Svalové kŕče: identifikujte príznaky, príčiny a spôsob, ako s nimi zaobchádzať

Mali ste niekedy náhly pocit, že sa vám sval vymkne spod kontroly, čo znemožňuje relaxáciu vašich svalov? Môže sa stať, že prežívate svalové kŕče. Viete však, čo vlastne svalové kŕče znamenajú? Poďte si prečítať úplné preskúmanie tohto stavu vrátane príznakov, príčin a spôsobu, ako s ním zaobchádzať.

Čo sú svalové kŕče?

Svalové kŕče a kŕče sú v podstate takmer rovnaké. Svalové kŕče sa vyskytujú, keď sa svaly náhle samy stiahnu a sú mimo vašu kontrolu. V skutočnosti tento stav spôsobuje, že svaly sa neuvoľňujú a necítia sa stuhnuté.

Tento stav je veľmi častý, v skutočnosti ho mohol zažiť takmer každý. Keď tieto kŕče trvajú dlho, sú známe ako svalové kŕče.

Tento stav sa môže vyskytnúť v niektorých alebo všetkých svaloch vášho tela. Avšak časti tela, ktoré sú často miestom záchvatov, sú stehná, lýtka, oblasti nôh, rúk, paží, brucha a prípadne okolo rebier.

Pri prekonávaní tohto stavu môžete pociťovať bolesť od miernej až po silnú. Svaly, ktoré zažívajú tento stav, sa určite cítia tuhšie a tvrdšie ako bežné svaly, najmä keď sa ich dotknete.

V skutočnosti sa môže zdať, že vaše svaly pulzujú, keď to zažijete. Tento stav môže trvať niekoľko sekúnd až minút a dokonca aj dlhšie. Tento stav sa môže vyskytnúť aj opakovane pred úplným zmiznutím.

Príčiny kŕčov vo svaloch

Pretože svalové kŕče a kŕče sú podobné stavy, príčiny svalových kŕčov a kŕčov sa veľmi nelíšia. Tu môžu byť niektoré podmienky, ktoré môžu byť príčinou:

• Menej sa zahrejte pred fyzickou aktivitou, najmä namáhavým cvičením.
• Únava svalov.
• Príliš veľa fyzickej aktivity v horúcom počasí.
• Dehydratácia.
• Nerovnováha elektrolytov v tele.
• Prepracované svaly.
• Užívanie určitých liekov.
• Určité zdravotné podmienky, ako napríklad zlyhanie obličiek alebo cukrovka.
• Tehotenstvo

V skutočnosti môžete naraziť na kŕče a záchvaty, ak urobíte niektorú z týchto príčin.

Časté príznaky svalových kŕčov

Možno ste už niekedy mali svalové kŕče, ale nevedeli ste o nich. Tu sú niektoré príznaky alebo príznaky tohto svalového problému, ktorým musíte venovať pozornosť:

• Bolesť alebo bolestivosť svalov, ku ktorým dochádza, pretože svaly sú napnuté.
• Svaly ochabujú.
• Pohyb sa stáva pomalším.
• Poruchy spánku, v dôsledku častého prebúdzania v dôsledku boľavých svalov.

Existujú aj príznaky svalových kŕčov, ktoré sa považujú za zdraviu nebezpečné a musia sa okamžite liečiť, ako napríklad:

• Oblasti svalových kŕčov, ktoré sú vždy rovnaké, najmä po športových aktivitách.
• Sprevádzané opuchom alebo začervenaním.
• Vyskytuje sa horúčka, nevoľnosť alebo zvracanie.
• Sprevádzané pocitom tepla a mravčenia.

Ako sa vysporiadať so svalovými kŕčmi doma

Stav, ktorý spôsobuje bolesť svalov, môže v zásade sám ustúpiť. To znamená, že s touto jednou podmienkou sa môžete vysporiadať nezávisle doma. Pred liečením stavu, ktorý môže spôsobiť túto bolesť svalov, je však potrebné vedieť niekoľko vecí.

Podľa Americkej osteofatickej asociácie môžete urobiť niekoľko vecí, napríklad:

• Zastavte všetky činnosti, ktoré spúšťajú tento jeden svalový problém.
• Natiahnite a jemne masírujte oblasť svalov, ktorá sa cíti napnutá, a nechajte ju v tejto polohe, kým nezmiznú bolesti vo svale.
• Komprimujte pomocou teplej vody, aby ste sa uvoľnili napäté a stuhnuté svaly.
• Stlačením pomocou studenej vody znížite bolesť boľavých svalov.

Prevencia svalových kŕčov

Namiesto toho, aby ste to riešili, určite radšej urobte preventívne opatrenia, aby ste to nezažili. Okrem udržania zdravia svalov existuje niekoľko životných štýlov, ktoré vám môžu pomôcť oslobodiť sa od rôznych svalových ochorení, vrátane:

1. Pite veľa vody

Ako už bolo spomenuté, dehydratácia je stav, ktorý môže spôsobiť svalové kŕče. Preto sa uistite, či uspokojujete svoje denné potreby tekutín.

Jednou z podmienok, ktorá môže spôsobiť dehydratáciu, je cvičenie alebo fyzická aktivita v horúcom počasí. Ak ste v tomto stave, vždy konzumujte vodu, aby ste zabránili dehydratácii.

Prekonanie dehydratácie je jednou z vašich snáh zabrániť tomuto svalovému problému.

2. Konzumujte vitamíny a minerály

Možno nie veľa z vás vie, že nedostatok minerálov v tele môže spôsobiť svalové kŕče alebo kŕče. Niektoré minerály, ktoré musia byť splnené, sú draslík, vápnik a horčík, aby sa predišlo týmto problémom so svalmi.

Bohužiaľ existujú liečebné účely, ktoré môžu spôsobiť nedostatok minerálov v tele, jedným z nich sú pilulky na vodu alebo diuretiká, ktoré sa zvyčajne používajú na liečbu vysokého krvného tlaku.

Preto ak musíte užívať tento liek, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, ako udržať hladinu minerálov v tele v rovnováhe.

3. Robte naťahovacie cvičenia

Jedným zo spôsobov, ako zabrániť svalovým kŕčom, je pravidelné naťahovanie pred aj po cvičení, najmä ak sa rozhodnete cvičiť intenzívne.

Problém je v tom, že zahrievanie a ochladzovanie počas cvičenia sa často podceňuje. Ak sa to neurobí správne, zvyšuje sa váš potenciál pre svalové problémy. Iste, nechcete, aby sa to stalo, však?

Preto sa uistite, že ste sa pred cvičením vždy asi 15 minút zahriali a po cvičení urobte to isté, čo je ochladenie.

4. Vyvarujte sa fajčeniu a konzumácii kofeínu

Zdá sa, že konzumácia kofeínu a fajčenie majú zlý vplyv na zdravie svalov. Dôkaz, že príliš často konzumujete kofeín a fajčíte, môže tiež zvýšiť váš potenciál pociťovať rôzne zdravotné problémy so svalmi, vrátane svalových kŕčov.

Odporúča sa vyhnúť sa obidvom týmto zvykom, pretože fajčenie a konzumácia alkoholu môžu zvýšiť riziko vzniku tohto ochorenia. Takže ak stále máte jeden alebo obidva tieto zvyky, okamžite s tým prestaňte.

5. Vezmite si svalové relaxanciá

Aj keď ste doteraz svalové kŕče nezažili, môžete ako prostriedok prevencie proti tomuto stavu užívať svalové relaxanciá. Najmä ak ste začali pociťovať niektoré príznaky svalových kŕčov, ktoré sa objavia. Nehovoriac o tom, či začali svaly tuhnúť a sú napäté. Použitie svalového relaxanta môže pomôcť uvoľniť vaše svaly.

Aj napriek tomu by malo byť užívanie liekov, ktoré sa tiež dajú použiť na tlmenie bolesti svalov, v súlade s radou lekára. Preto sa opýtajte svojho lekára, či je užívanie svalových relaxancií vhodné na konzumáciu, ak je prispôsobené vášmu zdravotnému stavu.

Je to dôležité urobiť, aby ste sa vyhli interakciám medzi svalovými relaxanciami a inými liekmi, ktoré užívate.