Obsah:
- Vláknina je dôležitá pre zdravie trávenia
- Ako môže konzumácia vlákniny pomôcť pri chudnutí?
- Ako je to s konzumáciou vláknových doplnkov?
Ak chcete schudnúť zdravo, môže vám pomôcť veľa zeleniny a ovocia. Je to tak kvôli vysokému obsahu vlákniny v oboch druhoch potravín. Áno, predpokladá sa, že konzumácia vlákniny vám pomôže schudnúť.
Dokázala to aj štúdia. Výskum publikovaný v časopise Annals of Internal Medicine dokazuje, že konzumácia 30 gramov vlákniny denne vám môže pomôcť pri chudnutí, znižovaní krvného tlaku a zlepšovaní reakcie tela na inzulín.
Vláknina je dôležitá pre zdravie trávenia
Vlákninu môžete získať konzumáciou zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov. V tele sa vláknina netrávi ako sacharidy, tuky alebo bielkoviny, ktoré sa do tela dostávajú. Vláknina len prechádza vašim telom bez toho, aby spôsobila zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Vláknina však vo vašom tráviacom systéme prináša mnoho výhod. Vláknina môže pomôcť kŕmiť dobré baktérie v čreve, aby zlepšili vaše zdravie zažívania. Okrem toho forma vlákniny, ktorá má tendenciu byť neporušená, akonáhle sa dostane do čreva, môže pomôcť pri vyprázdňovaní - uľahčuje vám tak stolicu.
Ako môže konzumácia vlákniny pomôcť pri chudnutí?
Vláknina vám môže prirodzene pomôcť pri chudnutí. Konzumácia veľkého množstva vlákniny vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty bez toho, aby ste svojmu telu dodávali veľa kalórií.
To sa deje pomocou vlákniny tak, že sa vyplní miesto v žalúdku, a tým sa stimulujú receptory v tele, vďaka ktorým si mozog myslí, že ste plní a mali by prestať jesť. Vláknina navyše môže spomaliť vyprázdňovanie a trávenie žalúdka, takže sa budete cítiť dlhšie sýti.
Na oplátku sa tak budete cítiť menej hladní a zníži sa vám chuť do jedla, takže budete jesť menej. Týmto spôsobom vám vláknina môže pomaly pomôcť pri chudnutí.
Vyberte si typ vlákniny rozpustnej vo vode. Rozpustná vláknina absorbuje vodu a v črevách vytvorí akýsi gél. Tento gél potom spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, takže ste dlhšie sýti a máte menšiu chuť do jedla.
Tento gél môže tiež spomaliť absorpciu cukru do krvi. Takže bude nízka hladina cukru v krvi, po ktorej budú nasledovať aj nízke hladiny inzulínu. To znamená, že telo má menšiu pravdepodobnosť ukladania tuku.
Výskum tiež dokázal, že účinky chudnutia vlákniny sa zameriavajú najmä na brušný tuk. Tento brušný tuk je nebezpečný a bol spájaný s metabolickými chorobami.
Ako je to s konzumáciou vláknových doplnkov?
Vláknové doplnky sa zvyčajne vyrábajú izoláciou vlákniny z rastlín. Podľa niektorých štúdií vám nie všetky druhy doplnkov vlákniny môžu pomôcť pri chudnutí. Ukázalo sa, že vláknové doplnky z glukomanánu (vlákniny extrahovanej z koreňa konjaca) podporujú chudnutie. Zatiaľ typy vlákniny psyllium a guarová guma nie sú schopné pomôcť vám pri chudnutí.
Stále by ste sa však mali snažiť prijímať vlákninu z potravy, nie z doplnkov. Určite nebudete mať rovnaké výhody alebo účinky pri konzumácii prírodnej vlákniny, ktorá pochádza z potravy, ako pri konzumácii prírodných doplnkov. Keď budete jesť zeleninu a ovocie, získate nielen vlákninu, ale aj ďalšie výživné látky, ktoré môžu poskytnúť ďalšie zdravotné výhody.
X
