Obsah:
- Niektoré fakty týkajúce sa nealkoholických nápojov
- Nebezpečenstvo nealkoholických nápojov pre zdravie
- Nealkoholické nápoje a obezita
- Nealkoholické nápoje a cukrovka
- Alternatíva k nealkoholickým nápojom
Nealkoholické nápoje, alias nealkoholické nápoje, sú teraz k dispozícii v rôznych variantoch a sú veľmi ľahko dostupné. Nie je neobvyklé, že nealkoholické nápoje patria medzi povinné menu, ktoré musíte mať v čase obeda. Príklady nealkoholických nápojov zahŕňajú sódu, balené džúsy, balený čaj a kávu, energetické nápoje a nápoje, ktoré údajne nahrádzajú elektrolyty v tele. V súčasnosti sa čoraz viac vykonáva výskum súvisiaci s nealkoholickými nápojmi, pretože sa ukazuje, že aj keď to vyzerá triviálne a niektorí ľudia pôsobia „zdravo“, nealkoholické nápoje, najmä tie s pridaním cukru, môžu zvýšiť riziko vzniku degeneratívnych chorôb.
Niektoré fakty týkajúce sa nealkoholických nápojov
- Približne 11% kalórií, ktoré konzumujete, môže pochádzať z nealkoholických nápojov.
- Každých 350 ml nealkoholických nápojov konzumovaných deťmi môže zvýšiť riziko vzniku obezity o 60%
- U detí vo veku od jedného do piatich rokov konzumácia nealkoholických nápojov, najmä nealkoholických nápojov, zvyšuje riziko vzniku zubného kazu o 80-100%.
- Ak chcete spáliť kalórie vyrobené z plechovky so sódou, trvá to miernym tempom 25 minút chôdze.
- Jedna štúdia ukazuje, že tí, ktorí konzumujú nealkoholické nápoje, majú zvyčajne celkovú zlú kvalitu stravovania.
- Tí, ktorí pravidelne konzumujú nealkoholické nápoje najmenej raz alebo viackrát denne, sú vystavení riziku vzniku cukrovky 2. typu až o 26% vyššie ako tí, ktorí nealkoholické nápoje konzumujú zriedka.
- Konzumácia jednej fľaše nealkoholického nápoja za deň môže zvýšiť telesnú hmotnosť až na 11 kg za rok.
- Na základe výskumov v Amerike získa každý štvrtý človek z nealkoholických nápojov každý deň najmenej 200 ďalších kalórií. A 5% ľudí konzumuje najmenej 567 kalórií z nealkoholických nápojov, čo je ekvivalent 4 plechoviek sódy.
Nebezpečenstvo nealkoholických nápojov pre zdravie
Jednou z vecí, ktorú by ste mali pri rozhodovaní o konzumácii nealkoholických nápojov venovať pozornosť, je to, aké prísady do potravín boli do vášho nápoja pridané. Sladidlá, farbivá, konzervačné látky sú niektoré druhy prísad do potravín, ktoré môžu byť vo vašich nápojoch. Ale medzi týmito zložkami sú v centre pozornosti, pokiaľ ide o zdravie, sladidlá.
Sladidlá, prírodné aj umelé, môžu mať zlý vplyv na vaše zdravie. A niekedy si neuvedomíte, koľko cukru konzumujete súčasne s nápojom.
Nealkoholické nápoje a obezita
Konzumácia nealkoholických nápojov môže viesť k zvýšeniu hmotnosti z dôvodu ich hladiny cukru, ktorá niekedy zostáva nepovšimnutá. Napríklad väčšina 500 ml balení má obsah cukru 40 - 50 gramov (alebo ekvivalent 4 - 5 polievkových lyžíc). Podľa pokynov pre vyváženú výživu vydaných ministerstvom zdravotníctva je odporúčaná denná konzumácia cukru 4 polievkové lyžice. Vypitím jednej fľaše nealkoholických nápojov ste za deň vyčerpali dávku cukru a zároveň ste zvýšili príjem kalórií asi o 150 - 200 kalórií. Pridané kalórie samozrejme zvyšujú vaše riziko priberania.
Ľahko sa priberá z nealkoholických nápojov, pretože si neuvedomujete, že konzumujete kalórie navyše. Na rozdiel od tuhej alebo tuhej stravy, kde máte sklon „uvedomovať si“, že niečo konzumujete. Pre porovnanie, jedna fľaša nealkoholického nápoja môže mať rovnaký počet kalórií ako 100 gramov bielej ryže alebo 100 gramov čerstvého chudého mäsa. Tieto tri druhy potravín obsahujú rovnaké kalórie, približne 150 - 200 kalórií.
Nealkoholické nápoje a cukrovka
Okrem obezity je cukrovka 2. typu tiež typom ochorenia, ktoré je často spojené s nealkoholickými nápojmi. Výskum zameraný na zdravie, The Nurses 'Health Study, skúmal 90 000 žien po dobu 8 rokov. Na základe tejto štúdie mali tí, ktorí konzumovali najmenej jeden alebo viac nealkoholických nápojov obsahujúcich pridaný cukor, v budúcnosti dvojnásobne väčšie riziko vzniku cukrovky ako tí, ktorí nealkoholické nápoje konzumovali zriedka. Ďalšia štúdia, Framingham Heart Study, tiež zistila, že u tých, ktorí konzumujú jeden alebo viac nealkoholických nápojov, hrozí riziko regulácie hladiny cukru v krvi a je o 50% vyššia pravdepodobnosť vzniku metabolického syndrómu.
Alternatíva k nealkoholickým nápojom
- Vyberte si minerálku. Minerálna voda neobsahuje žiadne kalórie a určite vás zbaví smädu.
- Ak vás nudí minerálna voda, ktorá nemá žiadnu chuť, môžete si do svojej minerálnej vody pridať ovocný džús (napríklad citrón alebo pomaranč).
- Ak chcete piť nealkoholické nápoje, vyberte si druh nápoja, ktorý má nízky obsah kalórií alebo nízky obsah cukru. Dbajte tiež na obsah cukru v jednej porcii.
- Si môžete vyskúšať vylúhovaná voda, zmiešajte ovocné plátky vo fľaši s nápojom a vložte do chladničky, získate čerstvý, ovocný nápoj a takmer žiadne kalórie.
