Prírastok hmotnosti počas menštruácie, to je dôvod

Kŕče v žalúdku, akné, bolesti chrbta a emočné výkyvy sú niektoré z klasických znakov PMS pred príchodom mesačných návštevníkov. Okrem toho je veľa žien, ktoré sa sťažujú, že čísla na ich váhe stúpajú, keď chcú mať menštruáciu. Čo spôsobuje priberanie na váhe počas menštruácie? Skontrolujte to nižšie.

Príčina prírastku hmotnosti počas menštruácie súvisí s vašimi príznakmi PMS

Asi 85% žien zažije PMS do prvého dňa menštruácie. Aj keď nie je isté, čo spôsobuje PMS, odborníci majú podozrenie, že táto séria nepríjemných príznakov súvisí s hormonálnymi zmenami v ženskom tele.

Tieto hormonálne zmeny môžu ovplyvniť vaše zvýšenie chuti do jedla. Váš apetít je regulovaný dvoma typmihormón, menovite grelín, spúšťač chuti do jedla, ktorý sa produkuje v žalúdku, a leptín, ktorý sa produkuje v lymfatických bunkách na potlačenie hladu. Zmeny v telesných hormónoch môžu narušiť prácu týchto dvoch hormónov hladu, takže žalúdok vyvoláva uvoľnenie väčšieho množstva hormónu ghrelinu, zatiaľ čo produkcia leptínu sa skutočne rozpadá. Vyššia chuť do jedla môže byť určite príčinou priberania počas menštruácie.

Okrem toho môže byť prírastok hmotnosti počas menštruácie ovplyvnený aj akumuláciou hmotnosti vody v tele, alias zadržiavaním vody. Prírastok hmotnosti vody je tiež ovplyvnený hormonálnymi zmenami počas menštruácie, hovorí Mary Jane Minkin, MD, profesorka gynekológie na Yale Medical School.

Tentokrát je hormónom zodpovedným za zvýšenie hmotnosti vody hormón estrogén. Vďaka vyššej hladine estrogénu sa v bunkách tela ukladá viac tekutín. Nakoniec sa tak telo bude cítiť pevnejšie a hustejšie, najmä v oblasti pŕs. Tento prírastok hmotnosti vody sa môže vyskytnúť 5-7 dní pred prvým dňom menštruácie, ale množstvo nie je veľa - iba asi 0,5 kg.

Vďaka zmenám nálady môžete pribrať aj počas menštruácie

Stále spojené s hormonálnymi zmenami počas menštruácie. Blížiaca sa menštruácia, u niektorých žien dochádza k drastickým zmenám nálady, ako je podráždenosť, smútok a u niektorých sa dokonca prejavujú mierne depresívne príznaky. Emočné nepokoje spojené s každodenným stresom a ďalšími bolestivými príznakmi PMS môžu ďalej zvyšovať hladinu stresu. Ak budete jesť emocionálne, vaša porcia jedla bude nekontrolovateľná a povedie k zvýšeniu hmotnosti.

Výskum časopisu International Journal of Eating Disorder z roku 2015 dokonca ukazuje, že zmeny nálady počas menštruácie majú v skutočnosti vplyv na zvýšenie chuti do jedla, ktorý je vyšší ako biologické účinky samotných hormonálnych zmien.

Okrem toho emočné zmeny spojené s príznakmi bolesti PMS všeobecne spôsobujú, že niektoré ženy majú menej aktivity. Vďaka tomu sa prichádzajúce jedlo menej spaľuje. Preto môžete vidieť svoje priberanie počas menštruácie.

Je toto priberanie trvalé?

Všeobecne sa prírastok hmotnosti počas menštruácie po skončení menštruácie zníži späť. Keď začnete menštruovať, hladina estrogénu začne klesať na svoju normálnu hladinu, čo môže viesť k ešte väčšiemu chudnutiu vody.

Ale čísla na škále samozrejme môžu zostať alebo dokonca stúpať, ak počas PMS a menštruácie stále veľa jete.

Čo by sa malo robiť na kontrolu tejto zmeny hmotnosti?

Pite veľa vody, aby ste sa zbavili zadržiavania vody, konzumáciou 8 - 10 pohárov vody denne.
Vyhýbajte sa tučným jedlám, alkoholu a kofeínu, ktoré vedú k zadržiavaniu vody v tele, najmä pred menštruáciou
Obmedzte potraviny, ktoré majú vysoký obsah solí pred a počas menštruácie, aby ste znížili hmotnosť vody v tele. To znamená obmedziť slané a konzervačné jedlá.
Pravidelne cvičte vždy pred menštruáciou a počas nej. Pravidelná fyzická aktivita pomáha znižovať predmenštruačné príznaky. Cvičenie môže navyše pomôcť znížiť stres a znížiť chuť do jedla, ku ktorej dochádza, keď vrcholí hormón estrogén (tesne predtým, ako vyjde menštruačná krv).
Zvýšená kontrola chuti do jedla pred menštruáciou. Nepreháňajte a doprajte si prejedanie.