To je potreba výživového príjmu pre deti, ktoré sú aktívne v športe!

Spolu s rastúcim počtom aktivít, ktoré dieťa vykonáva, musia matky upravovať svoje výživové potreby. Najmä keď sa vaše dieťa začne zaujímať o určité druhy športov alebo sa zúčastnilo športových mimoškolských aktivít v škole. Z tohto dôvodu zistíme, ako môžete naďalej podporovať rast a vývoj plnením výživového príjmu pre deti, ktoré sa aktívne pohybujú.

Koľko výživových potrieb pre deti, ktoré sú aktívne a majú rady šport?

Zdroj: Dentist Conroe, TX

Deti, ktoré majú sklon k športu, sa zvyčajne začnú venovať ďalším športovým aktivitám. Venujú sa napríklad mimoškolskému futbalu alebo požiadajú svojich rodičov, aby absolvovali hodiny plávania mimo školy.

Matky však musia uprednostniť dobrý rast a vývoj a proces učenia dieťaťa. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Sports Medicine vysvetľuje, že vyvážená výživa môže zabezpečiť, aby deti dostali energiu alebo energiu spojenú so samotnou aktivitou a procesom zotavenia potom.

Energetické požiadavky

Na základe údajov z roku 2019 o výživových potrebách (RDA) zverejnených indonézskym ministerstvom zdravotníctva sa deťom s bežnými činnosťami odporúča, aby prijímali toľko energie za deň, ako sú:

1-3 roky: 1 350 kilokalórií
4 - 6 rokov: 1 400 kilokalórií
7-9 rokov: 1650 kilokalórií
10 - 12 rokov: 2 000 kilokalórií

Medzitým sa pre aktívne deti, ktoré majú veľa aktivity alebo sú šťastné a často športujú, odporúča, aby dostávali viac kalórií, a to:

Muž vek 6 rokov: 1 800 kcal; 7 rokov: 1950 kcal; 8 rokov: 2 100 kcal; 9 rokov: 2275 kcal; 10 rokov: 2475 kcal
ženy vek 6 rokov: 1650 kcal; 7 rokov: 1775 kcal; 8 rokov: 1950 kcal; 9 rokov: 2125 kcal; 10 rokov: 2300 kcal

Požiadavky na bielkoviny

Telo potrebuje bielkoviny na tvorbu a opravu svalov. Ako bolo citované z denníka Športová výživa pre mladých športovcov, bielkoviny môžu tiež pomôcť udržiavať hladinu glukózy v krvi, keď telo dieťaťa začne aktívne vykonávať namáhavé cvičenia alebo činnosti, ako napríklad pri cvičení.

Jeden gram bielkovín sa dá premeniť na energiu až o štyri kilá. Preto sa pri každom jedle uistite, že z celkového energetického príjmu je najmenej 10 - 30% bielkovín a je možné ich aplikovať od štyroch rokov.

Požiadavky na vápnik

Deti potrebujú rôzne vitamíny a minerály. Jedným z najdôležitejších druhov minerálov, ktorý by nemal chýbať, je vápnik. Vápnik potrebujú deti pre rast kostí a kontrakciu svalov, najmä u aktívnych detí.

Odporúčaný denný príjem vápnika pre deti vo veku od štyroch do ôsmich rokov, ktoré sa považujú za aktívne, je 1 000 mg / deň a 1 300 mg / deň pre deti vo veku od 9 do 18 rokov.

Potreba železa (železa)

Rovnako dôležitým minerálom je železo. Železo hrá úlohu pri tvorbe hemoglobínu, ktorý bude prenášať kyslík do všetkých tkanív tela. Dodatočný príjem železa tiež pomáha podporovať rast, najmä u detí, ktoré rady cvičia, pretože zvyšujú svalovú hmotu.

Nedostatok príjmu železa je pomerne častý u detí, ktoré sa aktívne pohybujú alebo športujú. Je to preto, že obsah železa v potravinách je často nedostatočný.

Preto musí váš drobček dostávať ďalší príjem tohto minerálu, napríklad z rastového mlieka. Vyskúšajte svojho drobca vo veku od 1 do 10 rokov, aby ste dosiahli príjem železa medzi 7-10 miligramami denne.

Požiadavky na vitamín D.

Jedným z vitamínov, ktorý by aktívnym deťom nemal chýbať, je vitamín D. Vitamín D je potrebný pre zdravie kostí, pretože má úlohu v absorpcii vápnika.

Štúdia z roku 2002 navyše naznačuje, že hladiny vitamínu D v tele úzko súvisia s výkonom fyzicky aktívnych osôb. Táto štúdia tiež odhalila, že vitamín D je nielen prospešný pre stav kostí detí, ale tiež môže zvýšiť svalovú silu.

Denná miera primeranosti vitamínu D pre deti vo veku od 1 do 10 rokov sa pohybuje od 15 mikrogramov. U detí, ktoré sú aktívne alebo rady cvičia, sa potreba tohto vitamínu pravdepodobne zvýši, takže sú potrebné ďalšie potreby, napríklad z rastového mlieka.

Potrebuje tekutiny

Každý deň telo potrebuje dostatočný príjem tekutín. Táto potreba sa však bude zvyšovať spolu s potom, ktorý vystupuje v dôsledku toho, že dieťa vykonáva rôzne fyzické aktivity, napríklad pri cvičení.

RDA z roku 2019 tiež uvádza potrebu vody za deň podľa veku. Deti vo veku od 1 do 10 rokov potrebujú príjem vody v rozmedzí od 1150 ml do 1650 ml.

Iné u detí, ktoré sú aktívne a rady cvičia. Po dokončení aktivít by deti mali vypiť najmenej 1,5 litra tekutín, aby obnovili hladinu vody v tele v dôsledku potenia.

Na podporu výživových potrieb aktívneho dieťaťa môžete zvýšiť príjem, napríklad rastovým mliekom, ako už bolo spomenuté. Vyberte si rastové mlieko, ktoré prešlo procesom obohatenia, aby obsahovalo rôzne vitamíny a minerály, ktoré sú dobré pre rast a vývoj detí.

Rastové mlieko môže pomôcť deťom uspokojiť všetky potreby, ktoré už boli opísané. S poznámkami poznajte obsah, ktorý obsahuje. Existujú napríklad mliečne výrobky, ktoré obsahujú srvátkový proteín na uspokojenie denných výživových potrieb. Bolo by ešte lepšie, keby mlieko, ktoré konzumujú deti, bolo bohaté na vlákninu, ktorá pomáha udržiavať hladké trávenie, aj keď je plné aktivity.

Rôzne aktivity a aktivity vrátane športu môžu poskytnúť výhody pre rast a vývoj detí. Na druhej strane musí byť u aktívnych detí upravený príjem jedla a pitia. Udržujte stravu a stravu dieťaťa, aby bolo zdravé a vyvážené. Ak to nestačí, poskytnite si denný doplnok výživy, ktorý vám môže pomôcť splniť energiu, bielkoviny, vápnik a rôzne ďalšie vitamíny a minerály.