Obsah:
- Prečo môže kardio cvičenie zvýšiť spermie?
- Aké kardio cvičenia môžete robiť?
- Buďte opatrní, nadmerné kardio môže skutočne poškodiť kvalitu spermií
- Ako často je ideálne kardio cvičenie?
Kvalita spermií je jedným z dôležitých faktorov, ktoré ovplyvňujú úspešnosť tehotenstva. O spermiách sa dá povedať, že sú zdravé a kvalitné, ak majú normálny tvar, počet a pohyblivosť. Ak existuje iba jedna abnormalita týchto troch faktorov, môže sa zvýšiť riziko, že muž bude neplodný alebo dokonca neplodný. Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť kvalitu spermií, je cvičenie - najmä kardio cvičenie.
Prečo môže kardio cvičenie zvýšiť spermie?
To, či kvalita spermií závisí alebo nie, závisí viac alebo menej od zdravia srdca. Srdce je zodpovedné za dodávanie krvi do všetkých tkanív a orgánov. Čím silnejšie je vaše srdce, tým lepšie bude vykonávať svoju zodpovednosť za cirkuláciu okysličenej krvi v tele vrátane semenníkov, kde sa tvoria spermie a spermie.
Kardio cvičenie je druh športu, ktorý sa osobitne zameriava na zvýšenie vytrvalosti a sily srdca a pľúc. Dôvod je ten, že šport vyžaduje vysokú a rýchlu energiu spaľujúcu dynamické a opakujúce sa pohyby, napríklad beh, plávanie alebo skákanie z lana. Dôsledné kardio cvičenie bude mať preto pozitívny vplyv na kvalitu vašich spermií.
Štúdia, ktorú uskutočnil Maliki a jeho tím na iránskej univerzite Urmia, zahŕňala 280 zdravých mužov. Boli náhodne pridelení na vykonávanie kardio cvičení s rôznou intenzitou, od nízkej, strednej až po vysokú. Okrem tých, od ktorých sa žiadalo, aby cvičili, boli aj takí, ktorí boli klasifikovaní ako ľudia, ktorí pravidelne necvičili.
Asi šesť mesiacov po začiatku štúdie sa merala kvalita ich semena. Výsledkom je známe, že muži, ktorí pravidelne cvičia, majú najlepšiu kvalitu semena v porovnaní s tými, ktorí necvičia. Dlhodobé sedenie, napríklad sledovanie televízie, zníži počet spermií.
Aké kardio cvičenia môžete robiť?
Podľa štúdie publikovanej spoločnosťou Reproduction je rutinné 30 - 45 minútové behanie každý týždeň užitočné pre zlepšenie kvality spermií a mužskej plodnosti.
Ak ale veľmi nebavíte behať, môžete si zvoliť iné druhy kardia, napríklad plávanie, skákanie cez švihadlo, chodenie po schodoch hore a dole, rýchla chôdza, jazda na bicykli, turistika. Všetky tieto športy sú rovnako účinné ako beh a pomáhajú zlepšovať kondíciu srdca a pľúc.
Buďte opatrní, nadmerné kardio môže skutočne poškodiť kvalitu spermií
Aj keď sú výhody lákavé, stále je dôležité venovať pozornosť intenzite a frekvencii vášho cvičenia. Príliš silné cvičenie sa otočí, aby ohrozilo zdravie tela, od mdloby, zníženej kvality spermií až po zástavu srdca, ktorá je vystavená riziku smrti.
Vyššie uvedený výskum naznačuje, že aj mierne intenzívne kardio cvičenie je účinné na zvýšenie kvality spermií.
Ako často je ideálne kardio cvičenie?
Podľa odborníkov sa odporúča, aby ste cvičili kardio trikrát týždenne. Každé cvičenie by sa malo robiť pri miernej intenzite, zhruba za pol hodiny. Môžete si vybrať športový beh, skákanie cez švihadlo a plávanie. Aby ste sa nenudili, môžete zmeniť typ cvičenia. Napríklad tento týždeň skákanie cez švihadlo, budúci týždeň plávanie atď. Dôležité je, aby ste si vybrali kardio cvičenia.
Ak pracujete na potomstve, mali by ste sa vyhnúť intenzívnemu cvičeniu každý deň. Navyše bicyklovanie. Aj keď je zdravé bicyklovanie príliš dlhé a príliš často, môže poškodiť kvalitu spermií v dôsledku zvýšenia teploty v semenníkoch a penise. Príliš vysoká teplota môže skutočne zabiť mužské spermie.
X
