Obsah:
- 1. Definujte jasné limity pitia
- 2. Vyberte správne ošetrenie
- 3. Nájdite podporné prostredie
- 4. Vyhýbajte sa spúšťačom, ktoré vás nútia piť alkohol
Ľudia závislí od alkoholu majú vysoké riziko poškodenia pečene. Preto je potrebné tento zvyk okamžite ukončiť. Závislosť od alkoholu je možné prekonať niekoľkými spôsobmi.
Úspešnosť alebo neúspech človeka pri znižovaní a eliminácii návyku požívania alkoholu závisí od závažnosti, ochoty a podpory ľudí v jeho okolí. Preto prekonanie závislosti na alkohole nebude ďaleko od štyroch krokov uvedených nižšie.
1. Definujte jasné limity pitia
Len čo sa rozhodnete pre zmenu, ďalším krokom je stanovenie vašich cieľov, aby boli úplne jasné. Čím konkrétnejšie, realistickejšie a jasnejšie, tým lepšie.
Postupne znižujte, ako často pijete alkohol. Napríklad od zvyknutí piť 5 dní v týždni až 4 alebo 3 dni v týždni.
Povedzte svojim najbližším priateľom a členom rodiny, ak sa snažíte prestať alebo obmedziť pitie alkoholu. Ak pijete podľa plánu, požiadajte ich, aby prestali a pripomínali vám. Pretože mozgové chemikálie ich veľmi silno ovplyvňujú pri kontrole myšlienok, napríklad pri rozhodovaní.
Uveďte tiež konkrétne časy, keď ešte stále pijete alkoholické nápoje a kedy nie. Stanovte jasné pravidlá a dodržiavajte tieto pravidlá, ktoré ste si vytvorili sami.
2. Vyberte správne ošetrenie
Niekto môže prestať piť sám a niekto potrebuje lekársku pomoc pri bezpečnom a pohodlnom pití alkoholu. Vyberte si teda najvhodnejšiu liečbu pre svoj stav.
Ktorý výber je najvhodnejší, závisí od toho, ako veľmi bol človek závislý, ako dlho bola závislá, od okolností, v ktorých žije, a od ďalších zdravotných problémov, ak existujú.
U ľudí, ktorí sú dlhodobo závislí od alkoholu, možno budete potrebovať lekársky dohľad, aby ste svoju závislosť znížili. Keď sa alkoholici prestanú piť, objaví sa niekoľko príznakov. Nazývajú sa abstinenčné príznaky (abstinenčné príznaky z alkoholu). Medzi príznaky, ktoré sa objavia, patria bolesti hlavy, trasenie, potenie, úzkosť, žalúdočné kŕče, ťažkosti so sústredením a problémy so spánkom.
Tieto príznaky sa prejavia iba niekoľko hodín po tom, čo alkoholik prestal piť. Vrchol sa vyskytne v priebehu nasledujúcich 1 - 2 dní. Tento proces sa zlepší o päť dní. To je však neisté v závislosti od závažnosti príznakov. Počas tohto procesu je možné vykonať ambulantne alebo v špeciálnej nemocnici, ktorá poskytuje špeciálne zariadenie na liečbu alkoholom.
Okrem zdravotníckeho personálu sa môžete tiež zúčastniť terapie buď jednotlivo alebo v skupinách s odbornými terapeutmi. Môžete si tiež zvoliť rehabilitačný program s niekoľkými ľuďmi, ktorí majú rovnaký prípad, spolu so skúseným terapeutom.
3. Nájdite podporné prostredie
Nech už si vyberiete ktorúkoľvek z možností liečby, podpora vášho okolia je veľmi dôležitá. Zotavenie sa z alkoholizmu je oveľa jednoduchšie, ak máte ľudí, s ktorými sa môžete zdôveriť, poskytnúť povzbudenie, pohodlie a vedenie.
Túto podporu je možné získať od členov rodiny, priateľov, poradcov, iných alkoholikov, ktorí majú rovnaký cieľ, a slúžiacich zdravotníckym pracovníkom.
Aby bola situácia ešte priaznivejšia, skúste sa pripojiť k novým komunitám, ktoré vás môžu odradiť od nutkania znovu sa opiť. Napríklad sa pripojte k dobrovoľníckej komunite alebo sa prihláste na kurz cudzieho jazyka.
S aktivitami a činnosťami, ktoré sú v rozpore s vašimi predošlými návykmi, môžete zvýšiť ochotu rýchlejšie sa zotaviť.
4. Vyhýbajte sa spúšťačom, ktoré vás nútia piť alkohol
Vyhýbajte sa veciam, ktoré vás nútia vrátiť sa k pitiu alkoholu. Napríklad určité činnosti, miesta alebo ľudia. Snažte sa tomu vyhnúť zmenou spoločenského života. Ak ste chodili s ľuďmi, ktorí vás v noci radi pozývajú na pitie, znížte teraz frekvenciu chodenia s nimi, najmä v noci.
Nacvičte si za každých okolností odmietnutie alkoholu. Aj napriek tomu, že stále existujú ľudia, ktorí vám ju stále ponúkajú, majte na pamäti váš jediný cieľ prekonať túto závislosť.
