámenie vášho dýchacieho systému s rýchlejšou prácou pred behom. Takto vám rýchlo nedôjde dych a vaše brušné svaly sú menej náchylné na kŕče alebo kŕče.

2. Adekvátna potreba tekutín

Pred behaním na dlhé vzdialenosti musíte zostať hydratovaní z predchádzajúcich dní. Jednu hodinu pred behom vypite asi 500 ml vody. Môžete piť opäť bezprostredne pred začiatkom behu, ale obmedzte ho na 100 - 200 ml, aby ste zabránili močeniu.

3. Znížte príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny a tukov

Vláknina a tučné jedlá sú prospešné pre zdravie, ale nie vtedy, keď sa chystáte behať. Dôvodom je, že potraviny bohaté na tieto dve živiny spôsobia, že sa váš žalúdok bude cítiť plný a môže pri behu vyvolať bolesť žalúdka. Namiesto toho vyskúšajte spracované ponuky, ako napríklad:

ryža s vareným vajíčkom
arašidové maslo, med a ovocné sendviče
obilniny s mliekom a banánmi
grilované oblátky s ovocím

Môžete jesť 2-3 hodiny pred behom, aby ste telu dopriali čas na strávenie jedla.

4. Vyvarujte sa konzumácii kofeínu

U niektorých ľudí môže kofeín stimulovať činnosť v zažívacom systéme. To samozrejme spôsobí nepríjemné pocity, ak k nim dôjde pri cvičení. Najprv sa teda vyhnite konzumácii kávy, čaju, nealkoholických nápojov a iných potravín, ktoré sú zdrojom kofeínu, niekoľko hodín pred behom.

5. Pochopte stav svojho tela

Berte na vedomie určité jedlá, nápoje alebo stavy, ktoré môžu pri behu spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Dávajte pozor aj na to, kedy ste naposledy niečo jedli, kým ste začali cvičiť. Každý má inú telesnú kondíciu a vy tiež. Identifikácia faktorov, ktoré spúšťajú bolesť žalúdka pri behu, vám pomôže predchádzať.

Bolesť žalúdka pri behu je jednou z mnohých porúch, ktoré sa pri cvičení môžu vyskytnúť. Nenechajte sa tým však odradiť od dosiahnutia fit a zdravého tela. Kŕče, ktoré sa pri behu objavia v žalúdku, pomaly, ale isto ustúpia, ak budete dôsledne uplatňovať správne techniky cvičenia.