Orechy môžu chudnúť, ako môžete? & bull; ahoj zdrav

Vedeli ste, že konzumácia orechov vám môže pomôcť pri chudnutí? Áno, ak často konzumujete toto jedlo, môžete potenciálne schudnúť. Ale ako to? Skontrolujte nasledujúce vysvetlenie.

Živiny obsiahnuté v orechoch

Možno si málokto uvedomuje, že orechy sú jedným zo druhov zdravých potravín. Orechy sú bohaté na živiny a antioxidanty, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie.

Podľa štúdie zverejnenej v American Journal of Clinical Nutrition, orechy sú užitočné pri liečbe srdcových chorôb a cukrovky.

Orechy sú však tiež bohaté na tuky a kalórie. Preto sa ľudia, ktorí chcú schudnúť, týmto potravinám vyhnú.

Obsahom tuku v orechoch je v skutočnosti nenasýtený tuk. Predpokladá sa, že nenasýtené tuky chránia telo pred rôznymi chorobami, vrátane srdcových. Tuk, ktorý sa v skutočnosti nachádza v orechoch, teda nie je zdraviu škodlivý.

Ako môžu orechy pomôcť pri chudnutí?

Z konzumácie orechov v zásade často nerobíte tuk. V skutočnosti sa predpokladá, že pravidelné konzumácia orechov je schopná zabrániť priberaniu. Tvrdí to aj štúdia zverejnená v časopise Obezita.

Štúdia uviedla, že ľudia, ktorí jedli dve alebo viac porcií orechov týždenne, mali nižšie riziko priberania ako tí, ktorí to nerobili. Rovnaký účinok majú nielen arašidy, ale aj arašidové maslo.

V skutočnosti zatiaľ nie je presne známe, čo robí orechy pri chudnutí. Jednou z možností však je, že sa predpokladá, že ľudia, ktorí jedia orechy, majú zdravšie návyky alebo životný štýl.

Orechy môžu pomôcť znížiť nadmernú chuť do jedla

Jesť orechy ako občerstvenie vám môže pomôcť znížiť návaly hladu a budete sa cítiť dlhšie sýty. To je tiež jeden z dôvodov, prečo vám orechy môžu pomôcť pri chudnutí.

Ako bolo oznámené z Európsky vestník klinickej výživy, konzumácia jedného druhu orechov, konkrétne mandlí, má potenciál znížiť hlad, ktorý často zasahuje.

V skutočnosti je známe, že orechy sú účinnejšie pri chudnutí, keď sa konzumujú ako občerstvenie ako príloha k veľkým jedlám.

Schopnosť orechov odolávať hladu sa môže vyskytnúť v dôsledku produkcie hormónu peptid alebo cholecystokinín v tele. Je známe, že obe pomáhajú regulovať vašu chuť k jedlu.

Okrem toho je za tento účinok zodpovedná aj vysoká hladina bielkovín a nenasýtených tukov v orechoch.

Inými slovami, orechy sú vhodnou potravinou na konzumáciuobčerstvenieak chcete schudnúť.

Nie všetok arašidový tuk je absorbovaný telom

Orechy sú bohaté na vlákninu. To je tiež jeden z dôvodov, prečo môžu orechy, ktoré nie sú správne žuvané, prechádzať bez toho, aby ich trávili črevá.

Výsledkom je, že niektoré živiny obsiahnuté v orechoch nemôžu byť absorbované telom. Živiny, ktoré sa telu nepodarí úspešne vstrebať, vyjdú opäť vo forme výkalov.

Jednou z výživných látok, ktorá sa nevstrebáva, je tuk. Tuk v orechoch preto môže iba opustiť telo bez toho, aby bol strávený. To je to, čo bráni orechom v priberaní, v skutočnosti vám pomáha pri chudnutí.

Výskum v American Journal of Clinical Nutritionpovedal, tuk, ktorý prechádza výkalmi, sa zvyšuje po konzumácii orechov až o 20% viac.

Konzumácia orechov môže zvýšiť spaľovanie tukov a kalórií

Konzumácia orechov môže tiež zvýšiť počet spálených kalórií. Štúdia publikovaná v časopise s názvom Klinická výživa preukázať zaujímavý dôkaz.

Štúdia uvádza, že potraviny obsahujúce orechy môžu pomôcť spáliť kalórie až o 28% viac ako konzumácia potravín obsahujúcich mliečne výrobky.

Spaľovanie kalórií majú tiež ľudia trpiaci nadváhou a obezitou.

S týmto možno vyvodiť záver, že konzumácia orechov môže tiež pomôcť spáliť kalórie v tele. To znamená, že orechy vám môžu pomôcť pri chudnutí.

Preto, ak chcete jesť jedlá, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí, môžu byť orechy atraktívnou voľbou.

Nemusíte sa báť, ak ho musíte konzumovať ako aobčerstveniepretože účinok je oveľa väčší, keď sa konzumuje ako zdravé občerstvenie.

X